Ten eerste moet je idd wat Dani zegt eerst je voeding in orde maken: Vreet havermoet, bambix, rijst, magere kwark, vlees, kip, vis (bijv. blikje tonijn voor het slapen gaan), melk. Shakes is nog helemaal geen noodzaak, je kan ook na de training een sportdrankje drinken en daarna een bak kwark of blikje zalm/tonijn vreten. Ook een degelijke warme maaltijd van moeders na de training kan geen kwaad!!
Probeer in plaats van 3 maaltijden op een dag, 5 a 6 maaltijden op een dag te vreten!! Verdeel het over de dag, dat is gunstiger.
Train idd je biceps eens na borst of op een aparte dag met triceps samen. Kan zijn dat je er niet meer het maximale uit kan halen na een rugtraining.
Train idd ook je benen. Wanneer je in totaal aan massa aankomt over je hele lichaam zal dat ook positief voor je armgroei zijn!!
En blijf vooral op dit forum rondneuzen op zoek naar goede train- en eetschema's!!
Succes!