Wat is een goed trainschema voor mij?

[PVGG]

Hallo,

Ik ben 18 / 69 Kg / 1m89 en ben ongeveer een maand aan het trainen nu.
Ik kijk veel rond en zie verschillende stellingen over wat de beste oefeningen schema , shakes, voedingen zijn voor een snelle lichaamsopbouw.

Mijn vraag aan jullie is :

Wat is voor mij het beste schema ?


Alvast bedankt voor de hulp

 

[PVGG]

* ik zou mij vooral graag richten op de buikspieren en train 3x in de week

 

[Sanca Saxon]

Ok, ik zou me maar haasten dan, de zomer is weer bijna om

 

[hencer]

Standaardantwoord: een fullbody schema vooral bestaande uit compounds en goed (gezond) boven je behoefte eten.

 

[jonggeleerd]

het beste schema voor jou lijkt me een voedingsschema

zowat 190 en nog geen 70kg :O

en rippetoe volgen

 

[PVGG]

het beste schema voor jou lijkt me een voedingsschema

zowat 190 en nog geen 70kg :O

en rippetoe volgen

Nou ik woog 3maand geleden nog 58 en stond op 1m 88 en wat is ee rippetoe?

 

[EddyWally]

Nou ik woog 3maand geleden nog 58 en stond op 1m 88 en wat is ee rippetoe?

http://lmgtfy.com/?q=mark+rippetoe+schema

 

[whami]

http://lmgtfy.com/?q=mark+rippetoe+schema

Nu wil hij wel weten waar je dat haalt he
Hier dus

 

[PVGG]

dit is wat ik dus tot zover vond :

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
2x8 Decline Dumbbell Bench Press

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay or Bent Rows (or power cleans)
- Chin-ups (3 sets totdat je niet meer kunt, of voeg gewicht toe als je meer dan 15 herhalingen haalt.)


ik zou bij beide trainen nog een buikspieroefening(met machine in de fitness) willen toevoegen omdat ik daar vooral extra spieren wil kweken.

de vraag die mij nog rest is hoelang moet ik dit schema ongeveer aanhouden alvorens naar een uitgebreider of specifieker trainschema te gaan?