Wat ik nu eet (+/- 3200 Kcal)

[KnockedOut666]

Mijn doel is genoeg proteine binnen krijgen, en aansterken...(& Vitamines, micro-nutriënten, vezels) Zit nu wat boven mijn caloriebehoefte ik weeg iets onder de 82 kilo en ben 1.72/1.73.
Massa 63, Vetpercentage zit op 21 procent maar ik heb medicatie gehad waarvan ik in het verleden al veel ben afgevallen.
Ik wil nu gewoon een verantwoord patroon in mijn leven wat vol te houden is...... doelen kunnen altijd bijgesteld worden.
Sinds een paar maanden ben ik weer bezig met krachttraining, ik ben 33... Ik train thuis met Barbell en dumbell/landmine etc., in het weekend train ik in een ''echte gym''.
Mijn trainingsschema aanhouden lukt nog niet, ik puzzle nogal veel en soms ben ik 's weekends weg. 3 tot 4 keer per week haal ik wel. ik heb Upper lower gedaan en doe nu fullbody + Upper / lower... ik weet nog niet zo goed wat ik wil maar ik blijf wel redelijk fanatiek bezig.

1) [papje met water] Havervlokken en gebroken lijnzaad, All day protein (XXL blended whey), Kiwi, banaan & blauwe bessen
2) [ochtend / werk] 2 speltbroodjes met margarine en Kipgehakt beleg 150 g
3) [maaltijd / werk] Kipfilet 200 gram, 75 gram zilvervliesrijst, 1 x eiwit + 1 heel ei 5, 1/2 paprika Paprika, 100 gram Ewrt & Zero Saus
4) [Pre workout meal] Gambas 130 gram, 1 x eiwit + 1 heel ei, 75g Rijst - 1/2 en 100 g ewrt & Zero saus
5) [Post work-out meal] 500 gram Magere kwark met 25 gram amandelen en 25 gram pure cacao nibs
_
2,5 gram creatine - Er is mij geadviseerd om 1 gram per 10 kilo lichaamsgewicht te nemen, maar ik heb ergens gezien dat dit teveel vocht vast houd...
Pre workouts enzo doen me helemaal niks, die neem ik dan ook niet.


Is het van toegevoegde waarde om Turkesteron te proberen of de Testo fuel van Zapply? Deze bevat vitamine D3, magnesium en van alle handen meer...

Klik om meer te lezen...

 

[Muxster]

Ik ben benieuwd wat je vraag nu is.

Genoeg eiwitten binnen krijgen, of je trainingsschema wel bij je past, ondehouden of bulken, of je supplementen moet toevoegen?

Je hebt een hoop opgeschreven maar je vraag is niet zo duidelijk 😅

 

[Solway Firth]

Mijn doel is genoeg proteine binnen krijgen, en aansterken...(& Vitamines, micro-nutriënten, vezels) Zit nu wat boven mijn caloriebehoefte ik weeg iets onder de 82 kilo en ben 1.72/1.73.
Massa 63, Vetpercentage zit op 21 procent maar ik heb medicatie gehad waarvan ik in het verleden al veel ben afgevallen.
Ik wil nu gewoon een verantwoord patroon in mijn leven wat vol te houden is...... doelen kunnen altijd bijgesteld worden.
Sinds een paar maanden ben ik weer bezig met krachttraining, ik ben 33... Ik train thuis met Barbell en dumbell/landmine etc., in het weekend train ik in een ''echte gym''.
Mijn trainingsschema aanhouden lukt nog niet, ik puzzle nogal veel en soms ben ik 's weekends weg. 3 tot 4 keer per week haal ik wel. ik heb Upper lower gedaan en doe nu fullbody + Upper / lower... ik weet nog niet zo goed wat ik wil maar ik blijf wel redelijk fanatiek bezig.

