Webby's log

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door Webby, 14 feb 2017.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.648
    Leuk Bevonden:
    714
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.452
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Na een schouder uit de kom die nog steeds ellende oplevert en een rugpijn hoogtepuntje waardoor ik niets meer kon toch weer verder. Half jaartje rustig opgebouwd bij Undisputed PT van 50% tot 82,5% op de squat en deadlift heb ik er weer iets vertrouwen in. Ik had me voorgenomen om eens te gaan loggen, maar na de 2e had ik ff een dipje. Bij deze toch de log. Schema is van 1 van de trainers, kijk het even aan en zie daarna wel hoe verder.

    Dinsdag 07/02 - Lowerbody 70%

    Squat
    4x6x91

    Front Squat
    4x6x70

    Barbell Lunge (Nooit gedaan, even aftasten)
    1x8x20
    1x8x25
    1x8x30
    1x8x35

    Dead Bugs
    3x20xBW

    Was iets nerveus hoe de rug zich zou houden, had week hiervoor alle lifts op 50% gedaan als deload, maar moest zonodig zware leg curls doen had ik sinds UDP niet meer gedaan. Zoveel spierpijn in de hamstrings dat zondag de hele rug vol was gelopen. Rond het avondeten kon ik niet meer en heb ik 600mg ibu genomen en ben naar bed gegaan.
    Weer even wennen aan 6 reps, lang niet gedaan. Rug hield het goed. Voor het eerst sinds 6 maanden weer eens spierpijn in de quads.

    Donderdag 09/02 - Upperbody 70%

    Bench Press
    4x6x65

    Incline Dumbell Press
    4x6x22

    Dumbell Schoulder Press
    1x8x8

    Band Pull-aparts
    1x25x extra-small band

    Linker schouder die ooit uit de kom is geweest was na de incline presses al geïrriteerd. Shoulder presses eerst geprobeerd met 12kg, maar dat voelde niet goed, daarna met 8, maar was epic fail. Schouder pijn rating 7 a 8. Band pull-aparts moesten 2 sets, maar 1 set lukte al niet, met pauses 25 reps volgemaakt en training afgebroken. KAK.

    Zaterdag 11/02 - Total 70%

    Squat
    4x6x91

    Bench Press
    4x6x65

    Deadlift
    4x6x111

    Seated Cable Row
    3x8x60

    Supersetted met

    Barbell Curl
    3x8x(Ez-Bar+30)

    Thuis getraind ivm. tijdgebrek dankzij verjaardagen. Was wat nerveus voor bench ivm shoudertyfus, maar dat ging goed. Had nog nooit deadlifts op zolder gedaan, na eerste set kwam mijn vriendin meldden dat de ramen trilden beneden van de tussendeur. De buurman geappt en die hoorde het ook, maar niet boeiend. Laatste 3 sets superzachtjes stang neergelegd. Goeie core activatie. Goeie train.

    Maandag 13/02 - Lowerbody 75%

    Squat
    4x6x97,5

    Front Squat
    4x6x75

    Barbell Lunge
    4x8x40

    Dead Bugs
    3x20xBW

    Weer thuis en dag eerder dan normaal, Valentijnsdag uit eten en UDP bleek al vol. Had wat twijfel over front squats of die de schouder niet teveel irriteren, maar ging goed. Hakten lekker in op de core. Lunges gingen beter.
    Schouders zijn vandaag wat gevoelig, maar puur oppervlakkig, net zoals wennen aan highbar squats.
     
    Shadow Project vindt dit leuk.
  2. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.648
    Leuk Bevonden:
    714
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.452
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Upperbody 75%

    Bench Press
    5x6x70

    Incline Dumbell Press
    4x6x24

    Kettlebell Schoulder Press
    3x8x12

    Band Pull-aparts
    2x25x extra-small band

    Bench ging ok. Incline press niet geheel gelocked, focus op schouderbladen naar achteren houden en knijpen in de dumbells hielp wat. Meer rust tussen de sets, maar de schouder liep toch wel wat vol. Daarna geen shoulder press, armen voor het lichaam lukt wel, dus 2x kettlebell van 12kg en daarmee presses. Leek goed, maar wel irritant. Daarna beide sets pull-aparts gedaan, schouder liep licht vol, maar leek niet erg. Wat na de training toch erge pomp en irritatie in de schouder. Merkte met autorijden dat ook rechts aan de voorkant geïrriteerd is, maar minimaal. Pijn linkerschouder 6, rechts 1 a 2.
     
  3. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.648
    Leuk Bevonden:
    714
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.452
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Total 75%

    Squat
    5x6x97,5

    Bench Press
    5x6x70

    Deadlift
    4x6x120

    Seated Cable Row
    3x8x65

    Supersetted met

    Barbell Curl
    3x8x(Ez-Bar+30)

    Squat eerste set was al zwaar, het was zo'n dag. beetje last van zijkant rechterbeen. Trok bij met meer sets. Bench ging best goed op schouder, laatste rep van laatste set fail. Superset was ook zwaar. Eerste set ging goed, laatste 2 sets was beetje smokkelen op de curls. Schouder irritatie 3 a 4.
     
  4. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.648
    Leuk Bevonden:
    714
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.452
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Lowerbody 80%

    Squat
    5x5x105

    Front Squat
    4x6x80

    Barbell Lunge
    4x8x45

    Dead Bugs
    3x20xBW

    Gewoon goed. Viel me op dat front squats echt mega diep gingen, maar geen last. Na de gehele training voelde ik een lichte tinteling in de rug, maar was daarna weg, niets aan de hand.
     
  5. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.648
    Leuk Bevonden:
    714
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.452
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Upperbody 80%

    Bench Press
    5x5x73,5

    Incline Dumbell Press
    1x6x26
    1x5x26
    1x6x24
    1x3x24

    Kettlebell Schoulder Press Single Arm
    3x8x12

    Band Pull-aparts
    1x25x mini band
    1x15x mini band

    Seated Bent-Over Rear Delt Raise
    1x10x2,5

    Bench ging goed, maar laatste 2 reps waren echt op het randje. Incline presses daarna was ik al te verzuurd voor. 2 kilo lichter gepakt, maar bij laatste set voelde ik een prikkel in de elleboog, waarschijnlijk vanuit de schouder, dus gestopt. Band pull-aparts waren ook weer kut op de schouder, dus afgerond met rear delt raise. Schouder irritatie 4 a 5.
     
  6. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.648
    Leuk Bevonden:
    714
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.452
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Total 80%

    Squat
    5x5x105

    Bench Press
    5x5x75

    Deadlift
    4x6x130

    Seated Cable Row
    3x8x70

    Supersetted met

    Barbell Curl
    3x8x(Ez-Bar+25)

    Squats goed, begin wel te twijfelen of ik een nieuwe 5rm ga halen volgende week. Bench weer fail laatste rep laatste set, schouder ok. Deadlift goed, rug stevig. Superset was 70 nu net te hoog.
     
    Laatst bewerkt: 27 feb 2017
  7. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.648
    Leuk Bevonden:
    714
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.452
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Lowerbody 85%

    Squat
    3x5x110

    Front Squat
    4x6x85

    Barbell Lunge
    4x8x50

    Dead Bugs
    3x20xBW

    Een keer op maandag ipv dinsdag met een trainer erbij. Squats en front squats vond hij netjes, enige puntje van kritiek was een vertraging onderin. Ik rem erg af ipv. in 1 tempo door te zakken in de buurt van parallel en onder par versnel ik weer. 2 setjes daarna gingen beter.
     
  8. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.648
    Leuk Bevonden:
    714
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.452
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Upperbody 85%

    Bench Press
    3x5x78,5

    Decline Dumbell Press
    1x6x30
    1x5x30
    1x6x30
    1x3x30

    Kettlebell Schoulder Press Single Arm
    1x8x12
    1x8x16
    1x8x12

    Seated Bent-Over Rear Delt Raise
    3x10x(2x2,5)
    3x10x(2x1,25)
    3x10x(2x2,5)

    Bench voelde bij de eerste rep van de werkset al zwaar. Laatste set laatste rep fail. Daarna decline ipv. incline om de schouder te sparen. Was zwaar, schouder voelde ik wel licht, maar niet ernstig. Vorig schema deed ik deze 4x6 met dumbells van 36, lijkt wel of bench / borst zwakker is geworden deze maand. Vorig schema had ik elke training iets van borst / bench variatie, denk te weinig volume nu.
     
  9. Mr Deadlift

    Mr Deadlift Cool Novice

    Berichten:
    52
    Leuk Bevonden:
    13
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m98
    Massa:
    132kg
    Vetpercentage:
    15%
    Aangezien je bij benchen de eerste rep al zwaar vond en de laatste rep zelfs failde denk ik dat je deze keer meer voorvermoeid was met decline db press dan de vorige keer.
     
