MuscleMeat

Wat is een goed trainschema voor mij?


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

PVGG

Novice
Lid geworden
8 aug 2011
Berichten
4
Waardering
0
Lengte
1m89
Massa
69kg
Hallo,

Ik ben 18 / 69 Kg / 1m89 en ben ongeveer een maand aan het trainen nu.
Ik kijk veel rond en zie verschillende stellingen over wat de beste oefeningen schema , shakes, voedingen zijn voor een snelle lichaamsopbouw.:)

Mijn vraag aan jullie is :

Wat is voor mij het beste schema ?:o


Alvast bedankt voor de hulp
 

PVGG

Novice
Lid geworden
8 aug 2011
Berichten
4
Waardering
0
Lengte
1m89
Massa
69kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
* ik zou mij vooral graag richten op de buikspieren en train 3x in de week :)
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
76.042
Waardering
43.577
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Ok, ik zou me maar haasten dan, de zomer is weer bijna om :rolleyes:
 

hencer

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
7 jan 2010
Berichten
1.011
Waardering
19
Lengte
1m72
Massa
69kg
Vetpercentage
11%
Standaardantwoord: een fullbody schema vooral bestaande uit compounds en goed (gezond) boven je behoefte eten.
 

jonggeleerd

Huge Freak
Lid geworden
11 dec 2009
Berichten
7.207
Waardering
375
Lengte
1m90
Massa
90kg
het beste schema voor jou lijkt me een voedingsschema

zowat 190 en nog geen 70kg :O

en rippetoe volgen
 

PVGG

Novice
Lid geworden
8 aug 2011
Berichten
4
Waardering
0
Lengte
1m89
Massa
69kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
het beste schema voor jou lijkt me een voedingsschema

zowat 190 en nog geen 70kg :O

en rippetoe volgen

Nou ik woog 3maand geleden nog 58 en stond op 1m 88 ;) en wat is ee rippetoe? :p
 

PVGG

Novice
Lid geworden
8 aug 2011
Berichten
4
Waardering
0
Lengte
1m89
Massa
69kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
dit is wat ik dus tot zover vond :

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
2x8 Decline Dumbbell Bench Press

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay or Bent Rows (or power cleans)
- Chin-ups (3 sets totdat je niet meer kunt, of voeg gewicht toe als je meer dan 15 herhalingen haalt.)


ik zou bij beide trainen nog een buikspieroefening(met machine in de fitness) willen toevoegen omdat ik daar vooral extra spieren wil kweken.

de vraag die mij nog rest is hoelang moet ik dit schema ongeveer aanhouden alvorens naar een uitgebreider of specifieker trainschema te gaan?
 
Laatst bewerkt:

Bovenaan