1) [papje met water] Havervlokken en gebroken lijnzaad, All day protein (XXL blended whey), Kiwi, banaan & blauwe bessen
2) [ochtend / werk] 2 speltbroodjes met margarine en Kipgehakt beleg 150 g
3) [maaltijd / werk] Kipfilet 200 gram, 75 gram zilvervliesrijst, 1 x eiwit + 1 heel ei 5, 1/2 paprika Paprika, 100 gram Ewrt & Zero Saus
4) [Pre workout meal] Gambas 130 gram, 1 x eiwit + 1 heel ei, 75g Rijst - 1/2 en 100 g ewrt & Zero saus
5) [Post work-out meal] 500 gram Magere kwark met 25 gram amandelen en 25 gram pure cacao nibs
_
2,5 gram creatine - Er is mij geadviseerd om 1 gram per 10 kilo lichaamsgewicht te nemen, maar ik heb ergens gezien dat dit teveel vocht vast houd...
Pre workouts enzo doen me helemaal niks, die neem ik dan ook niet.


Is het van toegevoegde waarde om Turkesteron te proberen of de Testo fuel van Zapply? Deze bevat vitamine D3, magnesium en van alle handen meer...

Klik om te verkleinen...

Creatine vijf gram per dag, iedere dag. Gewoon voldoende water erbij drinken (minimaal twee liter, inspanningsmomenten niet mee gerekend).
Als beginner heb je aan visolie, vitamine d, magnesium en zink wel genoeg als je redelijk clean en gezond eet. Een multi erbij kan geen kwaad, wel even op de totale hoeveelheid zink letten. Blijf voorlopig ver weg van no supplementen e.d.
Qua trainen zou ik gewoon een bewezen schema pakken. Denk aan (phraks) greyskull, 5x5, ub/lb uit de stickie etc.
Verder ziet het er niet verkeerd uit, maar nu wel consequent gaan eten, trainen, rusten

 

[Bullshark]

Mijn doel is genoeg proteine binnen krijgen, en aansterken...(& Vitamines, micro-nutriënten, vezels) Zit nu wat boven mijn caloriebehoefte ik weeg iets onder de 82 kilo en ben 1.72/1.73.
Massa 63, Vetpercentage zit op 21 procent maar ik heb medicatie gehad waarvan ik in het verleden al veel ben afgevallen.
Ik wil nu gewoon een verantwoord patroon in mijn leven wat vol te houden is...... doelen kunnen altijd bijgesteld worden.
Sinds een paar maanden ben ik weer bezig met krachttraining, ik ben 33... Ik train thuis met Barbell en dumbell/landmine etc., in het weekend train ik in een ''echte gym''.
Mijn trainingsschema aanhouden lukt nog niet, ik puzzle nogal veel en soms ben ik 's weekends weg. 3 tot 4 keer per week haal ik wel. ik heb Upper lower gedaan en doe nu fullbody + Upper / lower... ik weet nog niet zo goed wat ik wil maar ik blijf wel redelijk fanatiek bezig.

1) [papje met water] Havervlokken en gebroken lijnzaad, All day protein (XXL blended whey), Kiwi, banaan & blauwe bessen
2) [ochtend / werk] 2 speltbroodjes met margarine en Kipgehakt beleg 150 g
3) [maaltijd / werk] Kipfilet 200 gram, 75 gram zilvervliesrijst, 1 x eiwit + 1 heel ei 5, 1/2 paprika Paprika, 100 gram Ewrt & Zero Saus
4) [Pre workout meal] Gambas 130 gram, 1 x eiwit + 1 heel ei, 75g Rijst - 1/2 en 100 g ewrt & Zero saus
5) [Post work-out meal] 500 gram Magere kwark met 25 gram amandelen en 25 gram pure cacao nibs
_
2,5 gram creatine - Er is mij geadviseerd om 1 gram per 10 kilo lichaamsgewicht te nemen, maar ik heb ergens gezien dat dit teveel vocht vast houd...
Pre workouts enzo doen me helemaal niks, die neem ik dan ook niet.


