Fitness Seller

Wat kan ik verbeter aan mijn training schema


Users who are viewing this topic

YasserTricepp

Novice
Lid geworden
3 aug 2020
Berichten
12
Waardering
5
Lengte
1m73
Massa
96kg
Ik train op dit moment 6x in de week waarbij ik dan
Pull
Push
Legs
rust
Pull
Push
Legs
Kan ik wat eraan verander zodat ik op een makkelijkere manier spier kan aankomen en vet kan verliezen
 

wesleyb8

Competitive Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
21 aug 2011
Berichten
1.530
Waardering
2.503
Lengte
1m81
Massa
84kg
Vetpercentage
13%
Goed topic
 

Vypaw

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
271
Waardering
286
Lengte
1m72
Massa
72kg
Vetpercentage
15%
Lees eerst eens de sticky's in deze sectie 😉
 

YasserTricepp

Novice
Lid geworden
3 aug 2020
Berichten
12
Waardering
5
Lengte
1m73
Massa
96kg
GYM SCHEMA



PULL DAY



1: Seated rows 4x12-15

2: Pull-Up 3 Sets of 6-8 Reps

m 3: Meadows Row 2 Sets of 10-12 Reps (Trap or Lat)

4: Omni-Grip Lat Pulldown 3 Sets of 12-15 Reps (Wide, Medium, Reverse Grip)

5: In Order

- 5A: Rope Facepull 2 Sets of 15 - Reps

- 5B: Reverse Pec Dec 2 Sets of 15-20 Reps

- 5C: Band Pull Aparts 2 Sets of 15-20 Reps

6: EZ-Bar Bicep Curl (Or Straight Barbell Curl) 3 Sets of 6-8 Reps

7: Incline Dumbbell Curl 2 Sets of 15-20 Reps (optional)

8: Rack Pull 3 Sets of 6-8 Reps



PRESSDAY



Bench press 4 x 4-6 reps

Incline Cable FLy 3 x 12-15 reps

Standing Dumbbell press 4 x 10-12 reps

Egyptian Lateral Raise 4 x 12-15 reps

Tricep Pressdown 4 x 12-15 reps

Static Dumbbell holds 2 x 60 second holds

Long bar presdown 4x 8 tricep en schouder



LEGDAY



WARMUP: 5 minute general warmup



1) Back Squat: 3 sets x 6-8reps

2) Eccentric Accentuated RDL: 3 Sets x 10 reps

2.1) Deadliften 6x6

3) Rust 1,5 min

4) Single Leg Eccentric Leg Extension: 3 sets x 10 reps

5)seate Leg Curl: A1: slow eccentric: 2 sets x 8 reps

A2: constant tension: 2 sets x 12 reps

6)SUPERSET: Straight Leg Calf Raise: 3 sets x 15 reps ik was vergeten me schema er bij te zetten
 

YasserTricepp

Novice
Lid geworden
3 aug 2020
Berichten
12
Waardering
5
Lengte
1m73
Massa
96kg
Ik probeer dan nog de eerste helft van de week lichter te gaan en meer die spier connectie te voelen en 2de helft voor meer gewicht
 

Bovenaan