Wat ik gister gegeten heb!

[Marc W]

Hallo, dit is niet echt het schema, maar eerder het resultaat. Ik probeer te cutten, streef Kcal is 2100 als ik niet sport en 2500 als ik sport. Geeft eens wat kommentaar. O, ja, dat vette gebraden gehakt en die broodjes da's niet goed, maar, tja, ze waren gratis in de kantine. So admit, I have sinned :-(

Het is wel representatief voor een gemiddelde dag (c/k)-utten door Marc W.


Opstaan: 8:30


Kcal Eiwit KoolHydraat Vet
100 ml sinas 80 0 20 0
15 gram whey 65 13 2 0
kop koffie 0 0 0 0
kop koffie 0 0 0 0
kop koffie 0 0 0 0
145 13 22 0

Fietsen naar m'n werk, 45 minuten, 9 kilometer, aankomst 10:00 uur

Havermout 20 gram (5lepels) 68 2,5 11,4 1,4
250 ml Melk 125 9 12 4
100 ml s'appels 80 1 20 0

273 12,5 43,4 5,4

cappuccino 50 4 5 2
cappuccino 50 4 5 2
cappuccino 50 4 5 2


150 12 15 6

kadet 85 2 14 2
boter 225 0 0 24
kadet 85 2 14 2


395 4 28 28

rookvlees 76 11 0 3
gebradengehakt 171 8 2 5
haring 297 18 0 25


544 37 2 33

kadet 85 2 14 2
boter 225 0 0 24
rookvlees 76 11 0 3


386 13 14 29


Naar huis fietsen 45 min, 9 km, aankomst 21:30
plus 1 uur power training tot 22:30


s'appel s 80 1 20 0
suiker 20 gram 80 0 20 0
15 gram whey 65 13 2 0
15 gram whey 65 13 2 0

290 27 44 0

gekookt ei 82 7 0 6
gekookt ei 82 7 0 6
1 lepel mayonaise 144 0 0 16
20gcashew noten 120 4 6 8

428 18 6 36
1:00 naar bed

Totaal 2611 136,5 174,4 137,4



(Is dit nog een beetje leebaar, het ziet er niet zo goed uit als op m'n spreadsheet...)

Klik om meer te lezen...

 

[Billie Turf]

sinas? boter? mayonaise?

 

[Marc W]

sinas? boter? mayonaise?

Klik om te verkleinen...

sinas, tijdens het fietsen 's-morgens wat suikers, ok. Het is een bekertje.

Boter en mayonaise, daar is op zich niks mis mee, je moet vetten en proteine eten, en koolhydraten minderen, en het is echte boter natuurlijk.

 

[andrew]

boter zijn bijna alleen verzadigde vetten, die moet je juist zoveel mogelijk vermijden!
ook zou ik suiker zoveel mogelijk proberen te vermijden.
en probeer minimaal 8 uur per dag te slapen.

 

[Marc W]

probeer minimaal 8 uur per dag te slapen.

Klik om te verkleinen...

Tja.....

Ik probeer maximaal 8 uur per dag te werken, maar helaas was gisteren de halve economie van Duitsland en het telecommunicatie netwerk daar weer afhankelijk van mij, tenminste dat vond m'n baas en de klant, ik vond het wel meevallen.

Maar goed, ik heb inderdaad wel slaap tekort, dat kan je wel stellen.

 

[Tiran86]

de topicnaam was zo interessant dat ik dacht de je proteinerijke krekels had gegeten.. good ol' krekels

 

[Amxerxes]

hier nog 1, het enige waar ik echt niets aan kan doen op dit moment.

Marc waar train je?

 

[Marc W]

Marc waar train je?

Klik om te verkleinen...

Thuis, eten en bed zijn wel dichtbij dus.

 

[Marc W]

boter zijn bijna alleen verzadigde vetten, die moet je juist zoveel mogelijk vermijden!.

Klik om te verkleinen...

Ja ik gebruik ook lijnzaad olie, gisteren niet dus, echter meestal 1 tot 3 eetlepels 's-avonds, afhankelijk wat ik die dag gegeten heb aan totaal Kcal en vet. Ik streef er naar om het vet 's-avonds te eten, 's-morgens meer koolhydraten, om me toch wat energie te geven.