- Lid geworden
- 9 mei 2006
- Berichten
- 82.895
- Karma
- 60.079
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Wat is CrossFit?
Functionele gevarieerde training
Crossfit is een kracht- en conditieprogramma dat verschillende stijlen samenbrengt in één training. Zo combineren wij bijvoorbeeld het beste uit turnen, kettlebell training, olympisch gewichtheffen, powerlifting en allerlei vormen van duurtraining.
Door deze grote variatie aan bewegingen verbeteren we alle 10 zones van onze fitness.
Deze 10 fitnesszones zijn:
Met behulp van CrossFit willen we een zo breed en algemeen mogelijke fitness ontwikkelen, die je moet voorbereiden op eender welke taak die je staat te wachten.
Bron: http://www.crossfitleuven.be/wat-is-crossfit
WODs en betekenissen
Kwam je uit een normale sportschool dan had je waarschijnlijk nog nooit van de Workout of the Day gehoord, wat is een WOD eigenlijk en wat is het doel hiervan?
De WOD is een workout die elke dag anders is, de CrossFit boxen stellen zelf een WOD op die dan meestal door alle leden wordt gedaan. Het doel hiervan is ervoor te zorgen dat de trainingen nooit precies hetzelfde zijn en er dus gevarieerd getraind wordt. Dit is dus het tegenovergestelde dan een bepaald schema die je voor een x aantal weken moet volgen in een sportschool. Een WOD kan de ene dag een zware squat of deadlift zijn met wat pull ups en ring dips terwijl het de andere dag weer 400m rennen kan zijn met wat kettlebell swings en ga zo maar door.
Naast de normale WODs zijn er ook benchmark WODs, dit zijn workouts die bedoeld zijn om je CrossFit skills te testen, deze workouts worden regelmatig gedaan en de score hiervan wordt vaak bijgehouden. Het doel hiervan is je progressie bij te houden en om de volgende keer je score van de WOD te verbeteren.
Bekende benchmark WODs zijn Fran, Cindy en Helen.
Een WOD rx’en:
Misschien heb je er wel eens van gehoord? Een WOD rx’en geeft aan dat je een workout uitvoert zoals deze beschreven is, dus met precies het aantal gewicht en herhalingen dat voorgeschreven staat. Het tegenovergestelde hiervan is een Scaled WOD, de workout schalen op eigen niveau. Als beginnende crossfitter moet je er zeker niet naar streven om een WOD altijd te rx’en. Als je nog niet klaar bent voor een bepaald gewicht dat voorgeschreven staat in de WOD moet je dit ook zeker niet doen. Dit kan leiden tot het uitvoeren van zware oefeningen met een slechte vorm, wat kan leiden tot onnodige blessures. Dit gaat dus alleen maar tegenwerken. Bouw het dus rustig op totdat je het voorgeschreven gewicht aankan.
Soorten WODs
Andere afkortingen m.b.t. CrossFit die handig zijn om te weten:
Moeilijke oefeningen
Als je nieuw bent in CrossFit dan zullen sommige oefeningen je erg tegenvallen, ook als je uit een normale sportschool komt zul je merken dat techniek erg belangrijk is bij de CrossFit oefeningen. In de sportschool kon je simpelweg achter een machine gaan zitten en nu moet je opeens een oefening zoals de snatch doen, dit is niet voor iedereen even gemakkelijk.
Oefeningen waar je waarschijnlijk moeite mee hebt zijn de twee olympische lifts: de snatch en clean & jerk. Ook veel oefeningen uit het gymnastiek zullen je erg moeilijk af gaan, denk aan het werk op de ringen en handstanden. Hiernaast zullen ook oefeningen als toes to bar, knees to ellbow, pistol squats en double unders erg lastig zijn.
Olympic lifts
Voor de snatch is een goede overhead positie erg belangrijk, dit vereist onder andere lenigheid in de schouder, borst en- rugspieren. Voordat je begint met de snatch is het handig om eerst de overhead squat goed te beheersen.
Oefeningen aan de ringen
Oefeningen met eigen lichaamsgewicht
Denk niet dat je deze binnen een weekje al goed onder de knie hebt, dit zal oefenen, oefenen en oefenen worden. Om dit zo snel mogelijk te leren is het natuurlijk handig om zelf een jump rope te kopen zodat je thuis af en toe eens kan oefenen,hierbij is het handig om je springtouw op de juiste lengte in te stellen.
