Wat vinden jullie de beste onderarm oefening?

[Demian]

Vraag me af of jullie onderarm trainen, en zo ja met welke oefening?

 

[Japio]

Wrist curls + hammer curls -> superset. Deadlifts en zware rows zijn leuk voor je grip, maar je onderarmspieren worden statisch belast en de groei en uitputting daarvan is dus ook niet echt maximaal (voor zover dat nodig is natuurlijk).

 

[Peanuthead95]

Wristcurls en reverse wristcurls.

 

[Mattiess]

Wristcurls en reverse wristcurls.

+1 deze vind ik zelf ook de fijnste

 

[Gast 60484]

Zelf gemaakte wrist roller

 

[3XL]

Deadlift

 

[69ingChipmunks]

Reversed curls en hammer curls

 

[dekerel]

wrist roller

 

[Ano_88_5]

preacher curl

---------- Post toegevoegd Sun 7 Aug 2011 om 23:05 ----------

wrist roller>> je voelt t goed maar brengt het ook massa??

 

[Demian]

bij hammer curls voel ik altijd mn biceps, niet onderarm... :facepalm:

 

[Jake the snake]

zware dumbbell rows

 

[kil]

db rows - deadlift miss aan t einde van een training nog static barbell holds

 

[wazzup]

naast deadlifts doe ik soms wel eens DB famer walks. Het wandelen maakt het iets dynamischer dan een static hold.

 

[Leftie]

Van Barbell curls worden die van mij keihard

 

[daniel20]

deadlifts zijn genoeg voor mijn onderarmen

 

[erwin280]

Wristcurls en reverse wristcurls.

idemdito

 

[carbonfibre]

Deadlift

 

[dumba]

Cybex twist, leverage bar, dumbbell wrist curls. Ken er ong 40. oh de beste leverage bar.

 

[Geart]

(reverse)wrist curls met gelagerde dumbbell en met losse schijf + heavy grippers en barbell holds

 

[siebeh]

reverse curls. bij wrist curls verspringt er bij mij altijd een bot van aan mijn pols of zo van plaats wanneer ik boven ben. anders zou ik ze nog doen