- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 8.973
- Waardering
- 196
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 22%
Wat moet ik me bij deze oefeningen voorstellen?
3way db raise
ground base jammer
4 way neck
En ff voor mijn duidelijkheid, power clean is alleen de BB voor slaan en snatch is de barbell vanaf de grond in 1 duikvlucht boven je hoofd krijgen?
ik wil namelijk ook dit schema gaan volgen:
Day 1:
Bench press 4x6
Incline 3x8-10
Barbell curl 3x6-10
Shrugs 3x10
Lat Pulldown 3x8-10
Close-grip bench 3x6
Dumbbell rows 3x10
T-bar rows 3x6-8
3-way dumbbell raises 3x10
??
Wrist curls 3x10
Day 2:
Squat 4x4
Power Clean 4x3
Snatch 3x5
Ground Base Jammer 3x5??
RDL 3x6
Leg extensions 2x10
Leg curl 2x10
Calf Raises 3x10
4-way neck 4x15??
en dan dag 3 is dag 1 en dag 4 dag 2, maar op dag 3 en 4 zijn de dik gedrukte oefeningen met minder gewicht meer reps
Beetje PL idee krijg het volgens mij dus...
http://www.bodybuilding.com/teen/aaron9.htm
Voorlopig eerst dan met bovenstaande rep aantallen en als ik tijd genoeg heb om 4x per week te trainen dat 6 weekse schema volgen.
3way db raise
ground base jammer
4 way neck
En ff voor mijn duidelijkheid, power clean is alleen de BB voor slaan en snatch is de barbell vanaf de grond in 1 duikvlucht boven je hoofd krijgen?
ik wil namelijk ook dit schema gaan volgen:
Day 1:
Bench press 4x6
Incline 3x8-10
Barbell curl 3x6-10
Shrugs 3x10
Lat Pulldown 3x8-10
Close-grip bench 3x6
Dumbbell rows 3x10
T-bar rows 3x6-8
3-way dumbbell raises 3x10
??Wrist curls 3x10
Day 2:
Squat 4x4
Power Clean 4x3
Snatch 3x5
Ground Base Jammer 3x5
??RDL 3x6
Leg extensions 2x10
Leg curl 2x10
Calf Raises 3x10
4-way neck 4x15
??en dan dag 3 is dag 1 en dag 4 dag 2, maar op dag 3 en 4 zijn de dik gedrukte oefeningen met minder gewicht meer reps
Beetje PL idee krijg het volgens mij dus...
http://www.bodybuilding.com/teen/aaron9.htm
Voorlopig eerst dan met bovenstaande rep aantallen en als ik tijd genoeg heb om 4x per week te trainen dat 6 weekse schema volgen.