Afkortingen van oefeningen die handig zijn om te weten:
Recovery
Het herstel van de intensieve WOD’s, trainingen en PR pogingen zijn een belangrijke factor van CrossFit, ieder lichaam reageert anders op trainingen en herstelt op zijn eigen manier. De één kan erg snel van een zware workout herstellen terwijl de andere hier een paar dagen voor nodig heeft. Belangrijke factoren die een rol spelen bij het herstel zijn slaap, hydratatie, voeding en eventuele supplementen.
In de sportwereld wordt er veel gebruik gemaakt van supplementen, om sneller te herstellen, om beter te presteren, om spiermassa aan te komen etc. Je moet er zeker niet van uit gaan dat je zonder enige goede voeding met alleen wat supplementen goed kan herstellen. Goede voeding moet altijd de basis vormen van je herstel. Echter is dit wel goed aan te vullen met supplementen. Vele top CrossFit atleten maken ook gebruik van supplementen, denk aan een Rich Froning of Camille Leblanc Bazinet die gebruik maken van BSN supplementen.
Een veelgebruikt supplement door sporters is de eiwit shake, om bijvoorbeeld snel na je training wat eiwitten binnen te krijgen. Hiernaast wordt er ook veel gebruik gemaakt van visolie, dit versterkt je immuunsysteem, helpt bij opbouw van spieren en is onder andere goed voor je gewrichten.
Herstelmethodes
Naast de belangrijke factoren als slaap, veel drinken en voeding zijn er ook een aantal methodes die je kunt gebruiken om je herstel te laten versnellen.
Bron: http://www.strongfitcommunity.nl/crossfit-guide-voor-beginners-2/
Kijk ook hier voor olympic lifts ---> https://forum.bodybuilding.nl/topic...or-iedereen-die-olympische-lifts-doet.253165/
Functionele gevarieerde training
Crossfit is een kracht- en conditieprogramma dat verschillende stijlen samenbrengt in één training. Zo combineren wij bijvoorbeeld het beste uit turnen, kettlebell training, olympisch gewichtheffen, powerlifting en allerlei vormen van duurtraining.
Door deze grote variatie aan bewegingen verbeteren we alle 10 zones van onze fitness.
Deze 10 fitnesszones zijn:
- Cardiovasculair en respiratoir uithoudingsvermogen
- Energieverbruik
- Kracht
- Flexibiliteit
- Arbeidsvermogen
- Snelheid
- Coördinatie
- Behendigheid
- Evenwicht
- Nauwkeurigheid
Met behulp van CrossFit willen we een zo breed en algemeen mogelijke fitness ontwikkelen, die je moet voorbereiden op eender welke taak die je staat te wachten.
Bron: http://www.crossfitleuven.be/wat-is-crossfit
WODs en betekenissen
Kwam je uit een normale sportschool dan had je waarschijnlijk nog nooit van de Workout of the Day gehoord, wat is een WOD eigenlijk en wat is het doel hiervan?
De WOD is een workout die elke dag anders is, de CrossFit boxen stellen zelf een WOD op die dan meestal door alle leden wordt gedaan. Het doel hiervan is ervoor te zorgen dat de trainingen nooit precies hetzelfde zijn en er dus gevarieerd getraind wordt. Dit is dus het tegenovergestelde dan een bepaald schema die je voor een x aantal weken moet volgen in een sportschool. Een WOD kan de ene dag een zware squat of deadlift zijn met wat pull ups en ring dips terwijl het de andere dag weer 400m rennen kan zijn met wat kettlebell swings en ga zo maar door.
Naast de normale WODs zijn er ook benchmark WODs, dit zijn workouts die bedoeld zijn om je CrossFit skills te testen, deze workouts worden regelmatig gedaan en de score hiervan wordt vaak bijgehouden. Het doel hiervan is je progressie bij te houden en om de volgende keer je score van de WOD te verbeteren.
Bekende benchmark WODs zijn Fran, Cindy en Helen.
Een WOD rx’en:
Misschien heb je er wel eens van gehoord? Een WOD rx’en geeft aan dat je een workout uitvoert zoals deze beschreven is, dus met precies het aantal gewicht en herhalingen dat voorgeschreven staat. Het tegenovergestelde hiervan is een Scaled WOD, de workout schalen op eigen niveau. Als beginnende crossfitter moet je er zeker niet naar streven om een WOD altijd te rx’en. Als je nog niet klaar bent voor een bepaald gewicht dat voorgeschreven staat in de WOD moet je dit ook zeker niet doen. Dit kan leiden tot het uitvoeren van zware oefeningen met een slechte vorm, wat kan leiden tot onnodige blessures. Dit gaat dus alleen maar tegenwerken. Bouw het dus rustig op totdat je het voorgeschreven gewicht aankan.
