Wat is een realistisch doel?

[JurreJ]

hey ik ben 19 jaar en train nu zon 8 maanden serieus. Ook doe ik sinds kort aan een voedingsschema en ik train 4 keer in de week met minimaal 30min cardio per keer. Ik ben nu 1,96m en weeg 105kg met 16,8% bf. Ik zou graag begin mei onder de 13%bf zitten is dit haalbaar?

 

[flexx123]

makkelijk,nog wel lager als je wil

 

[Jwdoetookmee]

Moet lukken ja, afhankelijk van je kcal tekort.

 

[JurreJ]

Ik zit momenteel op een kcal tekort van 400 ongeveer.

 

[Jwdoetookmee]

Dan moet dat goed tr doen zijn

 

[JurreJ]

Ja ik wil in de zomer ronde de 12% zitten en dan na de zomer mijn aller eerste bulk sessie beginnen.

 

[Haye]

Je kan een soort berekening maken, zoals je zelf al zegt weeg je momenteel 105 KG met een VP van afgerond 17%. Bereken eerst hoeveel % van je totaal gewicht geen VVM is:

105 * (17/100) = 17.85 KG non VVM, koppel je VVM aan het huidige vet percentage
100% = 17%, 13%(doel) / 17%(huidig vp) * 100 = 76.47 % wat er mag blijven en dus 23.5% van je totale vet die je weg wilt krijgen. Je komt dan op:

17.85 KG * (23.5 / 100) = 4.2 KG die weg moet je zou dus rond de 100 KG moeten eindigen wil je in mei op 13% staan.

Ik zeg je eind gewicht moet zijn: 100KG @ 13% VP. (Er gaat immers ook vocht en wat spier verlies komen)

Succes!

Success!

 

[JurreJ]

Thanks voor alle reacties!