wat vinden jullie van dit schema?

[frederik1981]

wat vinden jullie van dit schema? reacties welkom

heb een dagelijks verbruik van 2400cal

9u30 2capsules lijnzaadolie + shake > 620 cal 50gr/98gr/3,5gr

10u00 (training)

11u15 aminozuren + druivensap

11u45 middagmaal(is altijd anders want is op werk) > 450cal 58,9gr/27,9gr/7,5gr
+ 5 tabletten biergist + 1 tablet multivitamine

13u15 petit dejeuner(voedrijk koekje) > 225cal 3,8gr/34,5gr/8gr

15u00 50gr toast+50gr kipfilet > 240cal 30gr/33,1gr/6,9gr

17u00 50gr toast+50gr kipfilet+50gr kaas30 > 390cal 45,6gr/33,1gr/16,7gr

19u00 200gr rijstpap > 250cal 6,8gr/41,6gr/6,4gr

20u30 50 gr cashewnoten > 300cal 8,6gr/6,4gr/27,8gr

22u30 250gr kwark + 40gr muesli > 300cal 8,9gr/31gr/7,3gr
2 caps lijnzaadolie+5 tabl biergist+1 tabl multivitamine

00u30 slapen
totaal > 2750 cal 212,6gr/305,6gr/84gr is 35,3%/50,7%/14%


tijdens de vroegen
4u00 lijnzaadolie 5u00 petit dejeuner-7u00 toast kipfilet kaas-9u00 toast kipfilet kaas
11u30 middagmaal-14u30 biergist+multivitamine+shake 15u00 training
16u30 noten-18u30 rijstpap+lijnz+biergist+vit-20u30 kwark+muesli
22u00 slapen

 

[Gorill0r]

22u00 slapen

En je post om 23.43

 

[frederik1981]

het uur komt verkeerd op de site is nu 00u14, heb me al afgevraagd hoe het komt
strange things are happening

 

[frederik1981]

kan er aub iemand zeggen of ik met dit schema goed bezig ben of als ik er iets aan moet veranderen alle suggesties zijn welkom, thanx

 

[divano]

Je gebruikt wel erg veel supplementen moet ik zeggen.

Ik vind het er nog al onduidelijk uitzien maar voor zover me ik kan zien vind ik het wel aan de weinige kant voor een bulk.

Wat zijn je stats?

 

[frederik1981]

ik ben 1m75 en weeg 64kg, ben 23jaar
hoe bedoel je te weinig ik zit toch 500cal boven men dagelijks verbruik van cal, de cal nodig voor men training en werk zitten al bij men dagelijks verbruik berekend, allee dat denk ik toch

die suplementen nam ik voor ik begon te trainen ook al, biergistpillen zijn goed tegen de acne

 

[dasteef]

Ok, ik probeer je een eind op weg te helpen maar ben zelf ook geen meester.
Wat is je doel? Aankomen neem ik aan?

Je moet ook naar je totaal aan eiwitten / koolhijdraten / vetten kijken. Ik verdeel het 30% / 50% / 20% maar je zult zelf naar jouw ideale mix moeten zoeken.

In de ochtend mis ik koolhydraten, die zijn essentieel om de dag mee te beginnen. En waarom lijnzaadolie? Last van verstoppingen? Vetten krijg je meestal wel genoeg binnen.

Zorg dat je middagmaal uitgewogen is of kies liever nog een vaste maaltijd.

Om 13:00 mis ik juist weer eiwitten zoals ook om 19:00.

Waarom pak je cashewnoten? Voor de vetten of Koolhydraten?

Om 22:00 zou ik geen melkproducten meer pakken. Sommigen krijgen hier een "dikke huid" van en het zou je vetverbranding in de rust remmen.

Je hebt geen doorsnee avondmaal? Aardapples / vlees / groente?

Ik zou wat vis toevoegen.

 

[Papi Chulo]

Met lijnzaadolie is niks mis, integendeel het is juist een zeer goede vetbron. Ik zou ipv cashewnoten hazel of walnoten nemen om je vetten aan te vullen.
maar als ik jou was zou ef alles uitrekenen incl voedingswaarden en niet alleen de calorieen,want nu is het eigenlijk maar wat uit de losse hand!
als je ef goed zoekt vind je op dit board een handige excel sheet hiervoor (hier staan zowat alle voedingsmiddelen in!)

 

[frederik1981]

heb men schema aangepast zoals je kan zien, volgens mij lijken de verhoudingen wel in orde
heb voor middagmaal een gemiddelde genomen van 150gr aardappellen en stuk vlees 250gr(biefstuk) is dat toch meestal of kip of kalkoen
die noten zijn eigenlijk een mengeling van de drie samen
dasteef: heb toch genoeg koolhydraten in de morgen ? En kwark heb je toch savonds nodig omdat het de eiwitten traag afgeeft tijdens de nacht?