Fitness Seller

Wat vinden jullie?

Bezoekers in topic

Shluh

grow mode
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 dec 2003
Berichten
1.559
Karma
5
Lengte
1m94
Massa
99kg
Hoi allemaal

het is een hele tijd geleden dat ik nog gepost heb, dit omdat ik het heel erg druk had met studies.
Ik train ongeveer een 4 jaar nu, men doel is nog steeds massa bij kweken maar dit gaat nu wel trager dan een paar jaar geleden uiteraard.
Ik heb een schema opgesteld voor 3 dagen training in de week (meer kan ik spijtig genoeg niet).

Ik zou 2 programma's gebruiken die ik om de 5 weken omwissel.
Deze 5 weken zijn opgesplitst in 2/2/1.
2 weken doe ik 4 sets van 10-12reps
de daaropvolgende 2 weken doe ik 4 sets van 4-6-8-10reps
en de laatste week is zwaarder met 4 sets van 6reps.
De sets zijn maar guidelines voor benen gebruik ik 6 sets.
Tijdens deze weken implementeer ik ook negatieve sets, supersets en dropsets.

De A staat voor programma A en B voor prog. B. Dus 5 weken A, 5 weken B.

Day 1

Chest A
Flat Barbell/Machine Bench Press
Flat Dumbbell Fly’s
Incline Dumbbell Bench Press
Standing Cable Fly’s
Decline Barbell/Dumbbell Bench Press

Chest B
Flat Dumbbell Bench Press
Flat Cable Fly’s
Incline Dumbbell Hammer Grip Press
Push Ups
Incline Barbell/Dumbbell Shoulder Raise

Triceps A
Skullcrusher
Pushdown Rope
Kickback

Triceps B
Triceps extension
Close Grip BP
Pushdown Bar

Day 2

Back A
Barbell DL or Hyper extensions (weighted)
Pullups or V-Bar Pullups
Dumbbell/Cable Rows
Close Grip Front Lat Pulldown or
V-Bar Pulldown
Straight Arm Pulldown

Back B
Barbell DL or Hyper extensions (weighted)
Pullups or V-Bar Pullups
Bent over Long Bar Row
Underhand Cable Pulldown
Straight Arm Pulldown

Biceps A
Biceps Curl
Chin Ups
(Cross Body) Hammer Curl (Standing/Seated)

Biceps B
Biceps Curl
Standing One-Arm DB Curl over Incline Bench
Superman

Day 3

Legs A
Squat
Leg Extensions
Butt lift (Bridge)
Leg Curl
Barbell Seated Calf Raise

Legs B
Squat
Leg Press
Butt lift (Bridge)
Lunges
Calves Machine

Shoulders A
Shoulder Press
Lateral Raises
Front Raise
Bent Over Lateral Raises
Shrugs

Shoulders B
Arnold Press
Lateral Raises
Machine Press
Lying Rear Delt Raise (on Bench – Face Down)
Shrugs

Is dit overkill (teveel afwisseling) ? Ik kan natuurlijk ook die 5 weken verlengen naar 8 - 10 maar ik heb zeer rap een switch nodig in oefeningen en programma.
Ik vind het altijd heel tof om te weten wat jullie mede sporters ervan denken.

Cheers! en alvast bedankt voor de commentaar/kritiek.

:)
 

Commedore Rock

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 jul 2008
Berichten
171
Karma
0
beste studiebol


ziet er allemaal vrij goed uit. je schrijdft dat je vier jaar traint maar wat is je huidige conditie?

Misschien is zeker in week A de 5x borst / 5x rug/ 5x schouders een beetje heftig. ik zou in week A er 4 x van maken. Mocht dat goed gaan en je bent op volle kracht dan kun je in week B nog knallen met 5x borst / 5x rug/ 5x schouders

Ik ga er vanuit dat je dag1 trainen/dag rust/dag2 trainen/dag rust/dag3 trainen/rust/rust
.
en voor massa: eten eten eten:D

hopelijk heb je iets aan m'n advies
 

Shluh

grow mode
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 dec 2003
Berichten
1.559
Karma
5
Lengte
1m94
Massa
99kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
men huidige conditie
ik meet 1m94 en schommel rond de 100kg (vet percentage rond de 13%)
5 oefs voor de grote spiergroepen is mss inderdaad iets te veel of mss ook net niet, dit zal ik uittesten, ligt bij ieder persoon anders natuurlijk.

