XXL Nutrition

Webby's log

Users who are viewing this thread

Webby

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2010
Berichten
2.758
Karma
2.742
Lengte
1m75
Massa
80kg
Na een schouder uit de kom die nog steeds ellende oplevert en een rugpijn hoogtepuntje waardoor ik niets meer kon toch weer verder. Half jaartje rustig opgebouwd bij Undisputed PT van 50% tot 82,5% op de squat en deadlift heb ik er weer iets vertrouwen in. Ik had me voorgenomen om eens te gaan loggen, maar na de 2e had ik ff een dipje. Bij deze toch de log. Schema is van 1 van de trainers, kijk het even aan en zie daarna wel hoe verder.

Dinsdag 07/02 - Lowerbody 70%

Squat
4x6x91

Front Squat
4x6x70

Barbell Lunge (Nooit gedaan, even aftasten)
1x8x20
1x8x25
1x8x30
1x8x35

Dead Bugs
3x20xBW

Was iets nerveus hoe de rug zich zou houden, had week hiervoor alle lifts op 50% gedaan als deload, maar moest zonodig zware leg curls doen had ik sinds UDP niet meer gedaan. Zoveel spierpijn in de hamstrings dat zondag de hele rug vol was gelopen. Rond het avondeten kon ik niet meer en heb ik 600mg ibu genomen en ben naar bed gegaan.
Weer even wennen aan 6 reps, lang niet gedaan. Rug hield het goed. Voor het eerst sinds 6 maanden weer eens spierpijn in de quads.

Donderdag 09/02 - Upperbody 70%

Bench Press
4x6x65

Incline Dumbell Press
4x6x22

Dumbell Schoulder Press
1x8x8

Band Pull-aparts
1x25x extra-small band

Linker schouder die ooit uit de kom is geweest was na de incline presses al geïrriteerd. Shoulder presses eerst geprobeerd met 12kg, maar dat voelde niet goed, daarna met 8, maar was epic fail. Schouder pijn rating 7 a 8. Band pull-aparts moesten 2 sets, maar 1 set lukte al niet, met pauses 25 reps volgemaakt en training afgebroken. KAK.

Zaterdag 11/02 - Total 70%

Squat
4x6x91

Bench Press
4x6x65

Deadlift
4x6x111

Seated Cable Row
3x8x60

Supersetted met

Barbell Curl
3x8x(Ez-Bar+30)

Thuis getraind ivm. tijdgebrek dankzij verjaardagen. Was wat nerveus voor bench ivm shoudertyfus, maar dat ging goed. Had nog nooit deadlifts op zolder gedaan, na eerste set kwam mijn vriendin meldden dat de ramen trilden beneden van de tussendeur. De buurman geappt en die hoorde het ook, maar niet boeiend. Laatste 3 sets superzachtjes stang neergelegd. Goeie core activatie. Goeie train.

Maandag 13/02 - Lowerbody 75%

Squat
4x6x97,5

Front Squat
4x6x75

Barbell Lunge
4x8x40

Dead Bugs
3x20xBW

Weer thuis en dag eerder dan normaal, Valentijnsdag uit eten en UDP bleek al vol. Had wat twijfel over front squats of die de schouder niet teveel irriteren, maar ging goed. Hakten lekker in op de core. Lunges gingen beter.
Schouders zijn vandaag wat gevoelig, maar puur oppervlakkig, net zoals wennen aan highbar squats.
 
OP
Webby

Webby

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2010
Berichten
2.758
Karma
2.742
Lengte
1m75
Massa
80kg
Upperbody 75%

Bench Press
5x6x70

Incline Dumbell Press
4x6x24

Kettlebell Schoulder Press
3x8x12

Band Pull-aparts
2x25x extra-small band

Bench ging ok. Incline press niet geheel gelocked, focus op schouderbladen naar achteren houden en knijpen in de dumbells hielp wat. Meer rust tussen de sets, maar de schouder liep toch wel wat vol. Daarna geen shoulder press, armen voor het lichaam lukt wel, dus 2x kettlebell van 12kg en daarmee presses. Leek goed, maar wel irritant. Daarna beide sets pull-aparts gedaan, schouder liep licht vol, maar leek niet erg. Wat na de training toch erge pomp en irritatie in de schouder. Merkte met autorijden dat ook rechts aan de voorkant geïrriteerd is, maar minimaal. Pijn linkerschouder 6, rechts 1 a 2.
 
OP
Webby

Webby

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2010
Berichten
2.758
Karma
2.742
Lengte
1m75
Massa
80kg
Total 75%

Squat
5x6x97,5

Bench Press
5x6x70

Deadlift
4x6x120

Seated Cable Row
3x8x65

Supersetted met

Barbell Curl
3x8x(Ez-Bar+30)

Squat eerste set was al zwaar, het was zo'n dag. beetje last van zijkant rechterbeen. Trok bij met meer sets. Bench ging best goed op schouder, laatste rep van laatste set fail. Superset was ook zwaar. Eerste set ging goed, laatste 2 sets was beetje smokkelen op de curls. Schouder irritatie 3 a 4.
 
OP
Webby

Webby

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2010
Berichten
2.758
Karma
2.742
Lengte
1m75
Massa
80kg
Lowerbody 80%

Squat
5x5x105

Front Squat
4x6x80

Barbell Lunge
4x8x45

Dead Bugs
3x20xBW

Gewoon goed. Viel me op dat front squats echt mega diep gingen, maar geen last. Na de gehele training voelde ik een lichte tinteling in de rug, maar was daarna weg, niets aan de hand.
 
OP
Webby

Webby

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2010
Berichten
2.758
Karma
2.742
Lengte
1m75
Massa
80kg
Upperbody 80%

Bench Press
5x5x73,5

Incline Dumbell Press
1x6x26
1x5x26
1x6x24
1x3x24

Kettlebell Schoulder Press Single Arm
3x8x12

Band Pull-aparts
1x25x mini band
1x15x mini band

Seated Bent-Over Rear Delt Raise
1x10x2,5

Bench ging goed, maar laatste 2 reps waren echt op het randje. Incline presses daarna was ik al te verzuurd voor. 2 kilo lichter gepakt, maar bij laatste set voelde ik een prikkel in de elleboog, waarschijnlijk vanuit de schouder, dus gestopt. Band pull-aparts waren ook weer kut op de schouder, dus afgerond met rear delt raise. Schouder irritatie 4 a 5.
 
OP
Webby

Webby

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2010
Berichten
2.758
Karma
2.742
Lengte
1m75
Massa
80kg
Total 80%

Squat
5x5x105

Bench Press
5x5x75

Deadlift
4x6x130

Seated Cable Row
3x8x70

Supersetted met

Barbell Curl
3x8x(Ez-Bar+25)

Squats goed, begin wel te twijfelen of ik een nieuwe 5rm ga halen volgende week. Bench weer fail laatste rep laatste set, schouder ok. Deadlift goed, rug stevig. Superset was 70 nu net te hoog.
 
Laatst bewerkt:
OP
Webby

Webby

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2010
Berichten
2.758
Karma
2.742
Lengte
1m75
Massa
80kg
Lowerbody 85%

Squat
3x5x110

Front Squat
4x6x85

Barbell Lunge
4x8x50

Dead Bugs
3x20xBW

Een keer op maandag ipv dinsdag met een trainer erbij. Squats en front squats vond hij netjes, enige puntje van kritiek was een vertraging onderin. Ik rem erg af ipv. in 1 tempo door te zakken in de buurt van parallel en onder par versnel ik weer. 2 setjes daarna gingen beter.
 
OP
Webby

Webby

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2010
Berichten
2.758
Karma
2.742
Lengte
1m75
Massa
80kg
Upperbody 85%

Bench Press
3x5x78,5

Decline Dumbell Press
1x6x30
1x5x30
1x6x30
1x3x30

Kettlebell Schoulder Press Single Arm
1x8x12
1x8x16
1x8x12

Seated Bent-Over Rear Delt Raise
3x10x(2x2,5)
3x10x(2x1,25)
3x10x(2x2,5)

Bench voelde bij de eerste rep van de werkset al zwaar. Laatste set laatste rep fail. Daarna decline ipv. incline om de schouder te sparen. Was zwaar, schouder voelde ik wel licht, maar niet ernstig. Vorig schema deed ik deze 4x6 met dumbells van 36, lijkt wel of bench / borst zwakker is geworden deze maand. Vorig schema had ik elke training iets van borst / bench variatie, denk te weinig volume nu.
 

Mr Deadlift

Cool Novice
Lid geworden
3 mrt 2017
Berichten
59
Karma
14
Lengte
1m98
Massa
132kg
Vetpercentage
15%
Aangezien je bij benchen de eerste rep al zwaar vond en de laatste rep zelfs failde denk ik dat je deze keer meer voorvermoeid was met decline db press dan de vorige keer.
 
OP
Webby

Webby

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2010
Berichten
2.758
Karma
2.742
Lengte
1m75
Massa
80kg
Test (new 5RM)

Squat
1x5x50
1x5x65
1x5x77,5
1x5x90
1x5x107,5
1x5x117,5
1x5x120

Bench Press
1x5x35
1x5x45
1x5x55
1x5x65
1x5x77,5
1x5x82

Board Press (1 board)
3x5x90

Bend over Barbell Row (Superset)
3x8x60

Band Curls
3x12xMedium Band

Pull-ups
1x8xBW

Dips
1x15xBW

Jack Knife Crunches op Flat Bench
1x25xBW

Vandaag was de test dag voor nieuwe 5rm op squat en bench volgens het schema wat ik van de trainers bij UDP heb. Maand leek me te kort voor progressie en volume op bench te laag in dit schema. Twijfelde ook over squat ivm rugpijn. Wou 115 of 117,5 squats doen. Trainer riep 117,5 en kwam spotten. Zat nog wel iets meer in dus ook nog 120 gedaan. Dat was precies spot on. Daarna bench waar ik twijfelde of ik uberhaupt wel 80 zou kunnen, maar meteen 82 gedaan. Was echt spot on, laatste rep super grinder, maar wel gehaald. Wou daarna als overload nog 5x90 board press doen, maar faalde op de 4e :)

Daarna toch maar wat random dingen gedaan, had nog wel zin in wat liften. Tevreden.
 
OP
Webby

Webby

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2010
Berichten
2.758
Karma
2.742
Lengte
1m75
Massa
80kg
Komende week niet trainen ivm. nieuwe tattoo morgen. Toch even zwemmen om te ontspannen.

10x25m schoolslag
10x25m borstcrawl
10x25m schoolslag
10x25m borstcrawl
2x25m schoolslag sprint
2x25m borstcrawl sprint
1x25m vlinderslag

Toch meer gedaan dan ik me had voorgenomen :)
 
OP
Webby

Webby

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2010
Berichten
2.758
Karma
2.742
Lengte
1m75
Massa
80kg
De tattoo zit er op :)

17126751_656011141249699_6067148575597395968_n.jpg
 
OP
Webby

Webby

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2010
Berichten
2.758
Karma
2.742
Lengte
1m75
Massa
80kg
En zo zijn we weer terug bij af. Ik sta op na toiletbezoek en voel dat door de zithouding ik een lichte steek in de onderrug krijg. Deze loopt op tot dat ik nu niet meer rechtop kan staan. Kan niet zitten, liggen of lopen, fucked...
 
OP
Webby

Webby

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2010
Berichten
2.758
Karma
2.742
Lengte
1m75
Massa
80kg
donderdag, vrijdag en zaterdag voornamelijk in bed doorgebracht, pijnstillers deden niets (paracetamol, diclofenac, naproxen). Vanaf zondag werd ik weer wat beweeglijk en gisteravond voor het eerst weer naar de gym.

Airdyne warmup 4min @ 60RPM

Leg Extension (plate loaded)
1x12x10
1x12x20
5x12x30

Kettlebell Squat
Poging met een 12Kg kettlebell eerst one-arm, lukte niet, daarna met kettlebell op de borst, lukte ook niet.

Single Leg Kettlebell Deadlift
4x10x12

Pullups (wide)
1x8xBW
1x8xBW
1x7xBW
1x4xBW

One Arm Dumbell Rows (split stance voor anti rotatie)
4x12x18

Dumbell Bench Press
1x12x16
1x12x20
1x12x22
1x12x24

Low-Band Cable Fly
2x8xExtra-Small Band

Kettlebell Hammer Curl
3x20x16

Tricep Pushdown
3x20x15

Banded Anti Rotation
1x30sxExtra-Small Band

Squats was teleurstellend, maar misschien iets te snel geprobeerd na de rugpijn. Bij de pullups ging het initieel heel goed, maar de tattoo begon te irriteren van het uithangen, daarna bleef hij irritant. Als oefeningen teveel werden heb ik ze afgekapt. Al met al lekker weer ff te bewegen.
 
