Wat vinden jullie van mijn schema??

[Venray]

1e maaltijd: Brinta of havermout 50 gr 250 ml melk mager whey shake

2e maaltijd: 2 sneeën brood met kip/kalkoenfilet of 2 ei eiwit met sla

3e maaltijd: 2 stuks fruit

4e maaltijd: groene salade met olijfolie en citroensap

5e maaltijd: blik tonijn op water (eventueel helft in de salade)

Direct na training 1 theelepel creatine en proteïne shake met water

6e maaltijd: Kipfilet/kalkoen/vis/rund 250 gr
200gr gestoomde groene groenten
Zilvervliesrijst 100 gr (1 dag pasta)

7e maaltijd: 250gr magere kwark met 25 gr amandelen

18 jaar
81 kilo
181 cm
9-10% Bf

 

[michieln]

Uitstekend schema!






Voor je konijn.

 

[Stunna]

Als je doel is om een Ethiopiër fysiek te krijgen, ga zo voort. Zo niet? Veel meer eten.