Fitness Seller

Wat zijn de beste oefeningen voor je borst? (1 bezoeker)

Users who are viewing this thread

FlaneerDuif

Novice
Lid geworden
23 jun 2021
Berichten
7
Karma
6
Lengte
1m87
Massa
94kg
Hey kasten.

Vraag van mij naar jullie toe: Wat zijn nou echt de meest beste oefeningen voor je chest? De beste combinaties van oefeningen of beste volgordes.

Ik zelf volg een PPL schema 6 dagen in de week.

De een zegt bankdrukken, de ander zegt dumbells, de ander zegt machines.

Maar wat zijn nou echt de killer oefeningen dat je weer is echt lekker ouderwets spierpijn krijgt de dagen daarna.

Voor mij was dat altijd dumbell fly’s op schuine bank, Helaas doet dat hem niet meer. Ik wil graag m’n chest meer ontwikkelen ivm een beetje manboobs. Me onderkant chest is nogal beetje onder-ontwikkeld. Graag hoor ik jullie persoonlijke favoriete setjes, herhalingen etc.

Groetjes
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
18.097
Karma
35.712
Lengte
1m86
Er is geen beste oefening in algemene zin voor borst. De oefening waar jij je het beste bij voelt en wekelijks progressie op kan maken met perfecte vorm zonder tegen blessures aan te lopen zal het beste werken voor optimale gains.

Doe persoonlijk het volgende momenteel, nooit minder dan 8-10 reps:

Dumbbell press
1 werkset 10+ reps
1 back off set 70-80%

Incline plate loaded press (hammer strength)
2-3 werksets

Machine flyes (hammer strength)
3 werksets

Flat plate loaded press (hammer strength)
1 clusterset of 2 sets met dropset

Cable flyes
2 werksets
 

Solway Firth

Novice
Lid geworden
13 apr 2021
Berichten
16
Karma
6
Lengte
1m71
Massa
68kg
Spierpijn krijg je van 100 reps met lege db's.. is geen directe indicatie voor groei. Onderkant borst gaat bij mij goed op flat bench 3x5, 4x4 ofzo iig zwaar. De tweede borsttraining van de week pak ik dan incline bb press 3x8, vrij zwaar. Assistance/isolatie naar keuze 3x10-15 (opbouwen qua reps, max reps bereikt gewicht erbij). Compounds progressief laden.
 
OP
FlaneerDuif

FlaneerDuif

Novice
Lid geworden
23 jun 2021
Berichten
7
Karma
6
Lengte
1m87
Massa
94kg
Er is geen beste oefening in algemene zin voor borst. De oefening waar jij je het beste bij voelt en wekelijks progressie op kan maken met perfecte vorm zonder tegen blessures aan te lopen zal het beste werken voor optimale gains.

Doe persoonlijk het volgende momenteel, nooit minder dan 8-10 reps:

Dumbbell press
1 werkset 10+ reps
1 back off set 70-80%

Incline plate loaded press (hammer strength)
2-3 werksets

Machine flyes (hammer strength)
3 werksets

Flat plate loaded press (hammer strength)
1 clusterset of 2 sets met dropset

Cable flyes
2 werksets
Klinkt heerlijk, ik heb vandaag chest dus zal hem gelijk uitproberen :)
 
OP
FlaneerDuif

FlaneerDuif

Novice
Lid geworden
23 jun 2021
Berichten
7
Karma
6
Lengte
1m87
Massa
94kg
Spierpijn krijg je van 100 reps met lege db's.. is geen directe indicatie voor groei. Onderkant borst gaat bij mij goed op flat bench 3x5, 4x4 ofzo iig zwaar. De tweede borsttraining van de week pak ik dan incline bb press 3x8, vrij zwaar. Assistance/isolatie naar keuze 3x10-15 (opbouwen qua reps, max reps bereikt gewicht erbij). Compounds progressief laden.
Zal dit ook proberen dan op m’n 2de dag chest id week thanks :)
 

Schwarzeneggertje

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
8 dec 2016
Berichten
6.301
Karma
5.459
Lengte
1m87
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Hey kasten.

