- Lid geworden
- 25 sep 2005
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
heej mensen dit is mijn eerste post,
hoewel ik al heel lang hier mee lees op dit forum.
ik werk voor een groot fitnesscentrum in limburg.
en heb ff wat basis tips uitgewerkt voor iedereen die nog wat vet wil verliezen voor de zomer. het is heel erg basis ik weet het, maar het moet ook te snappen zijn. mijn vraag aan jullie is, zie ik dingen over het hoofd of maak ik grove fouten?
let me know
ciaoooo
Enkele basis tips voor droog te worden:
Voeding:
• om je stofwisseling op gang te brengen eet 6 tot 8 maaltijden per dag.
• Eet vooral koolhydraten die complex zijn. Enkele voorbeelden: aardappels, groente, fruit, rozijnen, volkoren brood, havermout en lijnzaad.
• Eet na 6 uur niet te veel liefst geen koolhydraten meer wel eiwitten zoals kwark.
• Zorg ervoor dat je het minimale aantal calorieën per dag binnenkrijgt. Dus niet minder gaan eten maar zorg ervoor dat je gewoon je voedingsstoffen binnenkrijgt zodat je spieren genoeg brandstof hebben.
• Zorg ervoor dat je ongeveer 3 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht binnenkrijgt per dag.
Training:
• Train 4 a 5 keer per week met gewichten.
• Train per keer ongeveer 1 uur met gewichten.
• Zorg dat je enkele keren per week supersetvorm traint.
• Ga niet trainen met meer herhalingen, daar krijg je echt niet meer lijnen van.
• Doe na iedere gewichttraining een cardiosessie van minstens 30 minuten.
• Zorg dat ja na je training genoeg rust krijgt.
Supplementen:
• Wanneer je goed let op je voeding hoef je in principe geen supplementen te gebruiken. Als je toch een steuntje in de rug wilt zou ik het simpel houden en kiezen voor een whey-shake zonder teveel koolhydraten.
hoewel ik al heel lang hier mee lees op dit forum.
ik werk voor een groot fitnesscentrum in limburg.
en heb ff wat basis tips uitgewerkt voor iedereen die nog wat vet wil verliezen voor de zomer. het is heel erg basis ik weet het, maar het moet ook te snappen zijn. mijn vraag aan jullie is, zie ik dingen over het hoofd of maak ik grove fouten?
let me know
ciaoooo
Enkele basis tips voor droog te worden:
Voeding:
• om je stofwisseling op gang te brengen eet 6 tot 8 maaltijden per dag.
• Eet vooral koolhydraten die complex zijn. Enkele voorbeelden: aardappels, groente, fruit, rozijnen, volkoren brood, havermout en lijnzaad.
• Eet na 6 uur niet te veel liefst geen koolhydraten meer wel eiwitten zoals kwark.
• Zorg ervoor dat je het minimale aantal calorieën per dag binnenkrijgt. Dus niet minder gaan eten maar zorg ervoor dat je gewoon je voedingsstoffen binnenkrijgt zodat je spieren genoeg brandstof hebben.
• Zorg ervoor dat je ongeveer 3 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht binnenkrijgt per dag.
Training:
• Train 4 a 5 keer per week met gewichten.
• Train per keer ongeveer 1 uur met gewichten.
• Zorg dat je enkele keren per week supersetvorm traint.
• Ga niet trainen met meer herhalingen, daar krijg je echt niet meer lijnen van.
• Doe na iedere gewichttraining een cardiosessie van minstens 30 minuten.
• Zorg dat ja na je training genoeg rust krijgt.
Supplementen:
• Wanneer je goed let op je voeding hoef je in principe geen supplementen te gebruiken. Als je toch een steuntje in de rug wilt zou ik het simpel houden en kiezen voor een whey-shake zonder teveel koolhydraten.
