AndroidHealthClinic

Wat ik op een dag eet. (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Leroy1994

Cool Novice
10 jaar lid
Lid geworden
20 aug 2009
Berichten
123
Waardering
0
Lengte
2m01
Massa
107kg
Vetpercentage
11%
Hieronder mijn eetschema, zou graag feedback willen.



Maaltijd1:
50g havermout (met water)
70 gram brood
30 gram pindakaas
1 banaan.

Maaltijd2:
140 gram brood
30 gram pindakaas
45 gram kipfilet.

Maaltijd3:
3 eieren (heel)
3 plakken magere ham
70 gram brood
10 gram boter.

Maaltijd3:
125 gram tonijn op water
0.5 ui
30 gram maynonaise
4 volkoren crackers

Maaltijd4:
Avondeten ( pasta rijst aardappelen, met vlees en groentes ) flink bord vol, soms iets meer.


Maaltijd 5:
Meestal overblijfselen van het avondeten( rijst met kip en groenten bijv.)
Flink bord vol.

Maaltijd 6:
3 eieren
3 plakken magere ham
10 gram boter

Maaltijd 7:
500gram magere kwark

---------- Post toegevoegd Mon 19 Sep 2011 om 22:43 ----------

Heb het eens ingevoerd in een calorie/ ekv verhouding calculator en dit is het resultaat.

kcal 4084
26/52/22 (e/k/v)

Mijn onderhoud is 3400, doel is massa.
 
Laatst bewerkt:
Maaltijd 1 en 2 meer ewitten toevoegen: melk of whey ofzo. EKV van 40/40/20 is goeie richtlijn bij bulken. Maaltijd 1 zou ik ook alleen havermout doen ipv brood erbij. Ham zou ik vervangen voor kip of rund beter biologische waarde.
 
Dankje voor je snellere reactie.

Ik zit er inderdaad aan te denken whey shakes te gaan halen. Melk drink ik niet, omdat ik er erge uitslag van krijg.

Als ik bij maaltijd 1 alleen havermout neem, heb ik dan niet wat weinig calorieën binnen? Of is het dan juist verstandig om gelijk na het opstaan een shake te nemen, zodat ik toch voldoende eiwitten en calorieën binnenkrijg bij mijn ontbijt?

Bij maaltijd 2 zal ik de kip wel wat rijkelijker beleggen, ik denk aan 90gram.

De ham zal ik vervangen voor kip/kalkoen.

Daarna nog even sleutelen,zodat ik zo'n beetje rond de 40/40/20 uitkom.
Verder niks aan te merken op mijn voeding?
 
Back
Naar boven