Originally posted by Kris
Hoi Espi,
Ik denk niet dat je op trapfrequentie hoeft te trainen om sneller te worden op de fiets. Alle toppers hebben een trapfrequentie van rond de 100 omwentelingen per minuut.
Of train je ook voor korte sprintjes? Dan gebruik je tijdelijk meer witte spiervezels (en de roze in anaerobe 'modus'). Je optimale vermogens leverantie bij anaerobe energieleverantie ligt op een hoger toerental.
Hoi Kris
Nou, trainen op trapfrequentie heeft wel degelijk zin, omdat ik de neiging heb de fietssnelheid enorm te laten zakken als er geen haast meer bij is..
Voor afspraken ben ik bijna altijd bijna te laat, dus ik rijd er meestal met bloedspoed naar toe (of zoals WEG zegt, alsof er gehooid moet worden net voor het gaat regenen

)
Op fietsvakanties echter, rijd ik superlangzaam.. dat ergert me zelf enorm.. voor het grootste deel lag dat naast motivatie ook aan te slechte voeding.
Ik kan wel in korte tijd veel kracht ontwikkelen en ik kan
ook zeer lang achter elkaar fietsen.. maar lang
en hard fietsen dat is pas na vele maanden training mogelijk.. daarom ben ik achteraf ook zo trots over die 24u TT .. 484 km op een hybride vakantiefiets gereden in 20 u fietstijd is niet misselijk. De laatste snelle tocht was in 1999 : de eerste 80 km op 28 km/u gemiddeld en over de rest van de 400 km gem. 24 km/u , maar toen had ik een fietspartner erbij, die het tempo erin hield (hij was ziek,zwak en misselijk

) )
Maar goed.. het streven is om rond 90-95 rpm als vaste trapsnelheid te hebben, die je bij wijze van spreken zowat bewusteloos kunt handhaven.... Het scheelt al enorm dat ik nu eindelijk op 165 mm cranks zit voor mijn korte pootjes en ook dat ik nu lekkere clipless pedalen heb (Speedplay Frogs ipv knieverwoestende SPDs)
Het scheelt overigens ook wel dat ik pas 10 jaar geleden voor het eerst een fiets met versnellingen kreeg.. daarvoor altijd met gewone 1-versn. fiets (terugtraprem) gereden.. ik wil eigenlijk nog altijd wel een fixed gear (doortrapper) aanschaffen.. zie
http://www.m-gineering.nl/ssindex.htm
Marten Gerretsen, die ook mijn Airnimal
http://www.m-gineering.nl/airindex.htm en
http://www.m-gineering.nl/airtitan.jpg (de laatste link is dus mijn racefietsje.. kostte meer dan sommige 2e handsautootjes)
heeft opgebouwd, verkoopt die doortrappers..
Dat blijft nl. voor de prof DE methode om in de winter de trapsnelheid op te voeren en geen kapitalen aan onderhoud kwijt te zijn.....