XXL Nutrition

Wat is jullie rug-schema?


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

TongPo

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
28 apr 2003
Berichten
4.251
Waardering
5
Net als met m'n schouder-schema ben ik hiermee aan het expirimenteren, dus alle voorbeelden zijn welkom :)
 

Vinny

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
26 dec 2002
Berichten
2.202
Waardering
0
Deadlift
Barbell Rows
Front Pulldown
Cable Rows

10-8-6-6.
 

bart82

DBB Goeroe
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
12 mei 2003
Berichten
8.593
Waardering
13
deadlift
neck pull downs
single-arm rows
close-grip cable rows
shoulder shrugs

alles 10-8-6
 

Man-Mountain

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2003
Berichten
8.862
Waardering
12
deadlifts, pullups, pulldowns, arm rows, hyperextensions en dan nog wat andere dingen
 

nilsjei1234

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
3 nov 2002
Berichten
1.580
Waardering
0
Barbell row 4 sets 10-6 reps
t bar row 4 sets 10-6 reps
front pull down 4 sets 10-6 reps
Hyper extensions 4 sets 15-20 reps
 

-Ma3stro-

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.370
Waardering
11
Cable Row 3 sets
Barbell Row 3 sets
T bar Row 3 sets
Deadlift 4 of 5 sets
en 4 sets voor de traps
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.514
Waardering
2.788
Dag5: Rug + schouders achterkant
Week1
-Pull down: 2*8-6(wijd/achter), 2*10-8(medium/voor). 2*8-6(supp. grip)
-Low pully row: 3* 10-6(supp.grip/laag), 3* 12-8(medium/hoog)
-Barbell shrugs: 3* 8-6
-Bend-over raises: 3*8-4 (cheatstyl), 2*12-10 (ultra strickt), 1* max (static hold)
-Hyperextensions: 2* 15

Week2
-Deadlift: 1/6/1/6/1/6
-Barbell row: 2*6-4 (supp.grip/laag), 2*8-6 (medium/hoog)
-Mach. Row (1 arm): 1* 8-6
-Pull down: 1* dropset
-Dumbbell shrugs (leunend): 3*12-6


Opwarmsets zijn niet vermeld.

Als er 3* 8-4 staat dan neem je bij de eerste set een gewicht waarbij je minimaal 8 reps kan maken, dit is geen
opwarmset, maar een "voel"set( ik ben van mening dat je aleen bij de eerste oefening hoeft op te warmen, als je daarna
nog niet warm genoeg be, zal je nooit meer worden ook).
Met deze set bepaal je het gewicht voor de volgende/laatste set.

Bij de 2e set neem je een gewicht waar je maximaal8 en minimaal 4 reps kan maken. Deze sets doe je tot positief failure

Bij de 3e set neem jeen gewicht waar je maximaal 4 reps mee kan maken. Het is de bedoeling dat je deze set 100+%
doet, dus 4 reps tot pos. fail. en daarna nog 1-2 forced reps oid.
 

Justifire

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 mei 2003
Berichten
1.768
Waardering
0
Chin up met brede grip 2x8
Pul down korte grip 2x8
Pull down omgekeerde korte grip 2x8
Bent over row naar borst 3x8
Bent over row naar buik 3x8
Shrugs 3x8
en Deathlift die ik igg voor benen doe op benendag
 

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Waardering
1
barbell row (onderhands)
deadlift
chin up
hyperextensions
(shrugs)
 

Esperantisto

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2002
Berichten
6.844
Waardering
25
3x/wk:
Roemeense DL
chinnen om en om met seated cable row
shrugs

Dat was het wel... tenzij je squat ook als rugoef ziet, ik niet.

Espi
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
3x per week deadlift, met af en toe hyperextensions en soms shruggen met het gewicht dat ik deadlift. (met 170kg wordt het wel erg zwaar ;))
 

patser928

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
5 nov 2002
Berichten
202
Waardering
0
ik vind in een goed rug shema zou vrijwel altijd optrekken in moeten voor komen....oja en arnold vind dat ook!
 

jamesz

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 okt 2002
Berichten
660
Waardering
4
Lengte
1m85
Massa
96kg
Vetpercentage
8%
chins
barbell rows
dumbbell rows
deads
 

AnaboliC

Huge Freak
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
9.602
Waardering
2
Deadlifts 4 sets
Barbell rows 3 sets
Pulldowns 3 sets
Cable rows 3 sets
Shrugs 3 sets
 

tiger903

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 nov 2002
Berichten
77
Waardering
0
1. 30 reps van afwisselend pull-up en chin-up
2. deadlift 3 x 4-8 (om de week het maximum zoeken, dus 1rep)
3. ene week barbell row andere dumbbell row 3x 8-6-6
4. seated cable pull 3x 8-6-6
5. face pull 3x 10-8-8
6. hyper extensions (naar gelang energie)
 

AnaboliC

Huge Freak
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
9.602
Waardering
2
volgens my een high-pully row naar je gezicht, voor achterkant schouders
 

badboy

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
27 apr 2003
Berichten
161
Waardering
0
Pulldown
Cable Row
Dumbbell Row
Deadlift
Front Pulldown

Alles 10, 8, 8, 6
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.514
Waardering
2.788
Originally posted by patser928
oja en arnold vind dat ook!
Arnold vond ook die kleine blauwe pilletjes lekker, jij ook ?
 

Bovenaan