Matthijs92
Novice
- Lid geworden
- 19 mei 2015
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 20%
Hoi allemaal,
Ik ben nu al een aantal jaar bezig met trainen maar heb eigenlijk nooit echt gelet op voeding ed. Ik denk dat ik daarom ook erg weinig gains gemaakt heb.
Sinds een week of 6 ben ik nu begonnen met bulken en heb ik als richtlijn ongeveer 4500 kcal per dag genomen. Ik ben 1,95m en woog toen ik begon 87 kg. Inmiddels weeg ik 91 kg maar ik ben bang dat er erg veel vet bij komt. M'n vet% zit nu op 19,6% wat uiteraard erg hoog is (ik weet niet wat acceptabel is tijdens bulken). Dit zit 'm vooral in het vet op de onderbuik, heupen en onderrug.
Qua eten ziet het er voor mij zo uit:
ontbijt: 125 gr (ongekookt) pasta en 100 gr tomaat (penne rigate) met 125 gr kippenborstfilet
tussendoor: 2 plakken ontbijtkoek, een banaan en 2 rijstwafels 2 gekookte eieren
lunch: 125 gr pasta met 100 gr tomaat en 100 gr broccoli en bloemkoop met 125 gr kipfilet
tussendoor: 2 gekookte eieren en een stuk fruit
diner: wat de pot schaft, vaak aardappelen met groenten en vis (panga/zalm), erg standaard
-Training-
na de training: eiwitshake met dextrose
Voor het slapen gaan: magere kwark met frambozen, bessen, druiven, kiwi en ongezouten noten (walnoten, hazelnoten, amandelen en cashews)
Het komt wel eens voor dat ik ivm werk een van de maaltijden in zijn geheel of gedeeltelijk vervang door een weightgainer. Hier blend ik dan wel een banaantje en wat pindakaas doorheen en evt. wat proteinenpoeder.
Zoals je ziet erg veel pasta, in de sportschool heb ik gehoord dat dat ook (naast rijst) een prima manier is om aan je koolhydraten te komen.
Zijn er mensen die tips hebben of kunnen bevestigen dat dit prima is in het vormen van massa. Ik vind het geen probleem om wat vet aan te zetten, dat hoort er immers bij, maar het moet wel binnen de perken blijven lijkt me. Ik merk gelukkig wel een significante kracht toename bij het trainen. ook heb ik het gevoel dat ik wat groei.
Ik hoop dat jullie hier wat mee kunnen en hier wat over kunnen zeggen. Ik ben nieuw hier, dus ik ga even zoeken naar een topic waar ik vragen kan stellen over mijn manier van trainen, want dat is ook niet onbelangrijk uiteraard.
Groeten
Ik ben nu al een aantal jaar bezig met trainen maar heb eigenlijk nooit echt gelet op voeding ed. Ik denk dat ik daarom ook erg weinig gains gemaakt heb.
Sinds een week of 6 ben ik nu begonnen met bulken en heb ik als richtlijn ongeveer 4500 kcal per dag genomen. Ik ben 1,95m en woog toen ik begon 87 kg. Inmiddels weeg ik 91 kg maar ik ben bang dat er erg veel vet bij komt. M'n vet% zit nu op 19,6% wat uiteraard erg hoog is (ik weet niet wat acceptabel is tijdens bulken). Dit zit 'm vooral in het vet op de onderbuik, heupen en onderrug.
Qua eten ziet het er voor mij zo uit:
ontbijt: 125 gr (ongekookt) pasta en 100 gr tomaat (penne rigate) met 125 gr kippenborstfilet
tussendoor: 2 plakken ontbijtkoek, een banaan en 2 rijstwafels 2 gekookte eieren
lunch: 125 gr pasta met 100 gr tomaat en 100 gr broccoli en bloemkoop met 125 gr kipfilet
tussendoor: 2 gekookte eieren en een stuk fruit
diner: wat de pot schaft, vaak aardappelen met groenten en vis (panga/zalm), erg standaard
-Training-
na de training: eiwitshake met dextrose
Voor het slapen gaan: magere kwark met frambozen, bessen, druiven, kiwi en ongezouten noten (walnoten, hazelnoten, amandelen en cashews)
Het komt wel eens voor dat ik ivm werk een van de maaltijden in zijn geheel of gedeeltelijk vervang door een weightgainer. Hier blend ik dan wel een banaantje en wat pindakaas doorheen en evt. wat proteinenpoeder.
Zoals je ziet erg veel pasta, in de sportschool heb ik gehoord dat dat ook (naast rijst) een prima manier is om aan je koolhydraten te komen.
Zijn er mensen die tips hebben of kunnen bevestigen dat dit prima is in het vormen van massa. Ik vind het geen probleem om wat vet aan te zetten, dat hoort er immers bij, maar het moet wel binnen de perken blijven lijkt me. Ik merk gelukkig wel een significante kracht toename bij het trainen. ook heb ik het gevoel dat ik wat groei.
Ik hoop dat jullie hier wat mee kunnen en hier wat over kunnen zeggen. Ik ben nieuw hier, dus ik ga even zoeken naar een topic waar ik vragen kan stellen over mijn manier van trainen, want dat is ook niet onbelangrijk uiteraard.
Groeten