Vraag van mij naar jullie toe: Wat zijn nou echt de meest beste oefeningen voor je chest? De beste combinaties van oefeningen of beste volgordes.

Ik zelf volg een PPL schema 6 dagen in de week.

De een zegt bankdrukken, de ander zegt dumbells, de ander zegt machines.

Maar wat zijn nou echt de killer oefeningen dat je weer is echt lekker ouderwets spierpijn krijgt de dagen daarna.

Voor mij was dat altijd dumbell fly’s op schuine bank, Helaas doet dat hem niet meer. Ik wil graag m’n chest meer ontwikkelen ivm een beetje manboobs. Me onderkant chest is nogal beetje onder-ontwikkeld. Graag hoor ik jullie persoonlijke favoriete setjes, herhalingen etc.

Groetjes
Hier ook voorliefde voor schuine bank en onderontwikkelde lower pecs (waardoor het vet daar meer opvalt). Wat bij mij hiertegen werkte waren "pec dips", waarbij ik voorover hang en meer onderkant pec voel en train dan de triceps.
 

Schwarzeneggertje

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
8 dec 2016
Berichten
6.301
Karma
5.459
Lengte
1m87
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Spierpijn krijg je van 100 reps met lege db's.. is geen directe indicatie voor groei. Onderkant borst gaat bij mij goed op flat bench 3x5, 4x4 ofzo iig zwaar. De tweede borsttraining van de week pak ik dan incline bb press 3x8, vrij zwaar. Assistance/isolatie naar keuze 3x10-15 (opbouwen qua reps, max reps bereikt gewicht erbij). Compounds progressief laden.
Bij mij doet bankdrukken, ondanks dat het mijn favoriete oefening is, weer erg weinig voor onderkant borst.
 

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
608
Karma
853
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
Push day1
Bench
Plate loaded incline press
Pronated cable fly

Push day2
Incline db press
Plate loaded bench press
Incline cable fly

Alles 3/4 werksets, uiteraard op beide push dagen nog schouder/tricep, maar bovenstaand is mijn push workout
 
OP
FlaneerDuif

FlaneerDuif

Novice
Lid geworden
23 jun 2021
Berichten
7
Karma
6
Lengte
1m87
Massa
94kg
Hier ook voorliefde voor schuine bank en onderontwikkelde lower pecs (waardoor het vet daar meer opvalt). Wat bij mij hiertegen werkte waren "pec dips", waarbij ik voorover hang en meer onderkant pec voel en train dan de triceps.
Dips idd super handig, zal ik die dan 3x15 doen of 4x8-12?
 
OP
FlaneerDuif

FlaneerDuif

Novice
Lid geworden
23 jun 2021
Berichten
7
Karma
6
Lengte
1m87
Massa
94kg
Geen idee, ik ben zelf zo zwaar en slap dat ik alleen maar iets van 8,7,6 kan. Zelfs dan vond ik die oefening goed werken.
Ahjoh, is ff wennen vriend. Ik was ook slap, nu zit ik best goed op kracht weer. Kwestie van doorpakken. Enigste wat ik nu mis is kennis van voeding, set volume’s en beste technieken voor bepaalde doelen
 

Zenzation

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
5 sep 2019
Berichten
1.300
Karma
1.086
Lengte
1m80
Massa
79kg
Vetpercentage
21%
Fly machine heeft mijn schouder verneukt, af en toe voel ik nog pijn aan de voorkant van de schouder, nu ben ik zat videos tegengekomen waarin de fly wordt afgeraden, ik heb van alles geprobeerd maar blijf gewoon last van de schouder krijgen. Geen fly meer voor mij tenzij @wovano mij kan overtuigen dat het wel goed te doen is.

Om de pijn te beschrijven, ik kan mijn schouder alle kanten op bewegen maar wanneer ik dus een punch beweging wil maken zoals bij het boksen begin ik het te voelen aan de voorkant van mijn schouder.
 
Laatst bewerkt:

Naar boven