- Lid geworden
- 20 aug 2009
- Berichten
- 123
- Waardering
- 0
- Lengte
- 2m01
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 11%
Hieronder mijn eetschema, zou graag feedback willen.
Maaltijd1:
50g havermout (met water)
70 gram brood
30 gram pindakaas
1 banaan.
Maaltijd2:
140 gram brood
30 gram pindakaas
45 gram kipfilet.
Maaltijd3:
3 eieren (heel)
3 plakken magere ham
70 gram brood
10 gram boter.
Maaltijd3:
125 gram tonijn op water
0.5 ui
30 gram maynonaise
4 volkoren crackers
Maaltijd4:
Avondeten ( pasta rijst aardappelen, met vlees en groentes ) flink bord vol, soms iets meer.
Maaltijd 5:
Meestal overblijfselen van het avondeten( rijst met kip en groenten bijv.)
Flink bord vol.
Maaltijd 6:
3 eieren
3 plakken magere ham
10 gram boter
Maaltijd 7:
500gram magere kwark
---------- Post toegevoegd Mon 19 Sep 2011 om 22:43 ----------
Heb het eens ingevoerd in een calorie/ ekv verhouding calculator en dit is het resultaat.
kcal 4084
26/52/22 (e/k/v)
Mijn onderhoud is 3400, doel is massa.
Maaltijd1:
50g havermout (met water)
70 gram brood
30 gram pindakaas
1 banaan.
Maaltijd2:
140 gram brood
30 gram pindakaas
45 gram kipfilet.
Maaltijd3:
3 eieren (heel)
3 plakken magere ham
70 gram brood
10 gram boter.
Maaltijd3:
125 gram tonijn op water
0.5 ui
30 gram maynonaise
4 volkoren crackers
Maaltijd4:
Avondeten ( pasta rijst aardappelen, met vlees en groentes ) flink bord vol, soms iets meer.
Maaltijd 5:
Meestal overblijfselen van het avondeten( rijst met kip en groenten bijv.)
Flink bord vol.
Maaltijd 6:
3 eieren
3 plakken magere ham
10 gram boter
Maaltijd 7:
500gram magere kwark
---------- Post toegevoegd Mon 19 Sep 2011 om 22:43 ----------
Heb het eens ingevoerd in een calorie/ ekv verhouding calculator en dit is het resultaat.
kcal 4084
26/52/22 (e/k/v)
Mijn onderhoud is 3400, doel is massa.
Laatst bewerkt: