MuscleMeat

Watchout's Log DeFranco's Training Style

Bezoekers in topic

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
  • Topic Starter Topic Starter
  • #81
Zeer sterk dan! Ik vind Rackpulls echt top voor de rug en lockout bij het Deadliften, maar als ik me rug echt wil aanpakken doe ik toch liever BOR's, maar goed afwisseling is ook welkom toch? :)

Afwisseling is zeker welkom:), zit er zelfs aan te denken om de deadlift ff te laten voor wat het nu is, en vervolgens pull/chin ups toe te voegen icm rackpulls, aangezien mijn lats nu behoorlijk hard aanvoelen:p
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
  • Topic Starter Topic Starter
  • #82
Training van vandaag (week 4 dag 3 bill starr)

had wel wat biertjes op Pre meal maja tis weekend ey

squat
5x50
5x65
5x75
5x87,5
3x102,5
8x75

Bench
5x32,5
5x40
5x50
5x57,5
3x67,5
8x45

Row
5x35
5x45
5x50
5x55
3x62,5
8x45

Dips
5xbw +5kg
5xbw +5kg
4xbw +5kg

Barbell curls
8x20kg
8x25kg
8x25kg

Triceps extensions
8x22,5kg
8x25kg
8x30kg
 

Minotaures

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
18 sep 2008
Berichten
12.784
Karma
383
Lengte
1m75
Massa
107kg
Vetpercentage
28%
Pfff die Squats.. :eek:
Ik moet jou in de gaten houden, voor je het weet Squat je veel meer dan mij, en dat moeten we niet hebben he? :)
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
  • Topic Starter Topic Starter
  • #84
haha nou nou, dat zal toch wel meevallen, ik doe gewoon wat mijn schema aangeeft om te doen, maar 12x100kg squatten zie ik mezelf nog niet doen hoor, dus wie weet ;-)
 

Minotaures

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
18 sep 2008
Berichten
12.784
Karma
383
Lengte
1m75
Massa
107kg
Vetpercentage
28%
haha nou nou, dat zal toch wel meevallen, ik doe gewoon wat mijn schema aangeeft om te doen, maar 12x100kg squatten zie ik mezelf nog niet doen hoor, dus wie weet ;-)

Hehe, nou 3x102,5kg is zeer sterk dus ik denk dat je op 5x100kg al zit wat natuurlijk aardig in de buurt komt. :p
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
  • Topic Starter Topic Starter
  • #86
Ja ik had afgelopen maandag 5x100kg gesquat en a.s. maandag 5x102,5kg
en volgende week vrijdag weer 3x 105kg en die maandag daarop weer 5x105kg
en zo verder
 

Minotaures

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
18 sep 2008
Berichten
12.784
Karma
383
Lengte
1m75
Massa
107kg
Vetpercentage
28%
Ja ik had afgelopen maandag 5x100kg gesquat en a.s. maandag 5x102,5kg
en volgende week vrijdag weer 3x 105kg en die maandag daarop weer 5x105kg
en zo verder

Dan kan ik maar beter oppassen! :p
Mijn best op lage reps is erm 4x110 en 2x120. :p
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
  • Topic Starter Topic Starter
  • #88
Training van daarnet Week 5 dag 1 bill starr

Squat
5x50
5x65
5x77,5
5x90
5x102,5

Bench
5x32,5
5x42,5
5x50
5x60
5x67,5

Row
5x35
5x45
5x52,5
5x55
5x62,5

Hyper extension
10x bw +12kg
10x bw +12kg

Situps
20xbw+12kg
20xbw+12kg

15xbw 15sec rust 15xbw
 

Minotaures

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
18 sep 2008
Berichten
12.784
Karma
383
Lengte
1m75
Massa
107kg
Vetpercentage
28%
Wow die Squats en Bench komen echt heel goed op gang, en de ROW al helemaal!
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
  • Topic Starter Topic Starter
  • #90
het gaat inderdaad allemaal erg goed, eigenlijk boven verwachting
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
  • Topic Starter Topic Starter
  • #91
Training van daarnet (week 5 dag 2 bill starr)

Squat
5x50
5x65
5x77,5
5x77,5

Incline bench
5x37,5
4x45
5x55
5x62,5

Deadlift (toch maar gedaan ondanks mijn rug)
5x80
5x92,5
5x110
5x122,5

Sitting neckpress
6x30
5x40
3x45

Sitting neckpress ging niet helemaal lekker behoorlijk last van mijn schouder dus maar mee gestopt, overgens bij dumbbell neckpress nergens last van dus daar nog ff 3 setjes mee gedaan van 8x20kg (per hand)
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
  • Topic Starter Topic Starter
  • #92
Zo beste mensen na een periode van gecurl en gepomp kom ik weer terug naar deze sectie.
weliswaar de beste sectie, maar goed in het andere gedeelte kan je tenminste curlen, pompen, breezeren en chicks hosselen totdat je er bij neerdonderd.


Mijn rug is weer redelijk stabiel, pijn in de schouder is weer over. tijdje gekraakt worden en bodybuilden kan toch goed zijn voor je herstel.

Gisteren de knop omgezet en weer begonnen met mijn eerste power training.

Deadlift
opwarmen
8x60kg
6x80kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg

>> eerste deadlift dus sinds 8/10 weken vond het niet tegenvallen<<
Dippen
6xBW
5xBW
4xBW
3xBW

Barbell Row
8x50kg
6x60kg
5x70kg <<enkele cheats>>

Triceps xtension
8x55pond
8x65pond
8x32kilo

Shouder dumbbell press
8x40pond
6x45pond
8x50pond

Welke trainingsschema ik nu ga volgen weet ik nog niet, maar ik ging behoorlijk goed op bill starr.
als jullie nog tips of ideeen hebben over een nieuw tainingsschema dan hoor ik dat graag ik train overigens 3 keer per week.
 

TGA

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 nov 2008
Berichten
1.610
Karma
88
Lengte
1m88
Zo beste mensen na een periode van gecurl en gepomp kom ik weer terug naar deze sectie.
weliswaar de beste sectie, maar goed in het andere gedeelte kan je tenminste curlen, pompen, breezeren en chicks hosselen totdat je er bij neerdonderd.


Mijn rug is weer redelijk stabiel, pijn in de schouder is weer over. tijdje gekraakt worden en bodybuilden kan toch goed zijn voor je herstel.

Gisteren de knop omgezet en weer begonnen met mijn eerste power training.

Deadlift
opwarmen
8x60kg
6x80kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg

>> eerste deadlift dus sinds 8/10 weken vond het niet tegenvallen<<
Dippen
6xBW
5xBW
4xBW
3xBW

Barbell Row
8x50kg
6x60kg
5x70kg <<enkele cheats>>

Triceps xtension
8x55pond
8x65pond
8x32kilo

Shouder dumbbell press
8x40pond
6x45pond
8x50pond

Welke trainingsschema ik nu ga volgen weet ik nog niet, maar ik ging behoorlijk goed op bill starr.
als jullie nog tips of ideeen hebben over een nieuw tainingsschema dan hoor ik dat graag ik train overigens 3 keer per week.

Welkom terug, als ik zo kijk naar je vorige trainingen, zijn je squat en deadlift redelijk uit verhouding, is daar een specifieke reden voor? Een beetje cheaten met rows kan geen kwaad :cool:
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
  • Topic Starter Topic Starter
  • #94
Hoe bedoel je precies? Ik squatte 5x102,5kg en deadlifte 5x122,5 kg dat is een verschil van 20 kilo... In verhouding met mijn bench zuigt dat helemaal ik kan niet goed benchen SniperX bencht nog hoger als ik
 

TGA

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 nov 2008
Berichten
1.610
Karma
88
Lengte
1m88
Ah dan heb ik het verkeerd gelezen ;)
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
  • Topic Starter Topic Starter
  • #96
Ik denk dat je de laatste training heb gelezen toen had ik ligth squat trainingsdag
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
  • Topic Starter Topic Starter
  • #97
Zo chocomelk drinkende buffels, ik ben eruit... ik ga weer verder daar waar ik hier geeindigt ben en dat is bill starr.
Ik hou exact hetzelfde schema + gewichten aan. Maandag begin ik hiermee
Ik hoop snel weer op mijn oude gewicht te zitten (ergens tegen week 5 is dat)
Ik heb trouwens ook bulk whey van xxl aardbei en moet zeggen dat het goedje tegen verwachting goed smaakt voor mij een blijvertje (65euro voor 5kg)

Laat het bier jullie smaken dit weekend
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
  • Topic Starter Topic Starter
  • #98
Squat
5x45
5x57.5
5x70
5x80


Bench
5x30
5x40
5x45
5x52.5
5x60

Row
5x30
5x440
5x45
5x50
5x55

Hyper extension
10x bw
10x bw

Situps
4x20xBW (80 reps)

Auw mijn poten, had 3+ maanden niet gesquat, ze zitten nu supervol en knetterhard en spierpijn tot en met
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
  • Topic Starter Topic Starter
  • #99
Week 1 dag 2

Squat
5x45
5x57.5
5x70
5x70

Incline bench
5x335
4x42.5
5x50
5x55

Deadlift
5x70
5x82,5
5x97.5
5x110

Situps

Lekkere training, deadlift ging naar verwachting best soepel
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
Week 1 dag 3 (vrijdag)

squat
5x45
5x57.5
5x70
5x82,5
3x95
8x70

Bench
5x30
5x40
5x45
5x52,5
3x62,5
8x45

Row
5x30
5x35
5x40
5x50
3x57,5
8x40

Dips
7xbw
5xbw
5xbw

Barbell curls
8x25kg
8x30kg
8x35kg

Triceps extensions
8x55pond
8x60pond

Squat ging goed en de rest eigenlijk ook wel
 

Naar boven