persoonlijk heb ik nog niet veel geexperimenteerd met supplementen....
de supplementen die ik tot nu toe heb gebruikt
multivit - gebruik al vanaf toen ik nog 3 was ofzow
moest altijd van me moeder bij et ontbijt. moet wel zeggen dat dit cker een basis zou moeten zijn voor een krachttrainer aangezien krachttraining veel van je weerstand vraagt.
creatine-monohydrate - merkte geen ruk van....
soja eiwit - [wist ik veel was gewoon vet goedkoop] smaakte naar zand...was egt te goor...ook niet echt aan te raden dus
CEE - goeie creatine...merkte duidelijke krachtwinst
green thea fat burner - merkte niks van....
weight gainer - gebruikte is als pre/post workout shake.....werkte goed alleen er zijn betere alternatieven. verder had ik choco en werd snel zat van de smaak.
fatburner/diuretica van universal - gebruikte het meer als stok achter de deur om mijn dieet vol te houden
probleem was gewoon een te drastisch dieet :S
ook gewoon geldverspilling dus.
whey isolate van powersups - goeie en lekkere whey [had aarbei smaak] merkte sterk verbeterd herstel sinds ik dit voor en na de workout neem. ook aanrader dus.
kre-alkalyn - voor mij zeer goeie crea...reageer er uitstekend op....de eerste keer zelfs iets TE...begon helemaal te trippen en ik kon kilo's trekken niet normaal.
visolie - algemeen bekend dat het goed voor je is
mijn top 10 lijst is als volgt
dingen die ik al gebruikt heb en dus aanraad + dingen die ik nog niet gebruikt heb maar waarvan ik denk dat ze een goeie bijdrage kunnen leveren
1 - multivitamine
2 - visolie
3 - whey
4 - kre-alkalyn/CEE of een dergelijk goeie crea zoals cellmass etc.
5 - dextrose
6 - NO-explode
7 - testo sting
8 - tribosten
9 - St-Janskruid
10 - gakic
ik denk dat ik mijn lijstje maar eens zwaar moet herzien.
heb wat ervaring en kennis erbij dus vond ik het wel even tijd.
1. multivitaminen staan nog steeds op 1 simpelweg ben ik normaal vaak verkouden en slapjes met multi vits heb ik daar simpelweg geen last van
2. magnesium tabs. gebruik ze sinds kort en ben er echt laaiend enthousiast over. het helpt zo enorm tegen spierkrampen,stijfheid en groeipijn dat ik het nu elke avond neem. vooral bij zware cardio merk ik het verschil heel goed met of zonder magnesium. binnenkort ga ik waarschijnlijk
ZMA bestellen waar het ook in zit
3. dextrose. als ik tijdens het trainen geen dextrose neem train ik maar een half uurtje lekker en daarna train ik k*t. ook helpt wat citroensiroop bij mij goed. ook merk ik dat mijn herstel zeer verbeterd is sinds ik dit gebruik tijdens/na mijn training
4. whey. ik vind whey eigenlijk een beetje overbodig daar ik uit normale voeding genoeg eiwit haal. tog staat het hierin omdat het ook helptmij sneller te laten herstellen ipv dat ik een bak kwark neem of 100 gram vleeswaren.
5. creatine [CEE kre-alkalyn] het verschil met of zonder is in de reprange 1-8 bij mij nauwelijks merkbaar. maar zit ik in de reprange 8-12 dan merk ik een duidelijk versneld herstel en minder lichamelijke vermoeidheid tussen de setjes. meestal trek ik vooral de laatste setjes veel meer herhalingen als dat ik zonder creatine zou doen.
6. in mijn vorige lijstje stond ook ergens bovenaan
visolie.
ik heb hem nu lager staan simpelweg omdat ik bij mijzelf geen verschil merk.
nog mentaal
nog fysiek.
ik neem het omdat er goeie essentiele vetzuren in zitten, maar of dat eigenlijk nodig is kan ik niet echt zeggen.
maar aangezien ze zeer goedkkoop zijn bij bulkpowders zie ik geen kwaad ze wel te nemen.
NO-explode is eruit.
de reden dat de meesten het zo hoog hebben staan is omdat je duidelijk IETS merkt, maar alsik logisch nadenk zie ik niet in waarom dit voor mij echt meerwaarde heeft. ik wil geen extreme pomp hebben tijdens de setjes. ik kan dan simpelweg veel minder herhalingen met dezelfde kilo's maken.
ook wil ik geen verlengd herstel doordat afvalstoffen niet weg kunnen doordat de plaatselijke bloedduk daar te hoog voor is.
eventueel zou
nitrix beter zijn aangezien het
time realeased NO is en dus zorgt voor de gehele dag hogere bloeddruk en dus een MISSCHIEN IETS verhoogde afgifte van voedingsstoffen.
maar aangezien je met
anabolen [ik gebruik ze niet btw] en
zonder nitrix zelfs beter kunt groeien denk ik dat je lichaam wel aan die voedingsstoffen kan komen zonder nitrix te gebruiken. vandaar dat deze ook niet in mijn lijstje staat.
ook heb ik de
test boosters eruit gehaald.
ik heb ligt last van
gyno en puffy nipples dus lijkt me nie slim dat spul te gebruiken.
overigens denk ik ook niet dat het veel uitmaakt maar om daar een goeie uitspraak over te doen zou ik het toch moeten testen.
komnu nog een lijstje met producten die ik wel eens zou willen proberen
7. MCT olie [aangezien ik recent heb vernomen dat je misschien wel meer medium chain tri glycerides verbruikt tijdens het trainen dan koolhydraten] wil ik toch eens proberen of dit mij dan ook betere trainingsresultaten zal geven
8. gakic klinkt goed. alleen is de reclame eromheen zo groot en overdreven dat ik haast begin te geloven dat het niets doet. maar ik wil het toch een keer proberen. stel dat het wel heel goed werkt.
9. caffeïne. wil ik gewoon proberen of zon tablet voor een cardio of krachttraining effect heeft op de prestatie
10. L.carnitine hoor er wisselende dingen over en ben bang dat het niet veel zal doen. toch wil ik dit eens proberen in combinatie met cardio om te kijken of ik dan beter/langer presteer.
mocht ik weer nieuwe dingen weten/ervaren pas ik het natuurlijk weer aan