En ja ik train 3 dagen met een dag rust tussenin (indien mogelijk).

Elk advies is handig, als ik iets geleerd heb in de jaren dat ik bezig ben met bb is dat iedereen er een andere mening op nahoudt dus vind ik het handig zoveel mogelijk input en feedback te krijgen :)

bedankt voor je commentaar en tips ^^
 

Commedore Rock

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 jul 2008
Berichten
171
Karma
0
Het zijn allemaal meningen en invalshoeken. Dat maakt het af en toe ook wel moeilijk.
Een tijdje geleden had ik ook een nieuw trainingsschema geplaatst en dan krijg je uiteenlopende reacties. Je moet daar een beetje je eigen ding van maken. Het belangrijkste blijft denk wel altijd dat je zo traint en eet dat je ej er goed bij voelt
 

Shluh

grow mode
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 dec 2003
Berichten
1.559
Karma
5
Lengte
1m94
Massa
99kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Het zijn allemaal meningen en invalshoeken. Dat maakt het af en toe ook wel moeilijk.
Een tijdje geleden had ik ook een nieuw trainingsschema geplaatst en dan krijg je uiteenlopende reacties. Je moet daar een beetje je eigen ding van maken. Het belangrijkste blijft denk wel altijd dat je zo traint en eet dat je ej er goed bij voelt

helemaal mee eens :)

jij ook succes en bedankt.
 

Shluh

grow mode
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 dec 2003
Berichten
1.559
Karma
5
Lengte
1m94
Massa
99kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
maar 1 persoon met een mening ? :(
 

BackInAction

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
5 jul 2008
Berichten
2.547
Karma
20
Lengte
1m85
Massa
115kg
bah :D

ik wist niet dat je populair moest zijn om hulp te krijgen :(

/shrugs


of uwe boel ziet er nie slecht uit..
of ze liggen allemaal offline.. :(

voeding en rust vriend.. dat is zeer belangrijk..
Hard beulen voor de rest..
zo simpel zie ik het.
 

Commedore Rock

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 jul 2008
Berichten
171
Karma
0
ben je al begonnen met je schema, shluh? Bevalt het een beetje
 

Shluh

grow mode
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 dec 2003
Berichten
1.559
Karma
5
Lengte
1m94
Massa
99kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
ben je al begonnen met je schema, shluh? Bevalt het een beetje

ja vorige week al reeds, nu mits enkele aanpassingen op rade van dit forum( jij dus, en dan nog op bodynet en bb.com)
nu heb ik het gevoel een lekker schema te volgen die me een trapje hoger zal duwen , weg van het plateau ;)

bedankt voor de interesse.

welk schema volg jij eigelijk ?
 

Commedore Rock

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 jul 2008
Berichten
171
Karma
0
Welk plateau???

ik zit in week twee van een achtweken durend schema met als doel zoveel mogelijk massa te krijgen. Ik wil uiteindelijk 10 aankomen.
ik heb nu het volgende 4split schema

maandag borst&schouders voor en boven
dinsdag benen, kuiten, buik
woensdag rust/30 min cardio
donderdag rug & schouders achter
vrijdag biceps & triceps

Hierna wil ik German Volume Training uitproberen

ZIjn bodynet & bb.com nuttige sites. ik zal er eens kijken

ik heb ook een log: "vooruit met de geit"

Succes Slush!
 

Shluh

grow mode
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 dec 2003
Berichten
1.559
Karma
5
Lengte
1m94
Massa
99kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Welk plateau???

ik zit in week twee van een achtweken durend schema met als doel zoveel mogelijk massa te krijgen. Ik wil uiteindelijk 10 aankomen.
ik heb nu het volgende 4split schema

maandag borst&schouders voor en boven
dinsdag benen, kuiten, buik
woensdag rust/30 min cardio
donderdag rug & schouders achter
vrijdag biceps & triceps

Hierna wil ik German Volume Training uitproberen

ZIjn bodynet & bb.com nuttige sites. ik zal er eens kijken

ik heb ook een log: "vooruit met de geit"

Succes Slush!

klinkt goed, ik zal je log volgen :D

ja ik vind die sites goed :) hoe meer info hoe beter in deze wereld :p
 

Naar boven