Milfhunt
Cool Novice
- Lid geworden
- 27 dec 2010
- Berichten
- 104
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Beesten,
Ik zit nu al een 4 maanden op de 82 kg en dat moet omhoog, ik heb even gewacht tot de zomer voorbij is, ik sta goed droog maar dat zal wat minder worden als ik flink aan wil komen.
Via de berekening op giantpt.com:
Lengte 1.87
Gewicht 82 kg
VP 9%
LBM 75
BMR 1990
Onderhoud 3433 kcals!
Dit is wat ik nu eet op een dag;
7.00 40gr wheyperfection met water, kom brinta (75gr ongeveer) met
melk, banaan.
9.30 5 hele eieren, 2 volkoren boterham, appel.
12.30 bord rijst met een blik tonijn(soms wat roerbakgroente)
15.00 4 volkoren boterham met 100 gr kipfilet.
18.00 zalm kipfilet of biefstuk met rijst of aardappelen en groente broccoli sperziebonen enz.
18.30 20 gr whey perfection met water
19.30 Training
20.45 40 gr. whey perfection met water
21.30 Bord rijst met kip of tonijn. of 2 boterhammen met 100 gr kipfilet
23.00 500 gr kwark + minischepje whey voor de smaak + wat cashews of amandelen.
ff in het kort me trainingsschema:
maandag - schouders traps
dinsdag - benen abs
woensdag - borst triceps
donderdag - rug biceps
vrijdag - rust
zaterdag - biceps triceps
zondag - rust.
Alvast bedankt.
Ik zit nu al een 4 maanden op de 82 kg en dat moet omhoog, ik heb even gewacht tot de zomer voorbij is, ik sta goed droog maar dat zal wat minder worden als ik flink aan wil komen.
Via de berekening op giantpt.com:
Lengte 1.87
Gewicht 82 kg
VP 9%
LBM 75
BMR 1990
Onderhoud 3433 kcals!
Dit is wat ik nu eet op een dag;
7.00 40gr wheyperfection met water, kom brinta (75gr ongeveer) met
melk, banaan.
9.30 5 hele eieren, 2 volkoren boterham, appel.
12.30 bord rijst met een blik tonijn(soms wat roerbakgroente)
15.00 4 volkoren boterham met 100 gr kipfilet.
18.00 zalm kipfilet of biefstuk met rijst of aardappelen en groente broccoli sperziebonen enz.
18.30 20 gr whey perfection met water
19.30 Training
20.45 40 gr. whey perfection met water
21.30 Bord rijst met kip of tonijn. of 2 boterhammen met 100 gr kipfilet
23.00 500 gr kwark + minischepje whey voor de smaak + wat cashews of amandelen.
ff in het kort me trainingsschema:
maandag - schouders traps
dinsdag - benen abs
woensdag - borst triceps
donderdag - rug biceps
vrijdag - rust
zaterdag - biceps triceps
zondag - rust.
Alvast bedankt.
Laatst bewerkt: