MuscleMeat

Watchout's Log DeFranco's Training Style

Bezoekers in topic

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
Week 3, dag 1
1 Bench press 6x62,5, 4x67,5, 2x 72,5
2 Incline DB Press 25x12,5, 20x12,5
3a bent over DB row 15kg per hand 4x10
3b Triceps Rope Pushdowns 15kg 4x10
4a BB Shurgs 10x70, 10x70, 10x70
4b Incline rear dealt flyes, pinkies up 12x5, 12x5, 12x5
5 Barbell Complex deadlift, rows, push press, back squat. 4 sets, 10 hh per oefening met 30kg totaal gewicht.
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
Week 3, dag 2
1 Squat opwarmen, 6x85, 4x90, 2x100
2 Bulgarian split squat jumps 4x5x elk been (bw)
3a heupoefening 3x15
3b weighted spread eagle sit-ups 3x15 + Bw+10kg
4Alternating lunge 2x8xbw+10kg
5 1.6 km run binnen 2 minuten.
 

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.965
Karma
3.507
Je maakt een grapje hoop ik, 1mile run binnen 2 minuten. Dan ren jij sneller dan 48km/u. :roflol:
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
1 mile is toch 1.6 km... ?

ik doe het op een crosstainer en die geeft bij distance 1.6 aan dus ik neem aan dat dat 1.6km is of zou dat 160 meter zijn... lijkt me sterk dat ik 2 minuten doe over 160 meter...
 
Laatst bewerkt:

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.965
Karma
3.507
Je doet een 1 mile run op een crosstrainer?
Zo'n ding?
m1fyxu0wdank.jpg


Het wereld record staat momenteel op 3:43 en dat is zeer snel.
http://en.wikipedia.org/wiki/Mile_run_world_record_progression

1 mile runs buiten doen of op een loopband maar geen crosstrainer.
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
Ja op ongeveer zo'n ding doe ik dat ja. maar ik had de wereld records al gezien ja .. ben ik wel 1 minuut sneller :D:p

Maar op zo'n ding is wel wat handiger want i kzou niet weten waar ik dit anders direct uit mn training moet doen.

iig bedankt weer voor de tips
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
week 3, dag 3
1 Chin-ups 5x, 3x, 3x
2a front lat pulldowns neutral grip 25x40, 20x40
2b Standing DB MP 18x12,5, 12x12,5
3 cable rear delt flyes 4x10 5kg
4 run the rack db curls palms up8x12,5, 8x10, 8x7,5 8x5
5 core circuit sprinter situps, v-ups, toe touches, hip-ups
6 situps 70 in 7 sets van 10
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
Week 4, dag 1
1 Bench press opwarmen, 5x65, 3x67,5, 2x75
2 Incline DB Press 30x12,5, 20x12,5
3a bent over 1-arm DB row 8x15, 8x15, 8x15, 8x15
3b Triceps Rope Pushdowns 8x15, 8x15, 8x15, 8x15
4a BB Shurgs 8x70, 8x70, 8x70
4b Incline rear dealt flyes, pinkies up 10x5, 10x5, 10x5
5 Barbell Complex deadlift, rows, push press, back squat. 4 sets, 10 hh per oefening met 35kg totaal gewicht

bankdrukken 2x75kg ging goed
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
Week 4, dag 2
1 Squat opwarmen, 5x87,5, 3x92,5, 1x105
2 Bulgarian split squat jumps 5x5x elk been + 3kg db per hand
3a heupoefening 3x15
3b spread eagle sit-ups 3x15
 

PrinceVegetta

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2008
Berichten
4.479
Karma
103
Lengte
1m87
Massa
127kg
Gaat lekker in deze log!
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
Thnx, bij jou gaat het ook niet verkeerd als ik zo eens kijk !!!
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
Week 5, deload week achter de rug.

Week 6, dag 1
1 Bench opwarmen, 8x57,5 | 6x62,5 | 6x65
2 off-set alternate med ball push-ups 2x 14
3a Seated cable rows (double d handle) 12x45 | 12x50 | 12x50
3b Lying db triceps extension 12x7,5 | 12x8 | 12x8
4a cable face pull 3x12x 17,5
4b zottman curls 12x5 | 2x12x7,5
5 DB Complex front squat, swings, unilateral curl + press, squat jumps.
eerste ronde alles x 7 reps, tweede ronde alles x 8 reps.
 

Naar boven