- Lid geworden
- 24 mrt 2006
- Berichten
- 2.228
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 92kg
biceps: -incline dumbbell curl(12-10-10-8)
-preacher curl(12-10-10-8)
-hammer curl(12-12-10.8)
(soms wissel ik preacher curl wel af met concentration curl)
-rug: 1)-row(12-12-10-8)
-dumbbell bent over row(12-12-10-8)
-en dan nog een oefening waarbij da ge zo staaf smal naar beneden moe trekken recht voor uw borst,ik ken de benaming niet meer
2)deadlift(15-12-12-10-8)
-benen: 1)-leg press(12-12-10-8)
-leg curl(12-12-10-10)
-seated leg curl(")
2)barbell squat(15-15-12-12-8)
-triceps -small benchen(12-10-8-8)
- lying triceps extension(12-12-10-8of 6)(of kickbacks
-triceps machine(12-10-10-8)(jaaaaa machine maar hierna voel ik het altijd lekker branden )
-schouders: -dumbbell(of barbell)front raise(12-12-10-8)
-rear lateral raise(12-10-10-8)
-lateral raise(")
-smith shoulder press(12-10-10-8(of 6)of dumbbell shoulderpress
-borst -bench press(12-10-8-8)
-dumbbell pullover(12-12-10-8)(vreemd maar hier voel ik nooit iets van... of incline flyes
-decline dumbbell press(12-10-10-8)
-peckdeck
Ik train meestal alles 2 maal per week,behalve rug,de ene keer in de gym ,de andere keer thuis.Dus bvb deadlift en squat doe ik thuis dan.Ik doe borst samen met rug en biceps.Schouders dus samen met triceps en benen,soms ook nog onderarmen als afsluitertje.Ik zal me meer fixeren op mijn buik als ik wat droger ben ,want nu heeft dat toch geen zin dacht ik....
Ik merk wel dat ik bij biceps sneller vooruit ga sinds ik ze meer rust gun(4 dagen),dankzij ruben sosa's tip .Ik vermoed dat er iets zal moeten veranderen aan mijn borsttraining want die groeit voor geen meter!Dit is dus mijn huidig schema,ik wissel op tijd wel eens af.
-preacher curl(12-10-10-8)
-hammer curl(12-12-10.8)
(soms wissel ik preacher curl wel af met concentration curl)
-rug: 1)-row(12-12-10-8)
-dumbbell bent over row(12-12-10-8)
-en dan nog een oefening waarbij da ge zo staaf smal naar beneden moe trekken recht voor uw borst,ik ken de benaming niet meer
2)deadlift(15-12-12-10-8)
-benen: 1)-leg press(12-12-10-8)
-leg curl(12-12-10-10)
-seated leg curl(")
2)barbell squat(15-15-12-12-8)
-triceps -small benchen(12-10-8-8)
- lying triceps extension(12-12-10-8of 6)(of kickbacks
-triceps machine(12-10-10-8)(jaaaaa machine maar hierna voel ik het altijd lekker branden )
-schouders: -dumbbell(of barbell)front raise(12-12-10-8)
-rear lateral raise(12-10-10-8)
-lateral raise(")
-smith shoulder press(12-10-10-8(of 6)of dumbbell shoulderpress
-borst -bench press(12-10-8-8)
-dumbbell pullover(12-12-10-8)(vreemd maar hier voel ik nooit iets van... of incline flyes
-decline dumbbell press(12-10-10-8)
-peckdeck
Ik train meestal alles 2 maal per week,behalve rug,de ene keer in de gym ,de andere keer thuis.Dus bvb deadlift en squat doe ik thuis dan.Ik doe borst samen met rug en biceps.Schouders dus samen met triceps en benen,soms ook nog onderarmen als afsluitertje.Ik zal me meer fixeren op mijn buik als ik wat droger ben ,want nu heeft dat toch geen zin dacht ik....
Ik merk wel dat ik bij biceps sneller vooruit ga sinds ik ze meer rust gun(4 dagen),dankzij ruben sosa's tip .Ik vermoed dat er iets zal moeten veranderen aan mijn borsttraining want die groeit voor geen meter!Dit is dus mijn huidig schema,ik wissel op tijd wel eens af.
