Creatine Monohydraat
Dit heb ik lang geleden eens geprobeerd... Ik lette helemaal niet op mijn voeding en was toen toch na een jaar ofzo 6-7 kilo bijgekomen en daarna twee/drie jaar niets meer getraind (liever uitgaan en achter de meisjes zitten... je kent het wel), dan teruggegaan naar mijn basisgewicht. Nu train ik weer sinds een jaar en ben ik al 10 kilo bijgekomen. Ik heb gisteren Kre Alkalyn gekocht, aangezien het nog beter zou moeten zijn dan het product dat ik nu ga bespreken. Een evaluatie daarvan zal wellicht een andere keer bij een ander onderwerp volgen, aangezien ik er nog aan moet beginnen.
Creatine Monohydraat (de pil-vorm met 200 pilletjes per pot van Maximize) (1 gram per pil)
Wat is het beste tijdstip en dosering?
Een inname van ongeveer 20 gram verdeeld over 3 doses (‘s morgens, ‘s middags en ‘s avonds) gedurende 5 tot 7 dagen. Hierdoor bekomt men een snelle stijging van de concentratie in de spieren en daarna wordt de toediening voortgezet met een dagelijkse dosis van 3 tot 5 gram. Best te nemen een halfuur voor de training.
Met welke andere supplementen is het best te combineren?
Met weight-gainer, proteinen, amino's,... de hele hoop dus! Ik heb het samen met whey proteine genomen.
Men beweert vaak dat het samen met glucose moet genomen worden, maar een onderzoek dat ondersteund werd door de Vlaamse Overheid heeft duidelijk laten blijken dat de opslag van creatine inderdaad wordt bevorderd, maar enkel wanneer meer zeer grote hoeveelheden glucose inneemt, namelijk 400 gram per dag. Vanuit experimenteel oogpunt was dit experiment interessant om het verschijnsel te kunnen beschrijven, maar de regelmatige consumptie van zulke hoeveelheden glucose kan schadelijk zijn voor de gezondheid. (ontstaan van diabetes!!! bij gebruik van zulke hoeveelheid)
In welke omstandigheden kan je het gebruiken (spier opbouwen, vetverlies, gezondheid,...)?
Spier opbouwen, zwaarder trainen, langere en meer reeksen op een hoger gewicht en enkele kilo's snel bijkomen!
Wat zijn de pro en contra (o.a. prijs en prijs/kwaliteit)?
17 euro kostte het voor zo'n pot en prijs/kwaliteit subliem gewoonweg (voor de responders zoals mijzelf)
Waarom vind jij het een goed (of beste) supplement?
Het verhoogt de pump in je spieren, waardoor ze sneller groeien (heb dit echt willen merken, dat het niet enkel vocht is dat wordt opgehouden, maar ook meer massa echt doordat je meer gewicht kan pakken en dat die massa kan groeien doordat het kapsel rond je spieren dankzij die verhoogde pump wat uitzet). Je zal ook extreem blij zijn met je snelle progressie qua training, maar daarom neem je het mss best pas als je dreigt een plateau te bereiken (sommigen nemen het veel te snel naar MIJN mening)
Wat zijn je persoonlijke ervaringen met het supplement (smaak, spierwinst, vetverlies...)?
Smaakloos en ten minste niet zo extreem slechtsmakend en tandknarsend als de poedervorm (precies of je hebt een halve kilo zand tussen je tanden met poeder). Spierwinst zeer snel en langdurend als je stevig blijft trainen. Ik heb dankzij monohydraat creatine vrij goede borstspieren gekregen dankzij de extra reeksen benchpress die ik kon pakken!
Uit onderzoek blijkt dat een groot deel creatine-monohydraat al wordt omgezet tot creatinine (de onbruikbare afvalvorm) alvoor het je maag bereikt als je het oplost in water of andere vloeistoffen. Volgens mij heeft deze pilvorm daar geen (of minder) last van en daarom dat het beter werkt als de poedervorm (plus je kent je dosis héél precies omdat het precies 1 gram creatine per pil is). Ik heb na één pot pillen eens poeder geprobeerd, maar dat was gewoonweg minder handig en veel slechter van smaak. Direct terug naar pillen gegaan!
De Kre Alkalyn die ik gisteren gekocht heb kost 35 euro voor 120 tabletten van 750 mg. De dosis is 4 pilletjes per dag vanaf dag 1 (dus geen oplaadperiode). Zou naar het schijnt tot 10 keer krachtiger moeten zijn als de gewone monohydraat. Ik ben benieuwd!