Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Originally posted by roebbengert
Dag 1 :
Rug
back Lat pull down : 4 sets
front " "" : 4 sets
cable row: 4 sets
small front lat pul down 4 sets
Biceps
Zane Curl 3 sets
Concentration Curl 3 sets
Cable Curl : 3 sets
Originally posted by roebbengert
Dag 2 benen + kuiten
4 sets: full squat
4 sets leg extension
4 sets leg curl
4 sets lunges
4 sets donkey raises
4 sets saeated calf raises
Dag 3: Schouders + trapezius
4 sets DB press
4 sets lat raises (DB)
4 sets lat raises (cable)
4 sets bent over lat raises
4 sets shrugs
4 sets upright row
Originally posted by roebbengert
Dag 4 Borst + triceps
Flat Dumbbell Press 3 sets
Decline Flyes 3 sets
incline bench press 3 sets
Dips 3 sets
V pressdown 3 sets
Kickback 3 sets
PS alle sets : reps 8-12