Soorten WODs
- AFAP: As Fast as Possible
- AMRAP: As Many Rounds as Possible
- EMOM: Every Minute on the Minute
Andere afkortingen m.b.t. CrossFit die handig zijn om te weten:
- Rep: herhaling
- 1RM: one-rep-max
- ATG: ass-to-grass (squat), een zo diep mogelijke squat.
- BW’t: bodyweight. Een oefening uitvoeren met gewicht dat jij weegt.
- MetCon: metabolic conditioning
- PR: persoonlijk record
- Logboek
- PR’s
Moeilijke oefeningen
Als je nieuw bent in CrossFit dan zullen sommige oefeningen je erg tegenvallen, ook als je uit een normale sportschool komt zul je merken dat techniek erg belangrijk is bij de CrossFit oefeningen. In de sportschool kon je simpelweg achter een machine gaan zitten en nu moet je opeens een oefening zoals de snatch doen, dit is niet voor iedereen even gemakkelijk.
Oefeningen waar je waarschijnlijk moeite mee hebt zijn de twee olympische lifts: de snatch en clean & jerk. Ook veel oefeningen uit het gymnastiek zullen je erg moeilijk af gaan, denk aan het werk op de ringen en handstanden. Hiernaast zullen ook oefeningen als toes to bar, knees to ellbow, pistol squats en double unders erg lastig zijn.
Olympic lifts
- Snatch
- Clean & Jerk
Voor de snatch is een goede overhead positie erg belangrijk, dit vereist onder andere lenigheid in de schouder, borst en- rugspieren. Voordat je begint met de snatch is het handig om eerst de overhead squat goed te beheersen.
Oefeningen aan de ringen
- Dips
- Muscle-up
- L-sit
Oefeningen met eigen lichaamsgewicht
- Pull up
- Handstand
- Toes to bar & knees to elbow
- Pistol squat
- Double under
Denk niet dat je deze binnen een weekje al goed onder de knie hebt, dit zal oefenen, oefenen en oefenen worden. Om dit zo snel mogelijk te leren is het natuurlijk handig om zelf een jump rope te kopen zodat je thuis af en toe eens kan oefenen,hierbij is het handig om je springtouw op de juiste lengte in te stellen.
Afkortingen van oefeningen die handig zijn om te weten:
- TTB: toes to bar
- KTE: knee’s to ellbow
- MU: muscle-up
- OHS: overhead squat
- HSPU: handstand push-up
- MU: muscle-up
- BS: back squat
- FS: front squat
- CLN: clean (dit kan een power clean, hang clean of full squat clean zijn)
- C&J: clean & jerk
- DL: deadlift
- SQ: squat
- SN: snatch
- PC: power clean
- BP: benchpress
- GTO: ground to overhead
Recovery
Het herstel van de intensieve WOD’s, trainingen en PR pogingen zijn een belangrijke factor van CrossFit, ieder lichaam reageert anders op trainingen en herstelt op zijn eigen manier. De één kan erg snel van een zware workout herstellen terwijl de andere hier een paar dagen voor nodig heeft. Belangrijke factoren die een rol spelen bij het herstel zijn slaap, hydratatie, voeding en eventuele supplementen.
- Slaap
- Hydratatie
- Voeding en supplementen
In de sportwereld wordt er veel gebruik gemaakt van supplementen, om sneller te herstellen, om beter te presteren, om spiermassa aan te komen etc. Je moet er zeker niet van uit gaan dat je zonder enige goede voeding met alleen wat supplementen goed kan herstellen. Goede voeding moet altijd de basis vormen van je herstel. Echter is dit wel goed aan te vullen met supplementen. Vele top CrossFit atleten maken ook gebruik van supplementen, denk aan een Rich Froning of Camille Leblanc Bazinet die gebruik maken van BSN supplementen.
Een veelgebruikt supplement door sporters is de eiwit shake, om bijvoorbeeld snel na je training wat eiwitten binnen te krijgen. Hiernaast wordt er ook veel gebruik gemaakt van visolie, dit versterkt je immuunsysteem, helpt bij opbouw van spieren en is onder andere goed voor je gewrichten.
Herstelmethodes
Naast de belangrijke factoren als slaap, veel drinken en voeding zijn er ook een aantal methodes die je kunt gebruiken om je herstel te laten versnellen.
- Active recovery
- Yoga en rekken
- Myofascial release
Bron: http://www.strongfitcommunity.nl/crossfit-guide-voor-beginners-2/
Kijk ook hier voor olympic lifts ---> https://forum.bodybuilding.nl/topic...or-iedereen-die-olympische-lifts-doet.253165/
