wat te eten ?

[yehoo]

hoi,

ik ben 33 en train nu 4 jaar 4 tot 5 keer per week.

ik wil mijn eetpatroon gaan wijzigen door meer te gaan eten.

wie kan mijn vertellen hoevaak en wat ik het beste kan eten en wat ik dus ook vooral NIET moet eten en drinken.

de bedoeling is meer spiermassa

ik eet nu gewoon zoals een ander (niet sporter)

alvast bedankt

yehoo

Klik om meer te lezen...

 

[squeezer]

Ik raad je aan om meer te gaan eten. Denk aan 5 a 6 maaltijden per dag. Een hoop info kan je lezen onder deze [Link niet meer beschikbaar]

Ikzelf heb in het begin het streven gehad om 1 heel bruinbrood naar binnen te werken verdeeld over de hele ochtend en middag. In begin lijkt dit veel maar met steeds een broodje meer te eten heb je hem zo op.

 

[Frenkpie]

dan moet je eerst even nagaan hoe t zit met je lichaamstype en wat je KAN eten (alergie?)

verder wat ik je als advies kan geven:

je moet dus voldoende eiwitten binnenkrijgen en koolhydraten voor de energie en herstel voor de training en herstel:

6-8 x per dag eten
goede maaltijd smorgens en na t trainen is heeel belangrijk !

verder wat je kan eten:
bruine boterhammen met:

pindakaas
kip/kalkoen
kaas (magere)
stroop (voor koolhydraten >beste na de training)
groentes (komkomers/sla/tomaat)

verder is 1-3 stuks fruit heel goed om verspreid over de dag te eten. groene groentes kan je zoveel eten als je wilt.

vermijd t eten van varkensvlees... alleen rundsvlees/kip/kalkoen.

kwark is ook een goede bron om je eiwitten binnen te krijgen. verder kun je ook nog wat gekookte eitjes eten verspreid over de dag. zodat je de hele dag door constant eiwitten binnen krijgt

probeer zelf een eetschema inelkaar te zetten.. wij kunnen daarop advies geven... of miss kun je (globaal) je huidige schema geven..

 

[Vince]

bwaa varkensvlees.... is nog niet zo slecht hoor. De BW van varkensvlees is best in orde, beter dan rundsvlees. Je moet alleen het minst vette stukkie zien te krijgen van het varken

 

[squeezer]

Wat ook een goede bron voor proteine is, is Tonijn. Bij voorkeur met een likje magere slaslaus. Maar post is je voedingsschema....

 

[yehoo]

ik heb geen huidig schema

eet normaal nu

 

[dandyman]

dan zou ik hier eens gaan rondkijken voor voorbeelden en die pas je dan aan aan je eigen behoeftes.
die post je en dan zullen wij ervoor zorgen dat het goed komt

 

[burn]

Originally posted by yehoo
ik heb geen huidig schema

eet normaal nu

Klik om te verkleinen...

Wat je normaal eet is je schema
Dus wat eet je normaal?

 

[yehoo]

hoi,

normaal eet ik

9.00 2 knackers
12.00 10 sneeen bruin brood
12.00 shake
18.00 warm eten
18.00 shake
22.00 stokbroodje kaas of zoiets

ik wil dus een schema om een keer of 7 per dag te eten
ik weeg nu 85 kg en train 4 tot 5 keer per week circa 1 uur

thanx

yehoo

 

[Elmar]

Verdeel je 10 sneeen bruine brood over de hele dag.

 

[Scighera]

neem een groter ontbijt

na het opstaan een whey shake
na het trainen een whey shake
verder je eiwitten uit gewoon voedsel halen

neem ipv dat stokbrood een volkoren product

 

[Frenkpie]

geen stokbrood ! stokbrood is wit brood.. vervangen door volkoren brood.

miss wat gekookte eitjes eten? 2-3 over de dag verspreid

 

[dandyman]

Originally posted by Frenkpie
geen stokbrood ! stokbrood is wit brood.. vervangen door volkoren brood.

miss wat gekookte eitjes eten? 2-3 over de dag verspreid

Klik om te verkleinen...

en de kaas eruit

wat voor warm eten?

en idd een veel beter ontbijt. ie de eitjes van Frenkpie