Is het van toegevoegde waarde om Turkesteron te proberen of de Testo fuel van Zapply? Deze bevat vitamine D3, magnesium en van alle handen meer...

Klik om te verkleinen...

En puzzelen is geen trainen. of bedoel je met je schema's ?

 

[KnockedOut666]

Thanks voor de reacties,
Puzzelen met schema's inderdaad! Ik zal de genoemde schema's eens googlen.
Inderdaa
Ik ben zoekende hoe ik op lange termijn dit kan volhouden naast het dagelijkse leven... Qua voeding It het wel goed.
Supplementen zijn denk ik nog niet echt veel van toegevoegde waarde
Het schema moet ik dan even concreet krijgen . Misschien is 5x5 wel het beste idee inderdaad

 

[Chris1989]

Begrijpen hoe je dingen start en volhoudt: Uitleg over motivatie, discipline, gewoontes etc.

Als je 3x standaard nu kunt zou ik dat lekker volhouden en een schema kiezen voor 3x per week, zie dat eerst maar een jaar vol te houden toch?
Als je sporadisch extra wil dan maak je een sporadisch 1x schema wat je kan doen en het andere schema niet in de weg zit qua herstel - yolo fun schema

Wees eerlijk naar jezelf, waar sta je en wat kun je nu aan? Al is het 2x naar de sportschool onder het mom van 2x pw voor 52 weken is meer dan 12 weken 4x in de week gaan en daarna 16 weken niks doen omdat je geen zin had.
Atomic Habits is misschien daarin een goed boek om te lezen. Daarin wordt onder andere uitgelegd waarom het ook beter is om die dag dat je geen tijd had toch 3x10 pushups te doen dan helemaal niks. Die pushups doen niet veel voor je spieren, maar wel voor je adherence.

 

[KnockedOut666]

Kan ik hier bijvoorbeeld A B A van doen. Zit dat herstel niet in de weg, 3 dagen per week.
En ik zou wat hiit kunnen doen in de sportschool (airbike, kettlebell) wat fitheidstraining en calorieën verbranden.

Heb nog een doel ernaast en dat is met gewichtsvest lopen met de hond en ik zou een halve Kennedymars willen lopen volgend jaar Rondje Someren 40 km

Ik zit ver van mijn PR's
140 kg deadlift
Setjes bankdrukken tot max 90 kilo
En squats moet ik om liegen want ik wil lager kunnen squatten/mobility

Heb 1 x 100 kg gedrukt in de p.i. Vught dat was de max.
Helaas vaak op mijn bek gegaan en overnieuw moeten beginnen en dat opnieuw beginnen is steeds moeilijker maar ik heb nu wel de juiste kaarten in handen.
De honger is er nog steeds

 

[tedroog]

Reguliere afdeling in vught?

 

[Solway Firth]

Kan ik hier bijvoorbeeld A B A van doen. Zit dat herstel niet in de weg, 3 dagen per week.
En ik zou wat hiit kunnen doen in de sportschool (airbike, kettlebell) wat fitheidstraining en calorieën verbranden.

Heb nog een doel ernaast en dat is met gewichtsvest lopen met de hond en ik zou een halve Kennedymars willen lopen volgend jaar Rondje Someren 40 km

Ik zit ver van mijn PR's
140 kg deadlift
Setjes bankdrukken tot max 90 kilo
En squats moet ik om liegen want ik wil lager kunnen squatten/mobility

Heb 1 x 100 kg gedrukt in de p.i. Vught dat was de max.
Helaas vaak op mijn bek gegaan en overnieuw moeten beginnen en dat opnieuw beginnen is steeds moeilijker maar ik heb nu wel de juiste kaarten in handen.
De honger is er nog steeds

Klik om te verkleinen...

In dit geval zou ik lekker drie dagen fb gaan doen. Niet te veel isolatie erbij, maar focus op de grote drie en daar beresterk op worden. Voor mij gaf dat juist de kick, om met die 'enorme' gewichten te gooien.

