Wat vind jij van mijn voeding?

[ScienceIsKing]

Hey jij

Over voeding heb ik laatste jaren veel geleerd. Graag zou ik wat advies willen hebben over wat jij denkt dat ik kan toevoegen of dat beter kan.

Ik vind het ontzettend leuk om hier meer over te weten te komen, dus alvast bedankt

Ontbijt:
120gram havermout met water

Tussendoor:
Dan 80 gram mixed nootjes

Lunch:
bruin rijst/quinoa/zoete aardappel met 400 gram groente en stuk vis/kip (1x per week rund)

Avond eten
Weer dezelfde carbs + nog een 400gram groente en dan een ander stuk kip of vis.

Verder 250ml kwark.

En een eiwitshake meestal in de ochtend na het ontbijt in de gym of erna.

Ik wissel groente af.

Paar keer per week fruitshake, banaan appel blauwe bessen met melk.

Paar x per week bruine bonen of Linzen

Af en toe multivitamine pillen.
Af en toe Omega 3



Ik ben benieuwd wat ik kan leren

 

[marina1975]

Je kan als eerste leren om je macro's, je onderhoud en je doel erbij te zetten...
Anders kan niemand er wat over zeggen

 

[ScienceIsKing]

Je kan als eerste leren om je macro's, je onderhoud en je doel erbij te zetten...
Anders kan niemand er wat over zeggen

Hey dankjewel voor je antwoord. Deze moet ik er inderdaad bijzetten.

Macro's ongeveer 2500. Mijn lichaam verbruikt waarschijnlijk 3000-3500

800 calories carbs, ongeveer 30%
400 calories nootjes
250 calorien kwark (eet nu 500ml pd omdat ik te veel honger heb)
300 calorien aan groente
600 calorien aan vlees/vis

Verder door de week heen bonen, avocado, paar shakes met melk en 4 stukken fruit. Ik drink geen whey protein meer elke dag omdat het veel zoetstoffen bevat.

Mijn doel is om allereerst gezond te eten fysiek en mentaal en ten tweede sneller te herstellen. Eerst wil ik nog 2kg afvallen en dan op gewicht blijven.

 

[marina1975]

Hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten eet je?

2-2,5 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht
minimaal 1 gram vet per kg lichaamsgewicht
rest koolhydraten
is vaak aangeraden.

 

[ScienceIsKing]

Hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten eet je?

2-2,5 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht
minimaal 1 gram vet per kg lichaamsgewicht
rest koolhydraten
is vaak aangeraden.

Eet ongeveer 1.5-2 gram eiwitten per kg en vet bereken ik nooit. Ik vroeg me eigenlijk af of iemand advies heeft over wat voor specifieke voedsel ik kan toevoegen? Bijvoorbeeld pompoen etc. Ik ben benieuwd wat jij eet zodat ik kan leren en mijn eigen voedsel kan verbeteren

Dankje!

 

[marina1975]

Vetten ook berekenen. Je hebt voor je hormoonhuishouding en je vetstofwisseling die 1 gr vet per kg lichaamsgewicht nodig.
Als je af wil vallen moet je onder je onderhoud eten en dat doe je al.

Wat ik eet... daar zal je niet zoveel aan hebben... ik eet gemiddeld zo een 3600-3800 kcal en gluten-lactose-pindavrij ivm allergieën.

Bereken eerst al je macro's eens. Dan is advies geven makkelijker.

 

[ScienceIsKing]

Vetten ook berekenen. Je hebt voor je hormoonhuishouding en je vetstofwisseling die 1 gr vet per kg lichaamsgewicht nodig.
Als je af wil vallen moet je onder je onderhoud eten en dat doe je al.

Wat ik eet... daar zal je niet zoveel aan hebben... ik eet gemiddeld zo een 3600-3800 kcal en gluten-lactose-pindavrij ivm allergieën.

Bereken eerst al je macro's eens. Dan is advies geven makkelijker.

Ok en het vet is dan vet in het algemeen wat ik moet tellen? Verzadigde + onverzadigd?
Is vast een domme vraag..

 

[marina1975]

gewoon je totalen aan vetten, eiwitten en koolhydraten in grammen.

 

[ScienceIsKing]

gewoon je totalen aan vetten, eiwitten en koolhydraten in grammen.

Op het moment eet ik:

70 + 30 + 8 + 2 + 10 (melk) + 8 koolhydraten = 128 gram koolhydraten
45 + 7 + 17 + 45 + 7 + 4 + 11 + 3 + 3 = 142 gram eiwitten
2 + 2 + 1 + 7 + 10 + 50 gram (nootjes) + 4 vetten + 3 = 79 gram vetten
totaal 349 gram

Het was een hele klus, bedankt voor de vraag. Ik heb een boel meer geleerd en ben benieuwd wat voor informatie dit jou heeft.