OP
Webby

Webby

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2010
Berichten
2.758
Karma
2.742
Lengte
1m75
Massa
80kg
Donderdag

Farmers Walk Single Arm
2x15mx25

--- Superset ---

Single Leg Glute Bridge
3x20xBW

Lat Pulldown
3x12x45

Dumbell Bench Press
3x10x(2x24)

--- Superset ---

Barbell Curl
2x12x30

Dips
3x15xBW

Deadbug
3x20xBW

Vandaag

Benchpress
1x12x20
1x12x30
1x6x40
1x6x50
2x10x60
1x8x60
1x6x60

Squat
2x12x20
1x12x40
4x10x40+Extra-Small Bands

--- Superset ---

Feet Elevated Pushup
3x12xBW

Diamond Pushup (hands on bench)
3x6xBW

Seated Cable Rows
1x12x50
1x12x55
1x12x60

--- Superset ---

Split Squat
3x12x(2x12)

Kettlebell Hammer Curl
3x12x16

Lying Triceps Extension Behind The Head
3x12x20

--- Superset ---

Squats gingen qua rug goed, alleen pijn in heup, buitenkant dijbeen en schenen. Al met een lege barbell, super irritant. Wou eigenlijk Barbell Lunges doen, maar bij de eerste stap merkte ik al dat die pijntjes daar te erg voor waren, dus split squats gedaan. Die gingen aardig.
 

Mr Deadlift

Cool Novice
Lid geworden
3 mrt 2017
Berichten
59
Karma
14
Lengte
1m98
Massa
132kg
Vetpercentage
15%
Goed om te horen dat het met je rug ging! Hopelijk doet de rest de volgende keer ook lekker mee.
Buitenkant dijbeen hoorde ik je laatst nog over, maar heup en schenen is dat iets nieuws ?
 
OP
Webby

Webby

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2010
Berichten
2.758
Karma
2.742
Lengte
1m75
Massa
80kg
Schenen begonnen weer op te spelen nadat ik weer wat serieuzere getallen squatte. Komt denk ik toch door high bar, maar zwaar lowbar squatten gaat echt niet met de schouder als ik ook nog wil benchen. Heup is nieuw, maar draagt gewoon bij aan de algehele malaise ofzo.
 
OP
Webby

Webby

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2010
Berichten
2.758
Karma
2.742
Lengte
1m75
Massa
80kg
Gisteren @ UDP

Squat
1x10x50
1x10x60
1x10x70
2x10x80

Romanian Deadlift
4x8x60

Leg Extension
1x15x35
1x15x37,5
1x15x40

Bent-over Rows
4x10x50

Dumbell Bench Press
1x12x22
1x12x24
1x12x26
1x8x28

Dips
3x15xBW

HLR
4x8xBW

Squat ging fijn. Niets qua rug. Wel last van heep en dijbeen, maar als ik minder knieen naar buiten duw voel ik meer quad en heb ik minder last. Daarom wat hogere reps, sets van 10 en patroon goed aanvoelen. BOR focus op spanning op rug en goede contractie aan eind van elke rep in lats. Schouder ging kut na alleen flat DBP, sucks.

Vandaag @ Home

Leg Curl
4x12x10

Bench Press
4x10x60

Seated Cable Rows
4x10x60

Pushup
1x20xBW

Pullup (Wide)
1x10xBW

Facepull
3x15xExtra-small Band

Barbell Curl
3x15xEZBar+20

Jack Knife
1x30xBW

Bench irriteerde wel, maar minder dan dumbells. Touch en go en net niet volledig locken ging goed op de schouder. Bij meer volume speelt de schouder op. Low rep kan ik betere vorm hanteren. Rows lekker leeg op gegaan. Facepulls maakte dat lekker af.
 
Laatst bewerkt:

Mr Deadlift

Cool Novice
Lid geworden
3 mrt 2017
Berichten
59
Karma
14
Lengte
1m98
Massa
132kg
Vetpercentage
15%
Goed om te horen dat je rug weer oke voelt. De rest is nog wel te overzien.
Wanneer je bij het bankdrukken wel de volledige lockout doet, wat gebeurde er dan met je schouder ?
 

Naar boven