 

[Mrmtty20]

Creatine vijf gram per dag, iedere dag. Gewoon voldoende water erbij drinken (minimaal twee liter, inspanningsmomenten niet mee gerekend).
Als beginner heb je aan visolie, vitamine d, magnesium en zink wel genoeg als je redelijk clean en gezond eet. Een multi erbij kan geen kwaad, wel even op de totale hoeveelheid zink letten. Blijf voorlopig ver weg van no supplementen e.d.
Qua trainen zou ik gewoon een bewezen schema pakken. Denk aan (phraks) greyskull, 5x5, ub/lb uit de stickie etc.
Verder ziet het er niet verkeerd uit, maar nu wel consequent gaan eten, trainen, rusten

Klik om te verkleinen...

Wat bedoel je met no supplementen?

 

[KnockedOut666]

Dit lijkt me wel een leuke

 

[Solway Firth]

Wat bedoel je met no supplementen?

Klik om te verkleinen...

Zogenaamde NO-boosters worden door verschillende fabrikanten verkocht en zijn populair als supplement om voor een grotere “pomp” te zorgen tijdens de training en meer spiergroei. NO, (stikstofmonoxide), heeft diverse voordelen. Onafhankelijke (iig niet afhankelijk van een supplementenfabrikant) onderzoeken hebben aangetoond dat hogere NO-niveau’s de spiercel sneller vet en suiker laat verbranden en bloedvaten doet verwijden waardoor voedingsstoffen sneller worden aangevoerd. Prettige eigenschappen voor bodybuilders.

Blabla, imo zijn dit soort supps pas interessant als je redelijk gevorderd bent en het moeilijker wordt om progressie te maken. En dan nog is er de vraag/ discussie of het echt meerwaarde heeft.

 

[Chris1989]

Helaas vaak op mijn bek gegaan en overnieuw moeten beginnen en dat opnieuw beginnen is steeds moeilijker maar ik heb nu wel de juiste kaarten in handen.

Klik om te verkleinen...

Door de pi of ook andere redenen? Als je vaak gewoon stopt dan kun je ook stellen dat je niet de juist kaarten in handen hebt? Wat waren de redenen om te stoppen?

Kan ik hier bijvoorbeeld A B A van doen. Zit dat herstel niet in de weg, 3 dagen per week.

Klik om te verkleinen...

Is mij niet helemaal duidelijk of je het schema snapt. Week 1 doe je ABA om vervolgens de volgende week BAB te doen? Ik train op dit moment ook 5x5 stronglift en vindt het heerlijk, maandag, woensdag, vrijdag en heb genoeg herstel.

En ik zou wat hiit kunnen doen in de sportschool (airbike, kettlebell) wat fitheidstraining en calorieën verbranden.

Klik om te verkleinen...

'Kunnen' is denk ik een goede insteek, je doel is aansterken en dus op dagen dat je minder zin hebt, valt dit bijv. als eerste af.
Kanttekening, als dit TE intensief is dan staat vertraagd het wel je herstel en zul je dus op de rustdagen echt moeten rusten en is een rondje hardlopen niet echt een optie.
Calorieën verbranden zou ik via lage intensiteit doen zoals wandelen (je doel), fietsen, zwemmen, joggen

De honger is er nog steeds

Klik om te verkleinen...

Honger, maagvulling of trek?
Echte honger is er maar weinig, voor maagvulling moet je denken in volume voedsel (groenten/gekookte aardappelen/kip ipv fruit/rijst/shakes). Bijkomend voordeel is dat je veel meer van dat volume voedsel kunt eten. Ook proef ik nooit echt verschil tussen 200g kip met 100g groenten of 200g kip met 300g groenten, terwijl maagvulling aanzienlijk meer is.

Trek is gewenning en is lastiger, zoals altijd om 22.00u zin in iets zoetigs. Met wat discipline vindt ik het makkelijker om niet te eten dan iets anders te eten en steeds te moeten kiezen. Heel erg persoonlijk dus.

