Wat vinden jullie van mijn chestworkout?

[Dave-Fit]

Hallo,

Ik heb een tijdje een UB/LB workout gevolgd en ben er een beetje op achteruit gegaan met kracht.

Dus ik ben weer bezig om een 4 days split schema te maken. Dit is wat ik tot nu toe heb voor chestday, wat vinden jullie er van? Graag opbouwende kritiek en opmerkingen hoe het beter kan en waarom. Dank jullie wel!

Chest
Twisting push up 3x10
Benchpress 3x10 (laatste dropset)
Incline dumbbell 3x8 (laatste dropset)
Close grip bench press 3x8
Dips 3x12-15
Dumbbell pullover 3x10
Opdrukken 1 Max

Triceps
Skull crushers 3x8
Weight dip 3x12-15

Abs
Knee Raise 3x8
Robe crunch 3x10 (laatste dropset)
Cable rotation 3x12-15

 

[Drunkenmaster]

Waarom krachg verspillen met pushups? En op het einde een dropset is onnodig gaat niet meer spiergroei opleveren
Close grip is een tricep oefening en pullover is een rug oefening.
Die vervangen door een cable fly dus

 

[3XL]

In het kader van het huidige veel is beter moeten 6 oefeningen wel goed zijn

Edit:Ik zie dat je 2 keer dips doe dus 6 wordt 7, nog beter!

 

[Dave-Fit]

Dank jullie wel voor jullie snelle reacties. Waarom ik de pushups in het begin doe is om de borstspier te activeren. En dropsets leek me wel fijn met chest om zo het maximale eruit te halen.

3XL bedoel je met 6 oefeningen de gehele workout of alleen het chest gedeelte?

 

[johnyjordaan]

Is alleen chest belangrijk?

 

[Dave-Fit]

Nee niet alleen de chest is belangrijk voor mij. Ik maak een 4 days split dus alles komt straks aanbod. Alleen wil ik de nadruk toch even op borst leggen omdat dit mijn zwakke punt is. Vandaar dat ik dit extra goed wil doen.

 

[harpep]

Ben eigenlijk wel wat verrast door deze opmerking:

"Ik heb een tijdje een UB/LB workout gevolgd en ben er een beetje op achteruit gegaan met kracht"

Ik vraag me dan af wat je eigenlijk precies voor UB/LB hebt gedaan?

 

[Dave-Fit]

Ben eigenlijk wel wat verrast door deze opmerking:

"Ik heb een tijdje een UB/LB workout gevolgd en ben er een beetje op achteruit gegaan met kracht"

Ik vraag me dan af wat je eigenlijk precies voor UB/LB hebt gedaan?

Hieronder een schema van wat ik heb gevolgd. Misschien doe ik iets verkeerd of is de schema niet goed? Graag opmerkingen of tips over de onderstaande schema.

Tussen elke set heb ik een rustperiode van 2 min.

Maandag UB
Dumbbell press 4x3-5
(Weighted) Chin ups 3x6-8
Low incline dumbbell press 3x6-10
Bent over barbell row 4x3-5
Rear laterals cable 3x5-8
Cable Fly 4x6-10
Biceps curl variant (Hammer, concentration, ect) 3x6-10
SkullCrusher 3x6-10

Dinsdag LB
Squat 3x3-5
Romanian deadlift 3x3-5
Leg press 3x8-12
Leg curl (of Glute ham raises) 3x6-10
Calf raise 4x6-10
Outer thigh 3x6-10
Hanging leg raise (of lying leg raise) 3x10-15
Robe crunch (of (Weighted) Planking) 3x6-10

Donderdag UB2
Bench press 3x8-12
(Weighted) Pull ups 3x8-12
Overhead(Militairy) press 3x8-12
Cable row 3x8-12
wide grip upright (of Schrugs) 3x8-12
(Weighted) Dips 3x8-12
Biceps curl variant (Hammer, concentration, ect) 3x8-12
Triceps pushdown rope 3x8-12

Vrijdag LB2
Deadlift 3x8-12
Front squat 4x8-12
Calf raise 3x8-12
Inner thigh 4x8-12
(Weighted) Back extension 3x10-15
Hanging leg raises (Of lying leg raises) 2x10-15
Cable rotation (of side bends) 2x10-15

 

[Dave-Fit]

harpep De bovenstaande schema heb ik gebruikt. Wat vindt je van deze schema?