Calorien:
250 (kwark) + 420 havermout + 500 nootjes + 350 carbs + 60 (bonen)+ 240 (groente) + 50 (1avocado pw) + 107 (1.5liter melk pw) + 40 (fruit) = 1777 calorien

omg.............

 

[marina1975]

Als dit is wat je eet dan eet je maar 1747 kcal...
koolhydraten 4 kcal per gr
eiwit 4 kcal per gr
vet 9 kcal per gr
totaal 1747 kcal..

Gezien je stats lijkt dit me wel erg weinig...heb je je onderhoud al eens berekend/bepaald?
139 gr eiwit is ook wat laag 2-2,5 gr per kg lichaamgewicht
Vetten kunnen ook wat hoger.

Maar bereken eerst je onderhoud eens.... ga niet meer dan 500 kcal onder je onderhoud zitten.

 

[Rambo1]

Myfitnesspal is een goeie app om je voeding/macro's te tracken

 

[ScienceIsKing]

Omg ik kom er nu achter dat ik minder dan 1800 calorien eet per dag. Geen wonder dat ik zo veel honger heb de hele tijd.... Ik dacht dat ik ongeveer 2200 at...

Mijn onderhoud is ongeveer 3100-3500. Ik ga dagelijks naar de gym en fiets voor langere afstand paar x per week.

Advies wat voor eten ik meer kan eten?

Dankjulliewel xx

 

[BanD1T_T]

Heb je zelf al gezocht op internet wat goede eiwitbronnen, koolhydraten en vetten zijn? Dit is makkelijk te vinden en te kijken wat je nog nodig hebt je in je schema. Als je een aantal suggesties hier plaatst, kunnen wij daar wel feedback po geven. Waarom moeten wij zoeken en nadenken terwijl je dat ook zelf kunt doen?

 

[ScienceIsKing]

Heb je zelf al gezocht op internet wat goede eiwitbronnen, koolhydraten en vetten zijn? Dit is makkelijk te vinden en te kijken wat je nog nodig hebt je in je schema. Als je een aantal suggesties hier plaatst, kunnen wij daar wel feedback po geven. Waarom moeten wij zoeken en nadenken terwijl je dat ook zelf kunt doen?

Hey yes natuurlijk. Dat doe ik al lang vind dat leuk om te doen

Wat denk je van een avocado elke dag? Met 2 sneetjes brood is ongeveer 500 calorieen extra per dag
of/en
3 eieren met 2 sneetjes brood is ook 400 calorien
en kan meer whey protein shakes drinken. voor 20 gram eiwitten is het maar ongeveer 100 calorien.

 

[ScienceIsKing]

Hele coole thread is dit geworden! thanks xx

 

[ScienceIsKing]

Vind t vreemd dat ik meerdere van deze enorme borden op eet. + halve liter kwark + 80gram nootjes + 120 gram havermout(4 porties) op kan eten en nog veel te ver onder mijn onderhoud zit..

 

[rabotgangster]

 

[marina1975]

Vind t vreemd dat ik meerdere van deze enorme borden op eet. + halve liter kwark + 80gram nootjes + 120 gram havermout(4 porties) op kan eten en nog veel te ver onder mijn onderhoud zit..

Als je dat al een enorm bord vind kan ik me voorstellen dat je maar 1800 kcal eet... das echt maar een klein bordje eten..

Ik heb dezelfde borden (zoals het ernaar uitziet) en mijn bord ligt zeker 3 keer zo vol en het valt er bijna af als ik 1 maaltijd neem.. en meestal schep ik nog bij.

Gewoon je voeding rustig aan opvoeren. Doe bij je maaltijden een portie rijst en het gaat al beter.

 

[ScienceIsKing]

Als je dat al een enorm bord vind kan ik me voorstellen dat je maar 1800 kcal eet... das echt maar een klein bordje eten..

Ik heb dezelfde borden (zoals het ernaar uitziet) en mijn bord ligt zeker 3 keer zo vol en het valt er bijna af als ik 1 maaltijd neem.. en meestal schep ik nog bij.

Gewoon je voeding rustig aan opvoeren. Doe bij je maaltijden een portie rijst en het gaat al beter.

Hahah heel vet! Dankjewel.

Wat voor voedsel (welke ingredienten) eet jij vaak? Eerder gaf je aan dat je gluten-lactose-pindavrij eet. Ik ben benieuwd aan wat je 3600 calorien binnen krijgt. Ben je aan het bulken of train je elke dag 2uur lang? Haha een machine ben jij

 

[ConQuestador]

Omg ik kom er nu achter dat ik minder dan 1800 calorien eet per dag. Geen wonder dat ik zo veel honger heb de hele tijd.... Ik dacht dat ik ongeveer 2200 at...

Mijn onderhoud is ongeveer 3100-3500. Ik ga dagelijks naar de gym en fiets voor langere afstand paar x per week.

Ik geloof er geen snars van dat je onderhoud 3100-3500 is. Want dan zou je met 1800 kcal per dag 1,3 tot 1,7 kilo per week afvallen....