Wat te doen?

Discussie in 'Tieners en Beginners' gestart door 2fast4ya, 12 jul 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. 2fast4ya

    2fast4ya Novice Topic Starter

    Berichten:
    1
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    94kg
    Hallo allemaal,

    Ik ben nieuw hier dus ik zal me even voorstellen.
    ik ben 2fast4ya ( ja ik blijf liever anoniem) ik ben 24 jaar 1.94m 95kg bf = geen idee zit een beetje tussen 15 en 20 in van de voorbeelden die ik kan vinden op internet en dan meer aan de 15 kant.
    Ik doe aan Voetbal, Hardlopen en casual fitness noem ik het maar. :)

    Dat laatste wil ik nu in ieder geval in de zomer aanpakken, het probleem is ik weet niet zo goed wat ik moet doen. Want had eerst als doelstelling om af te vallen tot een kilo of 85-87 ,want zoiets woog ik in mijn goede tijd van de voetbal ook en was ik supersnel (vandaar 2fast4ya) maar dat is zo'n 5-6 jaar geleden.
    En ben dus nu wat volwassener gebouwd neem ik aan.
    Ik ben sinds maandag begonnen (jawel good old monday :P)

    Dag1: Maandag
    Workout: Push ups 5x10 + 5x10 bedrand dips (noem ik het maar) duurt zo'n kwartiertje
    Ontbijt: niks
    Tussendoortje 10:00: 250 gram franse kwark (Lidl)
    Middageten 12:00 4 waldkorn boterhammen met kipfilet +boter
    Tussendoortje 15:00: 250 Gram franse kwark (lidl)
    Avondeten 17:15 kopje zilvervliesrijst + Linzen klein potje + Droge kipfilet +- 150gram
    Workout: 18:00 Biceps + buik + rug 1:15 waarvan 20min cardio

    Dag2: Dinsdag
    Ontbijt 6:50: Banaan
    Workout: Hardlopen 5km 25 minuten rustig aan
    Tussendoortje 10:00: 250 gram franse kwark (Lidl)
    Middageten 12:00 4 waldkorn boterhammen met kipfilet +boter
    Tussendoortje 15:00: 250 Gram franse kwark (lidl)
    Avondeten 17:15 kopje zilvervliesrijst + Broccoli + Droge kipfilet +- 150gram
    Workout: 18:00 Borst + triceps 1:15 waarvan 20min cardio

    Dag3: Woensdag
    Workout: 10x 100 push ups +- 15 minuten
    Ontbijt 7:40 1 boterham waldkorn + kipfilet
    Tussendoortje 10:00: 250 gram franse kwark (Lidl)
    Middageten 12:00 4 waldkorn boterhammen met kipfilet +boter
    Tussendoortje 15:00: 250 Gram franse kwark (lidl)
    Avondeten 17:15 kopje zilvervliesrijst + Erwten+linzen + Droge kipfilet +- 150gram
    Workout: 18:00 Schouders + buik 1:15 waarvan 20min cardio


    Dag4: Donderdag
    Ontbijt 6:50: Banaan
    Workout: Hardlopen 5km 25 minuten rustig aan
    Tussendoortje 10:00: 250 gram franse kwark (Lidl)

    Planning vandaag XD

    Middageten 12:00 4 waldkorn boterhammen met kipfilet +boter
    Tussendoortje 15:00: 250 Gram franse kwark (lidl)
    Avondeten 17:15 kopje zilvervliesrijst + Linzen + Droge kipfilet +- 150gram
    Workout: 18:00 Benen 1:15 waarvan 20min cardio

    Als ik dit ga optellen etc zit ik volgens mij ver onder mijn onderhoud maar het werkt tot nu toe wel.....
    Iemand nog een goede calorieenteller?

    owja ik drink er ook 3-4 liter water per dag bij geen andere drank behalve 1 koffie (zwart) sochtends
     
    Laatst bewerkt: 12 jul 2018

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie