1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

Weakdays. Deadlift.

Discussie in 'Powerlifting, Strongman en Gewichtheffen' gestart door dreamy1, 4 jul 2018.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. dreamy1

    dreamy1 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    156
    Leuk Bevonden:
    52
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.976
    afgelopen dagen voel ik me zwak bij het deadliften. ik denk zelf aan rusttekort maar ik twijfel want ik heb vakantie en loop alleen 2 uurtjes te trainen per dag.
    bij andere back exercises voel ik me gewoon sterk energiek geen suf vermoeid gevoel en krijg ik goede pomp.

    m'n max is 260kg. vandaag kon ik maar 1x220kg en 2 dagen geleden 2x240kg?
    extra info: ik train elke dag zwaar, dus morgen wou ik mijn chest max weer benchen en zo gaat het verder etc.

    wat denken jullie
     
  2. Hoody

    Hoody Massive Warrior

    Berichten:
    20.314
    Leuk Bevonden:
    4.698
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    31.105
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    10%
    Misschien is dit het probleem? Je deed 2 dagen geleden 2 x 240kg (met een max van 260), dan is het niet gek dat 220 moeizaam gaat. Daarnaast vind ik 2 dagen rust voor deadlift vrij kort op elkaar (helemaal icm. jouw intensiteit).

    Met een max van 260 zou ik wat meer focussen op reps (icm. techniek-training) rond de 200 (en onder).
     
    EigenWereld vindt dit leuk.
  3. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.028
    Leuk Bevonden:
    5.359
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    34.396
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Deadlift is geen gewone rugoefening. Je rug doet mee, maar verder gebruik je ook nog je hams, glutes, je hele core en je grip. Het is een compound oefening die veel invloed heeft op je CNS (zenuwstelsel), daar kan je dus niet maar mee blijven maxen.

    Ik denk dat je een normaal programma moet gaan volgen in plaats van maar in het wilde weg te gaan maxen.
     
  4. dreamy1

    dreamy1 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    156
    Leuk Bevonden:
    52
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.976
    Ik ben eigk meer voor de look dan voor strength maar ik wil ook progressie in kracht boeken door 5x5 setjes te doen bij squat,bench,deadlift
     
  5. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member

    Berichten:
    4.042
    Leuk Bevonden:
    2.470
    Karma:
    18.871
    Prima, maar dan nog blijven de regels van inspanning en herstel van kracht.

    De deadlift is gewoon per definitie ongeschikt om met grote regelmaat op te maxen.
    Dat gaat 2 a 3 weken goed en daarna loop je tegen de muur en zul je (tijdelijk) krachtverlies ervaren.

    Dus het is een goed idee inderdaad, om kracht te winnen met sets van 5 op de main compounds, maar doe dit met een progressief protocol waar ook 'deload' cq. reset momenten in zitten.
     
  6. Vissertje1980

    Vissertje1980 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    954
    Leuk Bevonden:
    920
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    39.066
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    60kg
    Is dat ook niet de reden dat bij bijvoorbeeld Greyskull je maar 1 keer per week deadlift? Juist door die lage frequentie op de deadlift kan je volgens mij veel verder komen met die oefening.
     
  7. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member

    Berichten:
    4.042
    Leuk Bevonden:
    2.470
    Karma:
    18.871
    Let op de nuance :)

    De deadlift is gewoon per definitie ongeschikt om met grote regelmaat op te maxen.

    Dat wil niet zeggen dat je geen 2 of 3 x per week kan deadliften, dat kan best maar je zult volume en intensiteit moeten reguleren.

    Bijvoorbeeld in de vorm van afwisseling heavy, medium en light days.
     
  8. Hoody

    Hoody Massive Warrior

    Berichten:
    20.314
    Leuk Bevonden:
    4.698
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    31.105
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    10%
    Met het oog op sterker worden ben ik het hier niet helemaal mee eens. Zat mensen die ineens meer progressie boeken door te switchen naar 1x pw deadliften.
     
  9. Vissertje1980

    Vissertje1980 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    954
    Leuk Bevonden:
    920
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    39.066
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    60kg
    Oké, daar kan ik me inderdaad ook wel in vinden :thumbs:
     
  10. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member

    Berichten:
    4.042
    Leuk Bevonden:
    2.470
    Karma:
    18.871
    Op zich treffend dat je dit zegt, want dit heb ik dit ook vaak gezien bij personen die daarvoor te frequent te zwaar gaan op de deadlift.

    Het is dan juist die genoemde switch ineens naar een lagere frequentie, die volledig herstel mogelijk maakt en waardoor (pas dan) toename van maximale kracht tot uiting komt in de lifts.

    Zo heb ik heb goede progressie op de deadlift gezien in alle uitersten van het spectrum, van 2-3 keer per week tot 1 per 2-3 weken.
    Hoe je het ook wendt of keert, balans en regulatie van frequentie, intensiteit en volume in relatie tot herstel is en blijft de sleutel tot succes.....
     
  11. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.028
    Leuk Bevonden:
    5.359
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    34.396
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Voor de meeste mensen geldt in het algemeen dat je meer volume moet draaien om de juiste trainingsstimulans te krijgen. 1x per week is dan vaak niet optimaal.
     
  12. Sanca

    Sanca Cyborg pirate Super Mod

    Berichten:
    65.926
    Leuk Bevonden:
    17.206
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    249.061
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    Slechte troll is slecht :rolleyes:
     
  13. AlexV

    AlexV SBD athlete Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    2.825
    Leuk Bevonden:
    955
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    212
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    14%
    Je bent waarschijnlijk overtrained. (Ja het is echt, in tegenstelling tot wat roiders als CT Fletcher je vertellen) Als je buiten sporten om ook dingen hebt als motivatie gebrek, vermoeiheid, verlaagd libido, dan ben je eigenlijk al te laat en raad ik je zeer aan om minimaal een week rust te pakken. Been there, done that. Ik trok op een gegeven moment elke week 300kg+ deadlifts, is je lichaam nou niet heel blij mee. Neem voldoende rust. Rustdagen, voldoende slapen, voldoende eten, hier een daar een massage/saunatje pakken. Kostte mij 6-8 maanden om te revalideren van mijn overbelasting, dus train jezelf niet de tering in en durf rust te pakken. Je gaat echt niet achteruit zoals je waarschijnlijk zal denken.
     
    Laatst bewerkt: 7 jul 2018
    dreamy1 vindt dit leuk.
  14. dreamy1

    dreamy1 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    156
    Leuk Bevonden:
    52
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.976
    thanks maar het enige wat ik in me vakantie nu doe is 2 uurtjes per dag trainen, uitslapen en 6/7 maaltijden per dag binnenkrijgen. ik merk geen vermoeidheid of sufheid alleen wat zwakte terwijl ik nogsteeds aan de orals zit.
     
  15. AlexV

    AlexV SBD athlete Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    2.825
    Leuk Bevonden:
    955
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    212
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    14%
    Waarom zou je elke dag trainen, en elke dag zwaar notabene? Wat je doet qua slaap/voeding is vgm wel prima, echter moet je rustdagen niet onderschatten. Als je niks te doen hebt in de vakantie, zoek een andere hobby, bijv lezen. Aanraders: "Scientific principles of strength training" door Mike Isreatel, "Science and practice of strength training" door Vladimir Zatsiorsky
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie