Wat vinden jullie van mijn voedingsschema ,en een belangrijke vraag!

[mmmeijer0]

Hey guys and girls ,

3070Kcal is mijn onderhoud calorieen behoefte (een gemiddelde uit 3 verschillende metingen) .Dit zou betekenen dat als ik 3070Kcal per dag consumeer ik niks aan kom en niks afval .De ideale mix is 30% eiwitten ,55% koolhydraten en 15% vetten volgens een website waarvan me de naam even ontschoten is .

Dit zou betekenen dat ik per dag nodig heb :

921Kcal uit eiwitten ,1688kcal uit koolhydraten en 460kcal uit vetten .

Omgerekend is dit :

230g Eiwit ,422g Koolhydraten ,51g Vet

Nu bestaat onderstaand voedings-schema uit :

Totaal 3070 calorieen ,219g eiwitten ,308g koolhydraten ,110,2g vet

zoals jullie zien is de balans even anders dan de ideale balans ,de vetten zijn meer dan het dubbele ,de koolhydraten een stuk minder en zo ook de eiwitten ,qua eiwitten zit ik zoiezo goed ,ik weeg 85kg x 2g eiwit (aanbevolen) is 170g eiwit minimaal .Hoe erg is het dan mijn lichaam minder koolhydraten en meer vetten aangeboden krijgt? vetten zijn toch net zo goed een bron van energie? Tevens zouden het juist de vetten zijn die een anabole (spier-opbouwende) werking voor het lichaam hebben .Iemand die daar wat zinnigs op te zeggen heeft?

Ok hierbij het voedings-schema :

7:00 ontbijt

100g Brinta 325kcal 11g eiwit ,65g koolhydraten ,2,1g vet
2 Scheppen Whey 76kcal 16,8g eiwit ,1g koolhydraten ,1g vet
1 Theelepel Cacao 11,5kcal 1g eiwit ,2,7g koolhydraten 0,7g vet
200ml Melk 90kcal 6,2g eiwit ,9,4g koolhydraten ,3,1g vet
= 502,5kcal ,35g eiwit ,78,1g koolhydraten ,6,9g vet

9:30 tussen ontbijt en lunch

1 snee bruin brood 76kcal 3g eiwit ,13,5g koolhydraten ,1g vet
pindakaas 97kcal 4g eiwit ,2,5g koolhydraten ,8g vet
1 appel 64kcal ,0g eiwit ,16g koolhydraten ,0g vet
= 237kcal ,7g eiwit ,32g koolhydraten ,9g vet

12:00 lunch

1 snee bruin brood 76kcal 3g eiwit ,13,5g koolhydraten ,1g vet
pindakaas 97kcal 4g eiwit ,2,5g koolhydraten ,8g vet
2 Scheppen Whey 76kcal 16,8g eiwit ,1g koolhydraten ,1g vet
200ml Melk 90kcal 6,2g eiwit ,9,4g koolhydraten ,3,1g vet
50g Amandelen 291kcal ,10g eiwit ,2g koolhydraten ,27g vet
= 630kcal , 43,2g eiwit ,28,4g koolhydraten ,40,1g vet

14:30 tussen lunch en diner

100g Brinta 325kcal 11g eiwit ,65g koolhydraten ,2,1g vet
2 Scheppen Whey 76kcal 16,8g eiwit ,1g koolhydraten ,1g vet
1 Theelepel Cacao 11,5kcal 1g eiwit ,2,7g koolhydraten 0,7g vet
200ml Melk 90kcal 6,2g eiwit ,9,4g koolhydraten ,3,1g vet
= 502,5kcal ,35g eiwit ,78,1g koolhydraten ,6,9g vet

17:00 diner

1 Kipfilet 158kcal ,31g eiwit ,0g koolhydraten ,4g vet
200g Gemende Groente 62kcal ,3,6g eiwit ,8g koolhydraten ,0,6g vet
150g Zilvervliesrijst 238kcal ,6g eiwit ,48g koolhydraten ,2g vet
= 458kcal ,40,6g eiwit ,56g koolhydraten ,6,6g vet

19:30 toetje

200g Kwark 200kcal ,24g eiwit ,5,3g koolhydraten ,10,6g vet
Peer 64kcal .0g eiwit ,16g koolhydraten ,0g vet
50g Pindas 310kcal ,15g eiwit ,4g koolhydraten ,26g vet
= 574kcal ,39g eiwit ,25,3g koolhydraten ,36,6g vet
krachttraining 20:00 - 21:00
cardiotraining 21:00 - 22:00

22:00 na het trainen ,22:30 ga ik naar bed

2 Scheppen Whey 76kcal 16,8g eiwit ,1g koolhydraten ,1g vet
200ml Melk 90kcal 6,2g eiwit ,9,4g koolhydraten ,3,1g vet
= 166kcal ,23g eiwit ,10,4g koolhydraten ,4,1g vet

Totaal 3070 calorieen ,219g eiwitten 308g koolhydraten ,110,2g vet

ik red met dit voedingsschemadus exact mijn onderhoud ,maar ik verbrand met een gemiddelde cardiosessie 600kcal en met een gemiddelde krachttraining ook nog eens met de natte vinger 300kcal .Moet ik nou 3970calorieen per dag nuttigen of gewoon 3070calorieen? Mijn doel is algemene fitheid ,ik wil dus snel ,sterk en lenig worden .En wil het lichaam geen kans geven om voeding als vet op te gaan slaan ,ben juist zo gelukkig met m'n afval resultaten ,maar er hoeft nu ook geen gewicht meer van me af .

Alle adviezen zijn welkom ,en opbouwend commentaar ook (niet zo van : je voedingsschemais k*t)

Groetjes ,Martin

 

[mmmeijer0]

volgens het 40% koolhydraten - 30% eiwitten - 30% vetten principe zou ik met dit schema beter zitten namelijk :

3070kcal

40% = 1228Kcal koolhydraten dus 307g (voedingsschemageeft me 308g)
30% = 921Kcal Eiwitten dus 230g (voedingsschemageeft me 219g)
30% = 921Kcal Vet dus 102g Vet (voedingsschemageeft me 110,2g)

Dus de vervolg vraag is eigenlijk ,welk principe is beter 55% - 30% - 15% of het 40% - 30% - 30% principe? Ik ben geen bulker ,gewoon een actieve sporter ..

Thanks!

 

[IMBAatwork]

Drink je naast al de melk alleen water? (of koffie/thee)

 

[Ano_81_6]

Eerder trainen of 2 maaltijden NA je training alsvorens je gaat slapen!

 

[chris36]

als je je onderhoud hebt berekend zou dit moeten zijn incl. je sport intensitiet, anders is het geen onderhoud!

dus dat zou ik nog eens goed onder de loep nemen!

Gezonde vetten zijn zeker interessant, ik weet dat door meer goede vetten te eten je vaak vet verliest, en het goed is voor heel veel zaken in je lichaam.

cocosolie doet bij mij wonderen !!! bak ik in, neem een klein beetje over groente etc, toen ik minder kh ging eten en iets meer vet (zelfde kcal in totaal) viel ik sneller af.
(effe googelen)

ik denk dat je ook heel bewust dingen moet uitproberen om te voelen wat het met je doet. als je veel traint, en je bent je bewust van wat je nu eet, merk je echt verschil als je iets veranderd, en kun je hierdoor verder komen!!

succes

 

[mmmeijer0]

Ik drink inderdaad alleen maar koffie ,thee ,water en melk

Ik kan helaas niet veel eerder dan 20:00 trainen en als ik na 22:00 nog 2 maaltijden weg ga stouwen krijg ik er onnodig vet bij vrees ik?

@Chris ,van BigMart heb ik vernomen dat ik voor mijn 600kcal burn baby burn cardiosessie en ongeveer 300kcal verbranding bij de krachttraining zo'n 75g koolhydraten extra moet nemen op trainingsdagen ,dat is al ge-covered

Thanks allemaal tot zover!