Fitness Seller

Watchout's Log DeFranco's Training Style (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Training van vandaag (week 2, dag 2)

Squat
5x50
5x60
5x70
5x70

incline bench
5x35
5x42.5
5x50
5x57.5

deadlift
5x70
5x82.5
5x100
5x115

3sets situps

Training ging wel deadlift was best pittig :D
 
Training Week 3, dag 1

Squat
5x50
5x60
5x 72.5
5x85
5x97,5

Bench
5x35
5x40
5x47,5
5x57,5
5x62,5

ROW
5x35
5x40
5x45
5x52,5
5x60

Weighted hypers
2x15x bw+10kg

Weighted situps
20x BW+10kg
15x BW+10kg
17x BW+10kg
15x BW+10kg
 
Mooie training! Sterke Squat en Bench. :thumbs:
 
Training gisteren (week 3, dag 2 bill starr)
Squat
5x50
5x60
5x72,5
5x72,5

Incline bench
5x37,5
5x45
5x50
5x60

Deadlift
5x72,5
5x87,5
5x102,5
5x117,5

situps
3x 25x BW
 
Deadlift blinkt wel goed uit in je training! :thumbs:
 
Thnx :-), voor squat was het medium day

Ja dat dacht ik al. Een afwisseling tussen high en medium met de Squat en Deadlift. Onderrug minimale stress geven toch? :)
 
training van afgelopen vrijdag (week 3, dag 3 bill starr)

Squat
5x50
5x65
5x75
5x85
3x100
8x75

Bench
5x32,5
5x40
5x47,5
5x57,5
3x65
8x45

ROW
5x35
5x45
5x50
5x55
3x 62,5
8x45

dips 3x 5x BW
barbell curls 3x10x 25kg
tricpes extensions 8x 20kg, 8x 25kg, 8x 27,5kg
 
Zijn je rows gewoon Bentover Barbell Rows?
Verder is je Squat dik aan het verbeteren! En je Bench moet je nog wel even flink aanpakken. :thumbs:
 
Zijn je rows gewoon Bentover Barbell Rows?
Verder is je Squat dik aan het verbeteren! En je Bench moet je nog wel even flink aanpakken. :thumbs:

Ja zijn gewoon Bentover Barbell Rows, soms wissel ik ze weleens af met Pendlay Rows maar deze zijn wel een stuk zwaarder vind ik.

Mijn Bench is mijn zwakste punt inderdaad hoop ook een beetje met dit bill starr schema er vooruitgang mee te kunnen boeken.
 
Ja zijn gewoon Bentover Barbell Rows, soms wissel ik ze weleens af met Pendlay Rows maar deze zijn wel een stuk zwaarder vind ik.

Mijn Bench is mijn zwakste punt inderdaad hoop ook een beetje met dit bill starr schema er vooruitgang mee te kunnen boeken.

Je kunt eventueel een Bench gerichte schema pakken? Sommige schema's zijn gericht om je Bench te verbeteren. Maar je kunt ook HST/Wendler pakken voor serieuze vooruitgang, G3rr3 heeft ze beide gedaan en is op allebei hard vooruitgegaan. :)
 
Je kunt eventueel een Bench gerichte schema pakken? Sommige schema's zijn gericht om je Bench te verbeteren. Maar je kunt ook HST/Wendler pakken voor serieuze vooruitgang, G3rr3 heeft ze beide gedaan en is op allebei hard vooruitgegaan. :)

thnx voor de info ik zal eens naar informatie gaan zoeken over deze schema's en het log van G3rr3 bekijken. maar ik heb nog 6 weken te gaan dus ff kijken hoe het uitpakt
 
Training van vandaag (week 4 dag 1 bill starr)
Squat
5x50
5x62,5
5x75
5x87,5
5x100

Bench
5x30
5x40
5x50
5x57,5
5x65

ROW
5x35
5x45
5x50
5x55
5x60

Hypers
Situps
 
Ohboy!! Die Squats en Bench zien er zeer bedreigend uit voor mij. :p
Rows komen ook lekker op gang!
 
Laatst bewerkt:
Week 4 dag 2 bill starr
Squat
5x50
5x65
5x75
5x75

Incline bench
5x37,5
5x45
5x52,5
5x60

Chinup/rack pulls
4xBw
6x60kg

3xBw
6x100kg

2xBw
4x100kg

(telkens in setjes achter elkaar, ben gisteren gekraakt dus wilde ff rustig aandoen met de rug)

Sitting shoulder press + standing side raises
10x12,5kg + 10x 5kg
8x15kg + 8x 7,5kg
8x 17,5kg + 8x 5kg
6x 20kg + 8x5kg

Leeeeeg :p
 
Lekkere Inclines en Rackpulls man!
Shoulder Press is ook ****ing sterk. :thumbs:
 
Thnx:), was overigens de eerste keer dat ik rack pulls deed

Zeer sterk dan! Ik vind Rackpulls echt top voor de rug en lockout bij het Deadliften, maar als ik me rug echt wil aanpakken doe ik toch liever BOR's, maar goed afwisseling is ook welkom toch? :)
 
Back
Naar boven