MuscleMeat

Wat zijn mijn maintance kcal?


Bezoekers in topic

Fallout

Cool Novice
Lid geworden
8 jun 2015
Berichten
156
Waarderingsscore
0
Lengte
1m85
Massa
78kg
hallo,

Ik ben nu nog aan het bulken maar wil over een tijdje gaan cutten, ik hou mijn voeding en gewicht elke dag bij maar heb nu werkelijk geen idee wat mijn maintance kcal precies zijn. Hier een logje van de laatste 3 weken. Mijn vraag is dus wat jullie wat ongeveer mijn maintance zou kunnen zijn.
15 maart 80,9 kg 4000 kcal
16 maart 82,1 kg 4100 kcal
17 maart 82,4 kg 3900 kcal
18 maart 81 kg 4400 kcal
19 maart 81 kg 3900 kcal
20 maart 82,3 kg 4200 kcal
21 maart 82,3 kg 4200 kcal

Gemiddeld : 81,7 kg 4100 kcal (week daarvoor was 82,2 met 3900 kcal)

22 maart 82,3 kg 4000 kcal
23 maart 82,3 kg 3800 kcal
24 maart 82,3 kg 3800 kcal
25 maart 82,9 kg 5000 kcal
26 maart 81,2 kg 4200 kcal
27 maart 82,9 kg 3600 kcal
28 maarr 82,8 kg 4300 kcal

Gemiddeld : 82,5 kg, 4100 kcal

29 maart 82,6 kg 4000 kcal
30 maart 82,6 kg 4000 kcal
31 maart 82,6 kg 4000 kcal
1 april 82,6 kg 5000 kcal
2 april 82,6 kg 3500 kcal
3 april 81,6 kg 3500 kcal
4 april 82,5 kg, .....

Gemiddeld 82,4 kg, 4000 kcal.
 

Inb4

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 jan 2015
Berichten
5.063
Waarderingsscore
2.688
Lengte
1m75
Massa
50kg
Vetpercentage
> 50%
Persoonlijk vind ik het onnodig om dagelijks je Kcal's tegenover je gewicht te gaan zetten, maar goed dat moet je natuurlijk zelf weten.
Dit heeft toch geen enkele verhouding tot elkaar / Kcal's vs gewicht :o (althans, dit is zeker niet meetbaar per dag).

Wat is je VP%
Wat denk je zelf dat je onderhoud is ?

Immers jij kunt zelf je lichaam het beste.
 

janalieke

Cool Novice
Lid geworden
2 mrt 2016
Berichten
150
Waarderingsscore
145
Lengte
1m71
Massa
69kg
Zoveel bruikbare informatie op dit forum, je moet het alleen even gaan zoeken! Maar zal zo vriendelijk zijn om hieronder alles even op een rijtje te zetten.


Harris-Benedict formule: energieverbruik in rust dus geen activiteit!

- mannen: 88,362 + (gewicht_in_kg X 13,397) + (lengte_in_cm X 4,799) - (leeftijd_in_jaren X 5,677)
- geen perfect cijfer maar in de juiste richting

OF

Formule Katch Mcardle

BMR = 370 +(21.6 * LBM in kg)
LBM in kg = lichaamsgewicht – gewicht van lichaamsvet (vetpercentage% nemen van je lichaamsgewicht)


Activiteitenfactor
Weinig of geen training, kantoorwerk ( x 1.2 )
Lichte training/sport 1-3 dagen per week ( x 1.375 )
Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week ( x 1.55 )
Zware training/sport 6-7 dagen per week ( x 1.725 )
Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etcetera ( x 1.9 )


Calculator: http://www.eclecticsite.be/calc/bmr.htm (voor als je gewoon helemaal geen zin hebt om zelf na te denken :p)
 

Naar boven