Wat te veranderen?

[Fanatic]

Goedemorgen!



Ik zou graag wat tips willen ontvangen voor macro's en eventuele andere gerechten op een dag, hieronder wat info:



Zelf hou ik mijn calorieën bij met de app MyFitnessPal , hier kom ik uit op 1770 calorieën per dag maximaal en de macro's staan als volgt: 50% K 30% Vet 20%Eiwit, dit is een standaard en heb ik niks mee gedaan.



Elke week sport ik doordeweeks elke dag 1x 30 minuten wel hevig voor mijn doen , om de 3 weken doe ik een stap hierbij en gaat tot nu toe prima.



Ook ben ik volgens bovenstaand schema in 4 maanden van 92kg naar 83.8kg gegaan maar blijf nu een beetje haken , het gaat slomer wat geen probleem is maar ik wil graag weten als ik bepaalde dingen beter kan doen.



Huidige Info: 22, 180cm, 83,8

 

[SvP0501]

Hier hebben we dus precies niet zo veel aan ..

Die 1770 kcal , hoe is dat berekend ?
Wat is je trainingsschema, wat voor oefeningen , hoeveel reps
MFP met procenten is niet ideaal

Tik eens uit wat je nu eet en wat je macros zijn van K/E/V ( Koolhydraten, eiwitten en vetten )

2 gr eiwit per kg lichaamsgewicht, 1 gr vet per kg lichaamsgewicht en de rest koolhydraten

 

[SvP0501]

Elke week sport ik doordeweeks elke dag 1x 30 minuten wel hevig voor mijn doen ,

Wat is hevig ? 30 min sprinten , wandelen of stappen ?
30 min deadliften , squatten of HIIT ?

Meer info benodigd

 

[Biomek]

Ben je een man of een vrouw?