 

[harpep]

harpep De bovenstaande schema heb ik gebruikt. Wat vindt je van deze schema?

Hieronder een schema van wat ik heb gevolgd. Misschien doe ik iets verkeerd of is de schema niet goed? Graag opmerkingen of tips over de onderstaande schema.

Tussen elke set heb ik een rustperiode van 2 min.

Maandag UB
Dumbbell press 4x3-5
(Weighted) Chin ups 3x6-8
Low incline dumbbell press 3x6-10
Bent over barbell row 4x3-5
Rear laterals cable 3x8-12
Cable Fly 4x8-12
Biceps curl variant (Hammer, concentration, ect) 3x6-10
SkullCrusher 3x6-10

Dinsdag LB
Squat 3x3-5
Romanian deadlift 3x6-10
Leg press 3x8-12
Leg curl (of Glute ham raises) 3x6-10
Calf raise 4x6-10
Outer thigh 3x6-10
Hanging leg raise (of lying leg raise) 3x10-15
Robe crunch (of (Weighted) Planking) 3x6-10

Donderdag UB2
Bench press 3x3-5
(Weighted) Pull ups 3x6-8
Overhead(Militairy) press 3x6-8
Cable row 3x8-12
wide grip upright (of Schrugs) 3x8-12
(Weighted) Dips 3x8-12
Biceps curl variant (Hammer, concentration, ect) 3x8-12
Triceps pushdown rope 3x8-12

Vrijdag LB2
Deadlift 3x3-5
Front squat 4x6-10
Calf raise 3x8-12
Inner thigh 4x8-12
(Weighted) Back extension 3x10-15
Hanging leg raises (Of lying leg raises) 2x10-15
Cable rotation (of side bends) 2x10-15

Het lijkt me in ieder geval een stuk beter dan wat je nu aan het fabriceren bent qua schema.
Misschien heb ik ook een verkeerd beeld bij wat jij met achteruitgang in kracht bedoelt?

Persoonlijk zou ik bij bepaalde oefeningen de rep-range anders een beetje anders doen, zoals ik aan heb gegeven in rood.
Maar dat is deels ook persoonlijke voorkeur...

Daarnaast zou ik i.p.v. inner/outer thigh bewegingen eerder split squats of lunges doen, omdat deze gewoon rendabeler zijn qua effect.

 

[Dave-Fit]

Het lijkt me in ieder geval een stuk beter dan wat je nu aan het fabriceren bent qua schema.
Misschien heb ik ook een verkeerd beeld bij wat jij met achteruitgang in kracht bedoelt?

Persoonlijk zou ik bij bepaalde oefeningen de rep-range anders een beetje anders doen, zoals ik aan heb gegeven in rood.
Maar dat is deels ook persoonlijke voorkeur...

Daarnaast zou ik i.p.v. inner/outer thigh bewegingen eerder split squats of lunges doen, omdat deze gewoon rendabeler zijn qua effect.

Oke top, dankjewel voor jouw feedback. Ik ga dit schema dan toch nog ff een keer proberen.

 

[Gast 164408]

Naar mijns inziens doe je te veel oefeningen voor je borst. Overigens is de close grip benchpress gerricht op de triceps.

 

[RFFNCK]

Je doet meer oefeningen voor je borst dan voor je benen, wat denk je daar nou zelf van?

 

[Ano_210923]

Wat zijn je stats wat betreft squat, bench, deadlift, ohp & row?
Waarom denk je dat je borst je zwakke punt is, en hoelang train je al.