Wat vinden jullie van mijn voedingsschema?

[MikeH]

Ik heb hem eindelijk af, ik weet niet of hij een beetje goed is, ik weeg 74kilo (lichaamsgewicht), vet% weet ik niet, maar gok ik tussen de 15/20%, het is een bulkschema.

--------------------------------------------------------------------------
Eiwitten Koolhydraten Vetten
Maaltijd 1
0,5 liter Magere melk 16,5 gr 24,5 gr 0,5 gr
2 Boterhammen Pindakaas 6,6 gr 3 gr 17,4 gr
Totaal: -23,1 gr -27,5 gr -17,9 gr

Maaltijd 2
150 gram Tonijn (in nat) 40,5 gr 0 gr 0,7 gr
2 Stroopwafels 2 gr 30 gr 16 gr
Banaan 1 gr 30 gr 0 gr
Totaal: -43,5 gr -60 gr -16,7 gr

Maaltijd 3
100 gram kalkoenfilet 19 gr 0 gr 1 gr
90 gram 40+ kaas 23 gr 0,05 gr 22 gr
100 gram ontbijtkoek 3 gr 60 gr 3 gr
Totaal: -45 gr -60,05 gr -26 gr

Maaltijd 4
150 gram pannenkoeken 3 12,45 gr 43,8 gr 7,35 gr
Totaal: -12,45 gr -43,8 gr -7,35 gr

Maaltijd 5
500 gram magere kwark 36,5 gr 15 gr 0 gr
Banaan 1 gr 30 gr 0 gr
0,5 liter Magere melk 16,5 24,5 gr 0,5 gr
Totaal: -54 gr -69,5 gr -0,5 gr




Totaal: -178,05 gr -260,85 -68,45

 

[andrew]

stroopwafels??
lijkt me erg weinig voor een bulkschema.... mijn cutschema bevat bijna meer kcals als ik zo vlug kijk.
tevens zou ik niet gaan bulken met een bf van 15/20%

 

[MikeH]

Ik heb nog niet echt verstand van al die voedingswaarden, maar wat zou ik kunnen veranderen om aan genoeg kcal te komen? hoe bereken ik hier eigenlijk t aantal kcal?

 

[andrew]

je hebt je voedingswaarden dus je doet eiwit in gr keer 4, kh's in gram ook keer 4 en ten slotte je vet in gram keer 9.
Dat wordt dus178,05x4=712,2 eiwit
260,85x4=1043,4 kh
68,45x9=616,05
Totaal kom je uit op 712,2+1043,4+616,05=2371,65 kcals in totaal.
Ik moet zeggen dat dit waarschijnlijk te weinig om te bulken maar goed je moet eerst je kcals behoefte uitrekenen http://www.lijfsportenmiddelen.nl/menu_items/index.php?id=86

 

[MikeH]

Oja, bedankt..ik ga ff die site een beetje uitpuzzelen en proberen iets te veranderen aan mn schema.
Aan hoeveel kcals zou ik moeten denken voor de bulk?

 

[andrew]

10-20% boven je dagelijkse verbruik

 

[SCREWBEAST]

10-20% boven je dagelijkse verbruik

Gewoon +500 bij je basisbehoefte optellen dan ben je aan het bulken

 

[MikeH]

Dan moet ik die kcal toch uit mn koolhydraten en vetten gaan halen...eiwitten heb ik wel genoeg toch?

 

[MikeH]

Ik heb ff wat aangepast en ik zit nu met dit schema:
---------------------------------------------------------
Eiwitten Koolhydraten Vetten
Maaltijd 1
0,5 liter Magere melk 16,5 gr 24,5 gr 0,5 gr
2 Boterhammen Pindakaas 6,6 gr 3 gr 17,4 gr
100 gram ontbijtkoek 3 gr 60 gr 3 gr
Totaal: -26,1 gr -87,5 gr -20,9 gr

Maaltijd 2
150 gram Tonijn (in nat) 40,5 gr 0 gr 0,7 gr
2 Stroopwafels 2 gr 30 gr 16 gr
Banaan 1 gr 30 gr 0 gr
Totaal: -43,5 gr -60 gr -16,7 gr

Maaltijd 3
100 gram kalkoenfilet 19 gr 0 gr 1 gr
90 gram 40+ kaas 23 gr 0,05 gr 22 gr
100 gram ontbijtkoek 3 gr 60 gr 3 gr
Totaal: -45 gr -60,05 gr -26 gr

Maaltijd 4
150 gram pannenkoeken 3 12,45 gr 43,8 gr 7,35 gr
100 gram knäckebrod 11 gr 72 gr 2 gr
Totaal: -23,45 gr -115,8 gr -9,35 gr

Maaltijd 5
500 gram magere kwark 36,5 gr 15 gr 0 gr
Banaan 1 gr 30 gr 0 gr
0,5 liter Magere melk 16,5 24,5 gr 0,5 gr
Totaal: -54 gr -69,5 gr -0,5 gr




Totaal: -192,05 gr -392,85 -74,45

Kcal: 3009,65
------------------------------------------------------------------------
Ik moet nog goed uitrekenen hoeveel kcal ik nodig heb, ik heb nog niet echt de tijd genomen om die site goed door te nemen.

 

[MikeH]

Ik heb het net uitgerekend, en ik kom op 2664 kcal uit.
Dus ik zit toch wel ong goed?
Ik eet ong 14 bruine boterhammen op een dag, die heb ik er nog niet bijgerekend, dus dan zal ik dat wel ff eerst doen.


En voor de rest voeldoe ik aan de eiwit, koolhydraat en vetten waarde.
Koolhydraten zit ik er behoorlijk boven.