Watchout's Log DeFranco's Training Style

[Minotaures]

Stevige PR's! Bench en Squat gaan nog altijd goed!

 

[watchout]

Thnx vanavond voor PR op de deadlift 5x125

 

[watchout]

Week 6, dag 2

Squat
5x50
5x65
5x80
5x80

Incline bench
5x40
4x47.5
5x55
5x65 PR

Deadlift
5x80
5x95
5x110
5x125 PR

Situps

Deadliften ging k*t bij de 125kg de eerste keer kon ik m maar 1 keer doen vanwege mijn grip barbbel gleed weg. Daarna met straps geprobeerd de eerste keer van mijn leven dat ging maar 2 keer.

Daarna ff gewacht en wederom met blote handen en toen lukte het wel om 5 reps te halen. Volgende keer zorg ik ervoor dat mijn handen droog zijn

 

[watchout]

Week 6, dag 3

Bench
5x35
5x42.5
5x50
5x60
3x72.5
8x52.5

Incline dumbbell press
8x 40pond
8x 50pond
5x 60pond

dumbbell preacher curl
supersetjes
20,25,30,25,20 pond 8-10 herhalingen achter elkaar
cable pushdown
supersetjes
20,30,25,15,30,20 8-10 herhalingen achter elkaar

Squatten en Row overgeslagen. Vanavond pak ik ze weer op

 

[TGA]

Gefeliciteerd met je PR van 5x125, je bent op de goede weg

 

[watchout]

Gefeliciteerd met je PR van 5x125, je bent op de goede weg

Thnx, ga helemaal goedkomen

 

[TGA]

absoluut, hoop dat ik binnekort weer wat kan deadliften blijft toch mijn favo oefening!

 

[watchout]

absoluut, hoop dat ik binnekort weer wat kan deadliften blijft toch mijn favo oefening!

heb je een rugblessure dan?

 

[watchout]

Week 7, dag 1

Squat
5x55
5x67,5
5x80
5x95
5x107,5 PR

Bench
5x35
5x45
5x42,5
5x60
5x72,5 PR

ROW
5x40
5x45
5x50
5x55
5x65 PR

Hypers
2x10x BW +20kg

Situps

Lekkere training Squats gingen lekker en de rest eigenlijk ook

 

[watchout]

Vraag....

Omdat ik nu bijna aan het einde van mijn 9 weekse training zit, moet nog 1,5 week en dan zit het erop zit nu in week 7.
Kan iemand mijn een trainingsstyle aanbevelen.
of wat is de beste manier om nu verder te gaan en toch weer opnieuw progressie te boeken? Ben zeer benieuwd want zelf zou ik op dit moment niet weten welke schema ik zou moeten gaan volgen.

het schema wat ik nu volgde is bill star

Reacties zijn welkom

 

[watchout]

Squat
5x55
5x67.5
5x80
5x80

Incline bench
5x40
4x50
5x60
5x65 PR

Deadlift
5x80
5x97.5
5x112.5
3x130 Moest 5x zijn is dus niet gelukt helaas.

Situps

Als iemand nog naar mijn vraag vorige post wil kijken heel graag!

 

[watchout]

Week 7, dag 3

Bench
5x35
5x45
5x52.5
5x65
3x75 PR
8x60

ROW
5x40
5x50
5x55
3x65
8x50

 

[TGA]

Vraag....

Omdat ik nu bijna aan het einde van mijn 9 weekse training zit, moet nog 1,5 week en dan zit het erop zit nu in week 7.
Kan iemand mijn een trainingsstyle aanbevelen.
of wat is de beste manier om nu verder te gaan en toch weer opnieuw progressie te boeken? Ben zeer benieuwd want zelf zou ik op dit moment niet weten welke schema ik zou moeten gaan volgen.

het schema wat ik nu volgde is bill star

Reacties zijn welkom

sry voor de wat trage reactie, maar hoe lang hanteer je dit schema al?

 

[watchout]

sry voor de wat trage reactie, maar hoe lang hanteer je dit schema al?

haha maakt niet uit aangezien jij mijn trouwste log lezer bent :d.

Ik zit nu in week 8 van een 9 durende weekschema (Bill Starr)

 

[TGA]

Oke, ik doe meestal een schema iets van 2-3 maanden, met daartussen nog wat fullbody voor de afwisseling. Als ik jou was zou ik een schema pakken dat in dezelfde lijn ligt als hetgeen je nu gebruikt, alleen zorgen dat je wel voldoende nieuwe impulsen aan je lichaam geeft

 

[watchout]

Oke, thanks, nog suggesties voor een dergelijk schema?

Week 7, dag 1

Squat
5x55
5x70
5x82.5
5x100
5x110 PR

Bench
5x40
5x50
5x60
5x67.5
5x75 PR

ROW
5x40
5x50
5x55
5x60
5x65

Hypers
15xBW
10xBW

Situps

Lekkere training weer, squatten ging eigenlijk best makkelijk.
En bankdrukken gaat helemaal goed, weet niet wat er gebeurt. maar heb nu 5x75kg gedaan. ben zeer blij met het resultaat tot nu toe van dit schema. nog 5 trainingen en dan zit het erop

 

[TGA]

Je zou eens westside voor skinny bastards kunnen doen of 5/3/1, rippetoe, er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden. Je moet je er gewoon even in verdiepen en kijken waarvan jij denkt dat het bij jou past!

 

[watchout]

Je zou eens westside voor skinny bastards kunnen doen of 5/3/1, rippetoe, er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden. Je moet je er gewoon even in verdiepen en kijken waarvan jij denkt dat het bij jou past!

Thnx Rippetoe heb ik al eens gedaan, westside is voor mij niet mogelijk omdat ik geen kettingen heb, zal eens kijkennaar wendler 5/3/1

 

[TGA]

Thnx Rippetoe heb ik al eens gedaan, westside is voor mij niet mogelijk omdat ik geen kettingen heb, zal eens kijkennaar wendler 5/3/1

http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/60-westside-for-skinny-bastards-part1.html

 

[watchout]

http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/60-westside-for-skinny-bastards-part1.html

thnx ff inlezen, ben nu ook wendler 5/3/1 aan het lezen