- Lid geworden
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.637
- Waardering
- 4.968
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Volgens mij ben jij een pathologische leugenaar of niet? Ik heb meerdere van je posts bekeken en 't klopt allemaal steeds niet.Voor het eerst weighted pull ups geprobeerd.
5x5xbw+15kg ging soepel!
Training ging goed. Merk wel vaker dat ik met name tijdens mijn sq en dl's kortademig raak. Techniek is goed, luchtvochtigheid in de gym echter standaard 60-90%. Enorm klote. Squats voelden zwak, rest was prima.
Ik heb afgeweken van mijn schema omdat ik al 2 dagen training achter de rug heb en gistermiddag nog gedeadlift heb, voordat ik besloot mijn schema om te gooien. Met ingang van volgende week maandag ga ik hem nauwkeurig volgen.
Squat
1x10xbodyweight
1x10x20kg
1x10x30kg
5x5x50kg *echt de focus gelegd op goede vorm en aldoor spanning houden
OHP
1x10x20kg
5x5x30kg
Dumbell press (alles qua BP was bezet, wilde warm blijven)
2x5x20kg dumbells
Incline BP
1x10x20kg
1x10x30kg
2x5x45kg (tweede set kreeg ik de laatste rep niet omhoog; heb de stang op de grond moeten leggen)
3x5x40kg (dit lukte nog moeizaam)
Pull ups en dips
3x5 bodyweight pull ups
3x5 bodyweight dips *pull ups - rust - dips - rust, etc.
Preacher curls en seated tricep extensions
4x10x25kg curls (5 sec naar beneden, 2 sec omhoog)
1x25kg curls tot failure, zat op 13
4x10x16kg dumbell t.e. (5 sec naar beneden, 2 sec omhoog) *afgewisseld zoals bij de pull ups en dips
1x16kg dumbell t.e. tot failure, zat op 12
Overig
Afgesloten met foamrolling en 5x8 ab wheel zo ver mogelijk vanuit de knieën.