MuscleMeat

Wat te doen? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

2fast4ya

Novice
Lid geworden
11 jul 2018
Berichten
1
Waardering
0
Lengte
1m95
Massa
94kg
Hallo allemaal,

Ik ben nieuw hier dus ik zal me even voorstellen.
ik ben 2fast4ya ( ja ik blijf liever anoniem) ik ben 24 jaar 1.94m 95kg bf = geen idee zit een beetje tussen 15 en 20 in van de voorbeelden die ik kan vinden op internet en dan meer aan de 15 kant.
Ik doe aan Voetbal, Hardlopen en casual fitness noem ik het maar. :)

Dat laatste wil ik nu in ieder geval in de zomer aanpakken, het probleem is ik weet niet zo goed wat ik moet doen. Want had eerst als doelstelling om af te vallen tot een kilo of 85-87 ,want zoiets woog ik in mijn goede tijd van de voetbal ook en was ik supersnel (vandaar 2fast4ya) maar dat is zo'n 5-6 jaar geleden.
En ben dus nu wat volwassener gebouwd neem ik aan.
Ik ben sinds maandag begonnen (jawel good old monday :P)

Dag1: Maandag
Workout: Push ups 5x10 + 5x10 bedrand dips (noem ik het maar) duurt zo'n kwartiertje
Ontbijt: niks
Tussendoortje 10:00: 250 gram franse kwark (Lidl)
Middageten 12:00 4 waldkorn boterhammen met kipfilet +boter
Tussendoortje 15:00: 250 Gram franse kwark (lidl)
Avondeten 17:15 kopje zilvervliesrijst + Linzen klein potje + Droge kipfilet +- 150gram
Workout: 18:00 Biceps + buik + rug 1:15 waarvan 20min cardio

Dag2: Dinsdag
Ontbijt 6:50: Banaan
Workout: Hardlopen 5km 25 minuten rustig aan
Tussendoortje 10:00: 250 gram franse kwark (Lidl)
Middageten 12:00 4 waldkorn boterhammen met kipfilet +boter
Tussendoortje 15:00: 250 Gram franse kwark (lidl)
Avondeten 17:15 kopje zilvervliesrijst + Broccoli + Droge kipfilet +- 150gram
Workout: 18:00 Borst + triceps 1:15 waarvan 20min cardio

Dag3: Woensdag
Workout: 10x 100 push ups +- 15 minuten
Ontbijt 7:40 1 boterham waldkorn + kipfilet
Tussendoortje 10:00: 250 gram franse kwark (Lidl)
Middageten 12:00 4 waldkorn boterhammen met kipfilet +boter
Tussendoortje 15:00: 250 Gram franse kwark (lidl)
Avondeten 17:15 kopje zilvervliesrijst + Erwten+linzen + Droge kipfilet +- 150gram
Workout: 18:00 Schouders + buik 1:15 waarvan 20min cardio


Dag4: Donderdag
Ontbijt 6:50: Banaan
Workout: Hardlopen 5km 25 minuten rustig aan
Tussendoortje 10:00: 250 gram franse kwark (Lidl)

Planning vandaag XD

Middageten 12:00 4 waldkorn boterhammen met kipfilet +boter
Tussendoortje 15:00: 250 Gram franse kwark (lidl)
Avondeten 17:15 kopje zilvervliesrijst + Linzen + Droge kipfilet +- 150gram
Workout: 18:00 Benen 1:15 waarvan 20min cardio

Als ik dit ga optellen etc zit ik volgens mij ver onder mijn onderhoud maar het werkt tot nu toe wel.....
Iemand nog een goede calorieenteller?

owja ik drink er ook 3-4 liter water per dag bij geen andere drank behalve 1 koffie (zwart) sochtends
 
Laatst bewerkt:
Back
Naar boven