Wat moet ik verder?

[MikeAKA]

Beste BB'ers.

Ik bulk nu een maand of 5 op 3500 cal.
Ik heb al flink massa bijgezet , van 83kg naar 95 kg.
Ik heb ub/lb 4 daagse split.
Maar ik begin nu langzaam meer buikvet te krijgen. Ik schat mn vp tussen 20/25%.
Wat is wijsheid. Cutten? Of verder bulken?
Hoef er voor de zomer niet ripped uit te zien, dat is doel voor 2021. Ik wil nog best wat massa erbij maar hoe krijg ik dat zonder vet bij te zetten?
Ik heb een clean bulk met 1x per week een zondaarsmaaltijd.
Verder eet ik echt heel gezond.
Tis een vraag die blijft hangen maar misschien dat jullie mijn foto kunnen beoordelen...
Alvast bedankt, deze fotos zijn van gisteren.

Deze is van afgelopen week.

 

[Nienke]

Ik zou zeggen eerst terugcutten, anders krijgt je Vp% de overhand.
Dan gaat het ook in de weg zitten lijkt me.

Basis is er wel.

 

[MikeAKA]

Dit is mijn before foto , zoals je ziet wel goed massa bijgezet.
Sorry dat ik lichtgeef op die foto haha

 

[MikeAKA]

Dat is wat ik merkte inderdaad.
Het begint op mn buik wel teveel te worden.
Vandaar mn twijfel om verder te bulken.
Ik bulk deze maand nog door om in februari dan te starten met cut ?
Is lean bulk een optie?
Of cardio toevoegen?
Of gewoon echt cutten?

Ik vergelijk net mn armen met de before foto. Wat een verschil, heerlijk om te zien.
Wat een ecto was ik zeg

 

[Nienke]

Netjes, je bent flink aangekomen ja.
ook wat vet, zo te zien aan je gezicht before en after (maar goed dat is natuurlijk inherent aan het bulken).

Wat zijn nu nog de voordelen van het eventueel doortrekken van je bulk ?
Wordt je nog echt significant sterker ?

 

[MikeAKA]

Ja ik word nog wel steeds sterker.
Ff logschrift gechecked.

Enkele oefeningen.
Op 10/12/19
Ik deed toen 27,5kg 3x 12 military press. Plus 15x 15kg daarna
Barbell row 3x12 op 40 kg en 15x 20 kg daarna

Gister 03/01/2020

Military press
4x 8 (laatste set haalde ik 7 reps )op 40 kg en daarna nog 10 reps op 25kg
Barbell row 55kg 4x 8 en daarna nog 15 reps op 25 kg.

Dus nog goede vorderingen vind ik zelf.

Pr military press was begin december ; 2x 50
En gistermorgen 4 reps op 50 kg.

Gr

 

[Portonia1]

Als je nog niet wilt cutten zou ik wat op onderhoud gaan eten.
Zou niet verder gaan "bulken".
Met een dergelijk vet% kun je dan nog prima progressie boeken en zet je niet onnodig meer vet aan.

 

[MikeAKA]

Dus strak op onderhoud gaan zitten of heel licht daarboven?

Gr

 

[Portonia1]

Dus strak op onderhoud gaan zitten of heel licht daarboven?

Gr

Naja exact weet je je onderhoud toch nooit. Dus rond onderhoud inderdaad.
Of je de ene dag er 100 boven zit en de andere 100 onder gaat het verschil niet maken.

 

[marina1975]

Probeer een tijdje op onderhoud en kijk wat T doet. Je kan altijd weer verhogen.

 

[MikeAKA]

En dan kan ik dus nog wel spiermassa aanzetten ondanks het gemis van calorie overschot?

Gr

 

[MikeAKA]

Dank ,
Dan blijf ik wel goed hoog in de eiwitten zitten denk ik Zit op 190/200gram eiwit inname per dag.

 

[marina1975]

Nee dan moet je kiezen.
Of boven onderhoud en meer vet aanzetten. Maar ik zou eerst wat op onderhoud proberen.
Je hebt genoeg aan 2 gr eiwit per kg bw.

 

[Portonia1]

En dan kan ik dus nog wel spiermassa aanzetten ondanks het gemis van calorie overschot?

Gr

Misschien een beetje ja, recomp.
Je lichaam wat energie uit je vetmassa laten halen maar zal langzaam gaan.

 

[MikeAKA]

Duidelijk,
Ga het op onderhoud proberen!
Ik neem nu 2gr eiwit per kg lichaamsgewicht.
95kg x 2 is 190, en ik zit elke dag op rond 190gr.

 

[MikeAKA]

Ik begin vanaf vandaag met het tracken van de macros en begin op onderhoud te eten ( 3000cal, ) daarnaast ga ik 2x per week cardiosessie van 20/30 min joggen doen, langer lukt me niet door letsel aan mn benen.

Ook skip ik de komende weken mn zondaarsmaaltijd en komt iets gezonds voor terug.

Ik ga minder brood/ krentenbollen( zak per dag)eten en meer groenten.

Is fruit zoals banaan wel oke? Ik eet namelijk bijna 3 trossen per week.

Verder drink ik vanaf vandaag geen suikerhoudende dranken meer (blikje energy, ice tea ) maar gewoon koffie/thee/ of hooguit glasje siroop.

Is dit een goede start om vet te verliezen?
Leek mij wel.
Graag tips.

Moet ik in mn training nog wat veranderen of kan ik gewoon knallen en met progressieve overload verdergaan?

Hoor het.

 

[Pren]

Of je moet cutten of door moet bulken, is een subjectieve beslissing. Dat moet je dus ook zelf gaan bepalen. Vind je jezelf te dik? Dan moet je cutten. Vind je het niet erg om nog wat vet te gainen? Dan moet je bulken.

Ik zou in jouw geval even twee-drie weken een minicut doen. Dan ben je toch zo'n twee kilo kwijt en kun je daarna weer verder bulken. Op dit moment hoef je toch nog niet helemaal shredded te zijn, want dan blijft er te weinig massa over.

 

[MikeAKA]

Ik begin na 5 maanden bulk wat meer buikvet te krijgen en op de zijkanten.
Als ik zit zie ik het goed.
En wil dit niet teveel laten oplopen vandaar.

Shredded zijn is ook mn doel nog niet.
Daar ben ik tekort voor bezig.
In 2021 wil ik er wel netjes bijlopen.
Dus ik heb geen haast.

Het is idd subjectief, maar zal vast niet de eerste keer zijn dat iemand zichzelf verkeerd inschat wat handig is.
Vandaar mijn vraag om mijn foto te beoordelen. Ben niet "te" dik volgens mijn mening maar er komt her en der wat losse massa( vet) en dat word wat meer de laatste weken.

Dus minicut zou ook nog kunnen ...


Trainen jullie op dezelfde manier verder of gaan jullie hoger in reps of juist minder om spierverlies tegen te gaan?

 

[SvP0501]

Als je de extremen skipt is dan Normale hoeveelheden aanhoudt ben je al een eind op weg ..

Een zak krentenbollen per dag ? 4 / 6 of 12 stuks ? 3 trossen bananen in de week ..

 

[MikeAKA]

Moet zeggen 3 trossen is 15 bananen.
Zijn op 5 dagen 3 per dag, lijkt me niet extreem. Ik koop biobananen en daar zitten 4/5 op een tros.

Zak krentenbollen zijn 6 stuks.