wat moet ik veranderen voor meer resultaat?

[dyldo]

beste mense,
ik ben nieuw hier op het forum, dus zal me even voorstellen.
ik ben 17 jaar, ben 1,75m groot en weeg 67 kg.
ik train al een jaar en half, en ben wel wat bij gekomen, maar nu heb ik presies het gevoel dat ik de laatste maanden niet meer bij kom.
ik train 4x per week. hier onder even men trainingsschema, en voedingsschema.

maandag: borst
bicep
dinsdag: rug
tricep
woensdag: schouders
buik
donderdag:benen
trapeze
vrijdag: rust
zaterdag: rust
zondag: rust

7.30: 1kom haver
2glazen melk
10.10: 3boterhammen met kipfilet-kalkoenfilet
12.00: 5boterhammen met kipfilet-kalkoenfilet
14.40: 3boterham met kipfilet-kalkoenfilet
17.00: 1kom muesli
19.00: avondmaal(kan verschillend zijn)
20.00: training => 1 shake voor de training ( pure whey protein isolate van power supplements)
22.00: bannaan

voor de rest drink ik de hele dag door water, en kom ong op een 2l water per dag.
de rare uren dat ik eet is omdak ik nog schoolgaande ben.
verder drink ik nooit alcohol of frisdrank, alleen maar water,melk,fruitsap en shakes

commentaar ed zijn altijd welkom, ik hoop dat jullie me wat verdere raad kunnen geven.

in ieder geval al vriendelijk bedankt.
greetz dylan

 

[skinnie]

denk dat die banaan na het trainen niet genoeg is....

 

[dwarnie]

je hebt in ieder geval door hoeveel en om de hoeveel tijd je moet eten, maar toch meer eten, en meer zuivel erin gooien. kwark voordat je naar bed gaat en een liter melk erbij op een dag.

probeer er ook eens een een andere work-out er tegen aan te gooien. wellicht heb je je max behaalt (plafond) met de workouts die je doet.

en welkom

 

[Ano_92]

Ongeveer een uur na je training eet je beter een maaltijd met zowel koolhydraten als eiwitten. (bv. rijst met kip)

 

[dyldo]

in ieder geval al bedankt, ik ga proberen van een ander trainingsschema aan te maken, en na de training meer te eten.in de hoop dat ik terug vordering zie.
tips zijn altijd nog welkom.
greetz dylan

 

[nick069]

*meer eiwitten 's morgens
*minder brood, vervangen door bakje rijst ofzo
*17u heeft geen eiwitten
*pak shake na de training en wat snelle suikers
*dan nog een maaltijd koolhydraten en eiwitten na de training
*voor je gaat slapen langzame eiwitten bijv. kwark met nootjes voor langdurige afgifte

veel succes