  10. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.648
    Leuk Bevonden:
    714
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.452
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Test (new 5RM)

    Squat
    1x5x50
    1x5x65
    1x5x77,5
    1x5x90
    1x5x107,5
    1x5x117,5
    1x5x120

    Bench Press
    1x5x35
    1x5x45
    1x5x55
    1x5x65
    1x5x77,5
    1x5x82

    Board Press (1 board)
    3x5x90

    Bend over Barbell Row (Superset)
    3x8x60

    Band Curls
    3x12xMedium Band

    Pull-ups
    1x8xBW

    Dips
    1x15xBW

    Jack Knife Crunches op Flat Bench
    1x25xBW

    Vandaag was de test dag voor nieuwe 5rm op squat en bench volgens het schema wat ik van de trainers bij UDP heb. Maand leek me te kort voor progressie en volume op bench te laag in dit schema. Twijfelde ook over squat ivm rugpijn. Wou 115 of 117,5 squats doen. Trainer riep 117,5 en kwam spotten. Zat nog wel iets meer in dus ook nog 120 gedaan. Dat was precies spot on. Daarna bench waar ik twijfelde of ik uberhaupt wel 80 zou kunnen, maar meteen 82 gedaan. Was echt spot on, laatste rep super grinder, maar wel gehaald. Wou daarna als overload nog 5x90 board press doen, maar faalde op de 4e :)

    Daarna toch maar wat random dingen gedaan, had nog wel zin in wat liften. Tevreden.
     
    Mr Deadlift vindt dit leuk.
  11. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.648
    Leuk Bevonden:
    714
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.452
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Komende week niet trainen ivm. nieuwe tattoo morgen. Toch even zwemmen om te ontspannen.

    10x25m schoolslag
    10x25m borstcrawl
    10x25m schoolslag
    10x25m borstcrawl
    2x25m schoolslag sprint
    2x25m borstcrawl sprint
    1x25m vlinderslag

    Toch meer gedaan dan ik me had voorgenomen :)
     
  12. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.648
    Leuk Bevonden:
    714
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.452
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    De tattoo zit er op :)

    17126751_656011141249699_6067148575597395968_n.jpg
     
  13. Mr Deadlift

    Mr Deadlift Cool Novice

    Berichten:
    52
    Leuk Bevonden:
    13
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m98
    Massa:
    132kg
    Vetpercentage:
    15%
    nice man!
     
    Webby vindt dit leuk.
  14. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.648
    Leuk Bevonden:
    714
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.452
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    En zo zijn we weer terug bij af. Ik sta op na toiletbezoek en voel dat door de zithouding ik een lichte steek in de onderrug krijg. Deze loopt op tot dat ik nu niet meer rechtop kan staan. Kan niet zitten, liggen of lopen, fucked...
     
  15. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.648
    Leuk Bevonden:
    714
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.452
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    donderdag, vrijdag en zaterdag voornamelijk in bed doorgebracht, pijnstillers deden niets (paracetamol, diclofenac, naproxen). Vanaf zondag werd ik weer wat beweeglijk en gisteravond voor het eerst weer naar de gym.

    Airdyne warmup 4min @ 60RPM

    Leg Extension (plate loaded)
    1x12x10
    1x12x20
    5x12x30

    Kettlebell Squat
    Poging met een 12Kg kettlebell eerst one-arm, lukte niet, daarna met kettlebell op de borst, lukte ook niet.

    Single Leg Kettlebell Deadlift
    4x10x12

    Pullups (wide)
    1x8xBW
    1x8xBW
    1x7xBW
    1x4xBW

    One Arm Dumbell Rows (split stance voor anti rotatie)
    4x12x18

    Dumbell Bench Press
    1x12x16
    1x12x20
    1x12x22
    1x12x24

    Low-Band Cable Fly
    2x8xExtra-Small Band

    Kettlebell Hammer Curl
    3x20x16

    Tricep Pushdown
    3x20x15

    Banded Anti Rotation
    1x30sxExtra-Small Band

    Squats was teleurstellend, maar misschien iets te snel geprobeerd na de rugpijn. Bij de pullups ging het initieel heel goed, maar de tattoo begon te irriteren van het uithangen, daarna bleef hij irritant. Als oefeningen teveel werden heb ik ze afgekapt. Al met al lekker weer ff te bewegen.
     
