Fitness Seller

Watchout's Log DeFranco's Training Style

Users who are viewing this thread

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
estside Max Effort Upper Body (maandag)

Barbell bench press
20x baar
6x40kg
5x50kg
5x60kg
2x70kg
3x80kg PR:D

Incline Dumbbell bench press
8x40pond
8x55pond
8x55pond
8x55pond
8x55pond

Seated cable rows
10x40kg
12x57.5kg
12x57.5kg
10x57.5kg
15x57.5kg

Standing dumbbell curl
10x7,5kg
8x10kg
6x12,5kg

goede training en een PR op de bench press.
Moet zeggen dat ik van ongeveer 5x65kg naar 3x80kg bankdrukken ben gegaan in ongeveer minder dan 3,5 maand
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
Westside Lower Body (Woensdag)

Box Squat (Max effort lift, max set van 3-5 reps)
10xbar
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg PR

leg curl
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg


Romanian Deadlift
10xbar
10x40kg
10x60kg
8x70kg
8x80kg PR

Abs
 

TGA

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 nov 2008
Berichten
1.610
Karma
88
Lengte
1m88
Nette boxsquat!
 

Minotaures

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
18 sep 2008
Berichten
12.784
Karma
383
Lengte
1m75
Massa
107kg
Vetpercentage
28%
Stevige Box Squat!
 

Minotaures

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
18 sep 2008
Berichten
12.784
Karma
383
Lengte
1m75
Massa
107kg
Vetpercentage
28%
Moet zeggen dat je nieuwe logtitel ook stukken aantrekkelijker deruit ziet, hehe. :)
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
Moet zeggen dat je nieuwe logtitel ook stukken aantrekkelijker deruit ziet, hehe. :)
hehe thanks is ook de bedoeling om wat meer logvolgers te trekken:p

Westside Max Effort Upper Body (maandag)

Bench press
20xbaar 60sec rust
21x40kg 60sec rust
7x60kg 60sec rust
8x60kg

Cable pushdown
10x20kg
8x25kg
8x30kg
6x30kg

Chin-ups
8x BW met hulp:p
6x BW met hulp:p
5x BW met hulp:p

Dumbbell shoulder press
10x12,5kg
10x15kg
8x15kg
8x15kg

Hammer curls
10x25 pond
10x30 pond
10x25 pond

Ab circuit
circuitje
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
Westside Max Effort Upper Body (maandag)

Barbell bench press
26x baar
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x75kg
3x80kg

Incline Dumbbell bench press
8x40pond
8x55pond
8x55pond
8x55pond
8x55pond

Seated cable rows
10x45kg
12x60kg
12x60kg
10x55kg
10x55kg

Rear delt/upper back
12x5kg
12x5kg
12x6kg

Abs
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
Westside Lower Body (Woensdag)

Box Squat (Max effort lift, max set van 3-5 reps)
10xbar
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
3x130kg PR

leg curl
12x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg

Lat pulldown
12x40kg
10x50kg
6x60kg + 6x50kg

Triceps
pushdowns setjes van 25kg

Tevens is dit mijn laatste training kracht gericht. Los van dat ik afgelopen tijd niet altijd 3x p/w heb kunnen trainen wil ik mijzelf nu een tijdje gaan richten op hogere herhalingen tegen de 8-12 herhalingen. Ik weet nog niet of ik een nieuw log hiervoor ga openen.
Ook ga ik mijn voeding anders aanpakken omdat ik nu al dik 2 maanden op ongeveer 2000kcal leef. En in het weekend niet gek veel eet maar wel heel veel drink.

Ik ga BFFM opnieuw lezen en aan de hand daarvan een schema proberen op te zetten en eens kijken wat dit gaat brengen icm hier en daar wat cardio (zowiezo voetbal 2xpw en 1 wedstrijd + mountainbike en 3x p/w kracht training)

Kort samengevat
kcal uppen
meer cardio
minder kracht gericht maar naar meer herhalingen toe.

Ik zal dan niet laag beginnen en hoog eindigen maar hoog beginnen en daar blijven dus niet meer 5x40, 5x50, 5x60, 5x70 3x75 en 3x80kg bankdrukken maar op deze manier. opwarmen, 8x70, 8x70 8x70 8x70 en dan elke week proberen het aantal herhalingen te verhogen richting de 10 reps en daarna pas gewicht verhogen om vervolgens weer naar de 10 herhalingen toe te werken.

/ Over en sluiten
 
Laatst bewerkt:

TGA

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 nov 2008
Berichten
1.610
Karma
88
Lengte
1m88
Nette boxsquats man!
 

TGA

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 nov 2008
Berichten
1.610
Karma
88
Lengte
1m88
What's going on man?
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
Ga weer verder met loggen nu ik er weer tijd voor heb.
training zal er ongeveer zo komen uit te zien:

Week 1
Maandag RE Bench
Woensdag DE Squat
Vrijdag ME Bench

Week 2
Maandag ME Squat
Woensdag DE Bench
Vrijdag RE Squat

Oefeningen zoals hieronder.

Week 1 Maandag (RE Bench) alles 4-6 sets en 6-15 reps
DB bench press
Board Press
ROW
Face pulls
Tricpes pushdowns

Week 1 Woensdag (DE Squat)
Squat, 8 sets, 2 reps
Stiff deadlift, 4-6 sets, 5-8 reps
Hypers
Abs

Week 1 Vrijdag (ME Bench)
Bench opwerken naar 1-3 reps RM
DB extensions 6-8 sets, 8-12 reps
ROW 4-6 sets, 6-15 reps
Laterals 4-6 sets, 6-15 reps

Week 2 Maandag (ME Squat)
Squat opwerken naar 1-3RM
Rack pull 4-6 sets, 5-8 reps
leg raises
hypers

Week 2 Woensdag (DE Bench)
Bench 8 sets, 3 reps
close grip bench 4-6 sets, 5-8 reps
ROW 4-6 sets, 5-8 reps
laterals 4-6 sets, 6-15 reps
Hammer curls 4-6 sets, 6-15 reps

Week 2 Vrijdag (RE Squat)
Leg press 4-6 sets, 6-15 reps
Leg curls 4-6 sets, 6-15 reps
Side beds
abs

Ik vind het er goed uitzien alle elementen zitten erin om groot en sterk te worden.
max effort tainingen, dynamic effort trainingen en repetition trainingen

Watchout

---------- Toegevoegd om 14:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:58 ----------

Heb trouwens de volgende 1RM gehanteerd.
Squat 120KG
Bench 80 KG
Deadlift 140 KG

Squat en Deadlift zullen iedere twee weken verwisseld worden. dit geld ook voor bench press en incline bench press.
 

PrinceVegetta

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2008
Berichten
4.479
Karma
103
Lengte
1m87
Massa
127kg
Welcome back to the logs, maar ik zie geen deads! WHY?! :)

Edit: nu staat de reden waarom! :D

Succes!
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
:D@PrinceVegetta Thanks en de reden staat er inderdaad bij:D

Training woensdag DE Squat
Squat
opwarmen
2x 60KG
2x 60KG
2x 60KG
2x 60KG
2x 60KG
2x 60KG
2x 60KG
2x 60KG

Stiff deadlift
8x 40KG
8x 60KG
8x 60KG
8x 60KG
6x 60KG
6x 60KG

Hypers
3x8x BW

ABS oefeningen

Lekkere training Squat ging behoorlijk explosief;)
 
Laatst bewerkt:

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
Training vrijdag ME Bench
Bench press
opwarmen
8x40kg
8x40kg
5x60kg
3x70kg
2x75kg

DB extension
12x 40 pond
12x 50 pond
12x 50 pond
10x 50 pond
10x 50 pond
8x 50 pond

Rows
8x 40kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 50kg

Lateral side raise
12x 5kg
12x 5kg
12x 7,5kg
12x 7,5kg
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
Training maandag ME squat

Squat
opwarmen
8x40kg
5x60kg
5x80kg
3x90kg
2x100kg

Rack pull
opwarmen
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
7x100kg

Abs

hypers
10xbw
10xbw
10xbw

lekkere training, Squat en rackpulls gingen lekker.
 

PrinceVegetta

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2008
Berichten
4.479
Karma
103
Lengte
1m87
Massa
127kg
Gaat lekker idd, waren die rows db of bb rows?
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
BBRows ik ben er niet zo sterk in zoals je ziet:D
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
Training woensdag DE bench
Bench
opwarmen
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg

close grip bench
8x40kg
8x50kg
6x55kg
6x55kg
5x55kg

BB ROW
8x40kg
8x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Front lateral raise
10x5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg

Hammer curls
10x5kg
10x7,5kg
10x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg
 

Naar boven