 

[KnockedOut666]

Zogenaamde NO-boosters worden door verschillende fabrikanten verkocht en zijn populair als supplement om voor een grotere “pomp” te zorgen tijdens de training en meer spiergroei. NO, (stikstofmonoxide), heeft diverse voordelen. Onafhankelijke (iig niet afhankelijk van een supplementenfabrikant) onderzoeken hebben aangetoond dat hogere NO-niveau’s de spiercel sneller vet en suiker laat verbranden en bloedvaten doet verwijden waardoor voedingsstoffen sneller worden aangevoerd. Prettige eigenschappen voor bodybuilders.

Blabla, imo zijn dit soort supps pas interessant als je redelijk gevorderd bent en het moeilijker wordt om progressie te maken. En dan nog is er de vraag/ discussie of het echt meerwaarde heeft.

Klik om te verkleinen...

Door de pi of ook andere redenen? Als je vaak gewoon stopt dan kun je ook stellen dat je niet de juist kaarten in handen hebt? Wat waren de redenen om te stoppen?

Is mij niet helemaal duidelijk of je het schema snapt. Week 1 doe je ABA om vervolgens de volgende week BAB te doen? Ik train op dit moment ook 5x5 stronglift en vindt het heerlijk, maandag, woensdag, vrijdag en heb genoeg herstel.

'Kunnen' is denk ik een goede insteek, je doel is aansterken en dus op dagen dat je minder zin hebt, valt dit bijv. als eerste af.
Kanttekening, als dit TE intensief is dan staat vertraagd het wel je herstel en zul je dus op de rustdagen echt moeten rusten en is een rondje hardlopen niet echt een optie.
Calorieën verbranden zou ik via lage intensiteit doen zoals wandelen (je doel), fietsen, zwemmen, joggen

Honger, maagvulling of trek?
Echte honger is er maar weinig, voor maagvulling moet je denken in volume voedsel (groenten/gekookte aardappelen/kip ipv fruit/rijst/shakes). Bijkomend voordeel is dat je veel meer van dat volume voedsel kunt eten. Ook proef ik nooit echt verschil tussen 200g kip met 100g groenten of 200g kip met 300g groenten, terwijl maagvulling aanzienlijk meer is.

Trek is gewenning en is lastiger, zoals altijd om 22.00u zin in iets zoetigs. Met wat discipline vindt ik het makkelijker om niet te eten dan iets anders te eten en steeds te moeten kiezen. Heel erg persoonlijk dus.

Klik om te verkleinen...

De honger om te trainen bedoel ik haha...
Ik ben door medicijnen 2 keer teruggevallen... In Zombie modus...
En nu heb ik mijn gezondheid en de financiële middelen.......
Oke dan zou ik op 3 x per week Zwaar trainen in moeten zetten. Bewegen doe ik genoeg. Ook met mijn Labrador x rottweiler.

Ik vind het heerlijk de combinatie van werken / trainen / eten (structuur) en daarnaast nog leuke dingen doen...
Een leven zoals het bedoelt is geen shit meer. Vanaf eind augustus ga ik in de leer als autospuiter

 

[Chris1989]

Oke dan zou ik op 3 x per week Zwaar trainen in moeten zetten. Bewegen doe ik genoeg. Ook met mijn Labrador x rottweiler.

Klik om te verkleinen...

Nice, ja denk dat dat wel lekker kan zijn voor nu. Lekker trainen en als je in het weekend denkt, ik heb zin om nog een keer te gaan, ga je nog een keer en dan groeit dat vanzelf uit tot een nieuwe standaard. Beginnen een schema van 5 dagen pw is echt zo'n mindfuck en kun je zien als ongetraind een marathon gaan lopen, dat ga 3x misschien goed, maar vanzelf komen de problemen. Ook de frequentie van trainen is training

Succes!

 

[Solway Firth]

Lekker trainen en als je in het weekend denkt, ik heb zin om nog een keer te gaan, ga je nog een keer

Klik om te verkleinen...

Saturday curl day