XXL Nutrition

Wat 'specifieke' vragen


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Ano_1991_6

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 nov 2009
Berichten
5.067
Waardering
1.291
Lengte
1m93
Massa
105kg
Cardio is vooral gericht op vet verbranding. Je ontwikkeld veel meer spieren als je aan het ijzer gaat trekken.

ik zou beginnen met 3x per week en je lichaam laten wennen aan het fitnessen. een rippetoe schema zou ik aanraden. dat is een goed schema waar vele mee beginnen
 

Ano_1991_6

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 nov 2009
Berichten
5.067
Waardering
1.291
Lengte
1m93
Massa
105kg
Ik was een beetje onduidelijk: ik begin met een licht schema 3x per week. Dat ga ik een 3 a 4 weken doen en dan wat ik hierboven zeg 3 tot 5. :)

Ik zou rippetoe schema pakken als ik jouw was. dat is perfect voor beginners. zitten goede oefeningen in.

Ook goed eten dat is belangrijk.
 

Tommyboy

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 mrt 2004
Berichten
4.758
Waardering
83
Lengte
1m79
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
ga maar gewoon lekker trainen.
voor voeding de stickies lezen
maar je gaat er nu van uit dat je beetje blijft feesten,zuipen,patat eten en paar uurtjes per dag slapen..tjaaaaaa

ik zou je 3x per dag rijst/pasta laten eten..dat is dan al te extreem zeker..........
bruine boterham met pindakaas of kipfilet dan maar de hele dag ..dat lukt je wel
wat bakkies kwark en blik tonijn
 

unkn0wn

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
6 jul 2011
Berichten
3.473
Waardering
341
Lengte
1m87
Kan je ook al beginnen met veel te eten als je nog maar een licht schema volgt? Ga je dan niet moddervet worden? En is het slecht om 2 dagen na elkaar te trainen? Er is mij verteld dat spieren moeten herstellen en dat kort na elkaar trainen een averechts effect heeft.

Als het goed is volg je geen licht schema omdat je altijd elke training hoort te knallen ook als beginner. Zolang je zo'n 3 uur per week totaal traint en niet overdreven veel en clean eet word je echt niet vet. Dit wel zou gebeuren als je veel zou eten en de hele dag op je luie reet zou zitten, maar dit is niet het geval. Twee dagen na elkaar trainen kan wel als je verschillende spiergroepen pakt, bijvoorbeeld de ene dag train je rug en de andere dag erna borst. Omdat dit verschillende spiergroepen zijn herstellen ze apart van elkaar.
 

JorisL

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 sep 2010
Berichten
2.344
Waardering
73
Lengte
1m87
Massa
94kg
Train gewoon zo hard als je kan :)


Lichte schema's dienen om te deloaden na een aantal weken superzware training als rust.
 

Eiwitboy

Cool Novice
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
40
Waardering
1
Moet je ook zoveel eten op dagen dat je niet traint? En is het best dat ik stop met lopen (of cardio in het algemeen)?

Cardio kan er natuurlijk gewoon bij, maar dan moet je dat wel compenseren door middel van meer voedsel. Het is belangrijk om een overschot te creëren. En ja, zoveel eten op een niet trainingsdag hoort erbij.

Voor de rest kun je (als je je een beetje aan het schema houd) wel gespierder worden. Of dat snel gaat is een tweede.. :)
 

daniel20

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 okt 2009
Berichten
14.309
Waardering
1.369
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
10%
2800 is volgens mij veel te weinig voor jou lengte / gewicht.

Gewoon BMR uitrekenen.
 

Bovenaan