    Mr Deadlift vindt dit leuk.
  16. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.648
    Leuk Bevonden:
    714
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.452
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Donderdag

    Farmers Walk Single Arm
    2x15mx25

    --- Superset ---

    Single Leg Glute Bridge
    3x20xBW

    Lat Pulldown
    3x12x45

    Dumbell Bench Press
    3x10x(2x24)

    --- Superset ---

    Barbell Curl
    2x12x30

    Dips
    3x15xBW

    Deadbug
    3x20xBW

    Vandaag

    Benchpress
    1x12x20
    1x12x30
    1x6x40
    1x6x50
    2x10x60
    1x8x60
    1x6x60

    Squat
    2x12x20
    1x12x40
    4x10x40+Extra-Small Bands

    --- Superset ---

    Feet Elevated Pushup
    3x12xBW

    Diamond Pushup (hands on bench)
    3x6xBW

    Seated Cable Rows
    1x12x50
    1x12x55
    1x12x60

    --- Superset ---

    Split Squat
    3x12x(2x12)

    Kettlebell Hammer Curl
    3x12x16

    Lying Triceps Extension Behind The Head
    3x12x20

    --- Superset ---

    Squats gingen qua rug goed, alleen pijn in heup, buitenkant dijbeen en schenen. Al met een lege barbell, super irritant. Wou eigenlijk Barbell Lunges doen, maar bij de eerste stap merkte ik al dat die pijntjes daar te erg voor waren, dus split squats gedaan. Die gingen aardig.
     
  17. Mr Deadlift

    Mr Deadlift Cool Novice

    Berichten:
    52
    Leuk Bevonden:
    13
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m98
    Massa:
    132kg
    Vetpercentage:
    15%
    Goed om te horen dat het met je rug ging! Hopelijk doet de rest de volgende keer ook lekker mee.
    Buitenkant dijbeen hoorde ik je laatst nog over, maar heup en schenen is dat iets nieuws ?
     
  18. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.648
    Leuk Bevonden:
    714
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.452
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Schenen begonnen weer op te spelen nadat ik weer wat serieuzere getallen squatte. Komt denk ik toch door high bar, maar zwaar lowbar squatten gaat echt niet met de schouder als ik ook nog wil benchen. Heup is nieuw, maar draagt gewoon bij aan de algehele malaise ofzo.
     
  19. Webby

    Webby Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    1.648
    Leuk Bevonden:
    714
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.452
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Gisteren @ UDP

    Squat
    1x10x50
    1x10x60
    1x10x70
    2x10x80

    Romanian Deadlift
    4x8x60

    Leg Extension
    1x15x35
    1x15x37,5
    1x15x40

    Bent-over Rows
    4x10x50

    Dumbell Bench Press
    1x12x22
    1x12x24
    1x12x26
    1x8x28

    Dips
    3x15xBW

    HLR
    4x8xBW

    Squat ging fijn. Niets qua rug. Wel last van heep en dijbeen, maar als ik minder knieen naar buiten duw voel ik meer quad en heb ik minder last. Daarom wat hogere reps, sets van 10 en patroon goed aanvoelen. BOR focus op spanning op rug en goede contractie aan eind van elke rep in lats. Schouder ging kut na alleen flat DBP, sucks.

    Vandaag @ Home

    Leg Curl
    4x12x10

    Bench Press
    4x10x60

    Seated Cable Rows
    4x10x60

    Pushup
    1x20xBW

    Pullup (Wide)
    1x10xBW

    Facepull
    3x15xExtra-small Band

    Barbell Curl
    3x15xEZBar+20

    Jack Knife
    1x30xBW

    Bench irriteerde wel, maar minder dan dumbells. Touch en go en net niet volledig locken ging goed op de schouder. Bij meer volume speelt de schouder op. Low rep kan ik betere vorm hanteren. Rows lekker leeg op gegaan. Facepulls maakte dat lekker af.
     
    Laatst bewerkt: 22 mrt 2017
    Mr Deadlift vindt dit leuk.
  20. Mr Deadlift

    Mr Deadlift Cool Novice

    Berichten:
    52
    Leuk Bevonden:
    13
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m98
    Massa:
    132kg
    Vetpercentage:
    15%
    Goed om te horen dat je rug weer oke voelt. De rest is nog wel te overzien.
    Wanneer je bij het bankdrukken wel de volledige lockout doet, wat gebeurde er dan met je schouder ?
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie