Webby's log

[Webby]

Zondag @ FPA

Deadhang
1xBW+20x1m23s

Leg Press 45°
2x20x120
1x16x120

Single Arm Cable Rows
3x12x35

Standing Cable Fly
2x12x(2x10)

Zaterdag was ik de hele dag op pad, schoonmoeders is op dezelfde dag jarig en werd 70. Midden op de dag werd ik wat flauw en trok wit weg. Nog steeds niet 100% dus. Werd al moe wakker. Wou wel nog een poging doen voor deadhangs, dus zondag naar de sportschool. Deadhang haalde ik maar 1m23s. Daarna een mini training gepoogd. Ging kapot op de eerste set van de leg press, toch afgemaakt wat ik voor ogen had (bijna). Dood.

Dinsdag @ Home

Deadhang
1xBW+20x1m13s wide grip
1xBW+20x1m33s small grip

Squat
1x12x40
1x8x60
1x4x70
1x4x80
4x8x92,5 beltless

Pullups
4x6xBW+8(KB)

Leg Extension
4x12x45

Gisteren was ik al moe om 10:00, maar vandaag pas einde van de middag. Ook iets beter geslapen ondanks de hitte in onze goed geïsoleerde woning. Dan toch maar weer squats. Deadhang weer niet zo goed.

 

[Webby]

Woensdag @ Home

's middags

's avonds

Donderdag @Home

voor het werk 's ochtends vroeg

uit het werk voor 19:00

Het was 29 graden op zolder, moet van het werk met bezweette handjes die nog pijn deden van de ochtend en dagen ervoor. Werd niets. Wel als laatste een record one arm op links, maar lang niet genoeg voor basmca.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Dumbell Bench Press
4x15x(2x20)

Single Arm Kettlebell Rows
4x12x32

Leg Curl
4x12x25

Hyper Extension
1x60xBW

Dead Bug
1x80xBW

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
4x6x160

Single Arm Cable Rows
4x12x35

Decline Bench Press
4x10x55

Standing Cable Fly
4x12x(2x10)
4x10x(2x10)
2x8x(2x10)

Kettlebell Swing
4x20x20

Frame Carry (Hex Bar)
4x80x(2x15m)

Leg Press even deloaden, ook aangezien ik nog wat sneller uitgeput raak. Floor Press ingeruild voor Decline Bench. Wou 4x10 doen, maar viel best zwaar. Daarna redde ik de flys niet 4x12. Slee ingeruild voor Frame Carry, er zijn geen Farmers helaas. Best goede train.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
1x12x40
1x8x60
1x6x70
1x4x80
1x2x90
4x8x95 beltless

Leg Extension
4x12x45

Pullups
4x6xBW+8(KB)

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Dumbell Bench Press
4x12x(2x21)

Single Arm Kettlebell Rows
4x12x32

Leg Curl
4x12x25

Hyper Extension
1x60xBW

Dead Bug
1x90xBW

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
4x6x162,5

Decline Bench Press
3x12x55
1x10x55

Standing Cable Fly
1x12x(2x10)
1x10x(2x10)
1x9x(2x10)
1x8x(2x10)

Single Arm Cable Rows
4x12x35

Kettlebell Swing
4x20x24

Frame Carry (Hex Bar)
4x85x(2x15m)

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
1x12x40
1x8x60
1x6x70
1x4x80
1x2x90
4x8x97,5 beltless

Leg Extension
4x12x45

Pullups
4x6xBW+8(KB)

Dacht na de eerste set squats dat ik er nooit 4 vol zou maken, maar het is gelukt. Even terug gezocht tot waar ik vorige cycle was gegaan, maar het bleek toch 105, 110 is nu echt de doelstelling. Maar zonder belt en kneesleeves was dit al ongeveer de max. Kijken waar het volgende week op uitloopt. Twijfel of ik bij de 100 weer belt en sleeves er bij pak.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Dumbell Bench Press
4x12x(2x22)

Single Arm Kettlebell Rows
4x12x32

Leg Curl
4x12x25

Hyper Extension
1x60xBW

Dead Bug
1x90xBW

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
4x6x165

Decline Bench Press
4x12x56

Single Arm Cable Rows
4x12x35

Standing Cable Fly
3x12x(2x10)
1x9x(2x10)

Kettlebell Swing
4x20x24

Frame Carry (Hex Bar)
4x90x(2x15m)

Dinsdag @ Home

Squat
1x12x40
1x8x60
1x6x70
1x4x80
1x2x90
4x8x100 beltless

Leg Extension
4x12x45

Pullups
4x6xBW+8(KB)

Donderdag @ Home

Dumbell Bench Press
4x12x(2x22,5)

Single Arm Kettlebell Rows
4x12x32

Leg Curl
4x12x25

Hyper Extension
1x75xBW

Dead Bug
1x100xBW

 

[Webby]

Zondag @ FPA

Leg Press 45°
4x6x167,5

Decline Bench Press
4x12x56

Single Arm Cable Rows
4x12x35

Standing Cable Fly
4x12x(2x10)

Kettlebell Swing
4x20x28

Frame Carry (Hex Bar)
4x95x(2x15m)

Dinsdag @ Home

Squat
1x12x40
1x8x60
1x6x70
1x4x80
1x2x90
4x8x102,5 beltless

Leg Extension
4x12x45

Pullups
4x6xBW+8(KB)

Hip Thrusts
4x15x(2xMedium Band)

Zondag getraind ipv zaterdag. Knie was vandaag nog geïrriteerd bij hurken. Ik doe tussen de warmup sets leg press altijd TKE's met band. Rechterknie irriteerd vaak. Nu toch maar wel knee sleeves bij de squat, nog steeds geen belt. 32 graden op zolder.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Dumbell Bench Press
4x12x(2x23,5)

Single Arm Kettlebell Rows
4x12x32

Leg Curl
4x12x25

Hyper Extension
1x75xBW

Dead Bug
1x100xBW

Stiekem 5 secondes rust na 50 hypers.

 

[Webby]

Maandag @ FPA

Leg Press 45°
4x6x170

Decline Bench Press
4x12x57,5

Sumo Deadlift
6x6x120

Single Arm Cable Rows
4x12x35

Standing Cable Fly
4x12x(2x10)

Was van het weekend beide dagen niet in de gelegenheid, dus dan maar maandag. Morgen sla ik over en donderdag combineer ik beide trainingen. Sumo deadlift er in ipv. Kettlebell Swings en Frame Carry voor de contest.

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Squat
1x8x40 (paused)
1x6x60 (paused)
1x4x70
1x4x80
1x4x90
1x2x100
1x8x105 (beltless)
3x8x105

Dumbell Bench Press
4x12x(2x25)

Chinups
4x6xBW+10

Hyper Extension
3x33xBW

Voelde de rug meer dan normaal na de deadlifts. Squats 1 setje beltless gepoogd, maar was op het randje. Ik heb gewoon moeite met bracen zonder belt, altijd al. Belt een gaatje losser gedaan (lever belt) en 2e set ging meteen beter. Dit lijkt de sweetspot qua belt. Had bij de deadlifts op alle werksets de belt om, maar bij de eerste set ook te strak. Dan krijg ik ook last van de rug.

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
4x6x172,5

Decline Bench Press
4x12x57,5

Sumo Deadlift
6x6x130

Single Arm Cable Rows
4x12x35

Standing Cable Fly
4x12x(2x10)

Voelde vanochtend mijn rug behoorlijk na slapen en de afgelopen trainingen (ma dl, do sq en za alweer dl). Ook koppijn, kop vol en verkouden. Slecht geslapen. Dacht dat er weinig van zou komen, maar had een super training en voel me nu goed. De beste trainingen zijn altijd onverwacht.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
1x8x40 (paused)
1x6x60 (paused)
1x4x70
1x3x80
1x2x90
1x1x100
4x8x107,5

Leg Extension
4x12x45

Chinups
4x6xBW+10

Hip Thrusts
4x12x(2xMedium Band,1xSmall Band)

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Dumbell Bench Press
4x12x(2x25)

Single Arm Kettlebell Rows
4x12x32

Leg Curl
4x12x25

Hyper Extension
2x40xBW (10 sec rust)

Dead Bug
2x50xBW (10 sec rust)

Zo goed als het van het weekend ging zo ging het nu dus niet. Laatste sets DB presses faalde ik op 9, wel met 5 secondes rust nog 4 reps gedaan. Haallde ze vorige week wel. Zette de toon voor een zware moeizame training. Maar hij is weer in the pocket.

 

[neet61]

Volgens mij is iemand zijn rug wel weer een stuk beter

 

[Webby]

Zaterdag @ FPA

Leg Press 45°
4x6x175

Decline Bench Press
4x12x58,5

Sumo Deadlift
6x6x140

Single Arm Cable Rows
4x12x35

Standing Cable Fly
4x12x(2x10)

Training voelde goed, leg press lekker, bench ook, vol vertrouwen de deadlift in, maar die voelde juist zwaar bij de warmup al. Twijfelde na de eerstewerk set of misschien beter 4x6 kan doen, voelde de rug wat en de lies irriteerde van de brede stand denk ik. Met de set had ik meer spanning en vertrouwen. Maar de laatste twee sets hebben toch teveel pijn veroorzaakt. Had moeite met single arm rows, de rotatie deed pijn in de rug en heb nu moeite met de kleine tillen. Gelukkig ben ik heel het weekend alleen thuis met de kleine...

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Squat
1x12x20
1x10x30
1x8x40
1x6x50
4x8x60

Leg Extension
4x12x45

Chinups
4x6xBW+12

Zaterdag doorgekomen op ibuprofen en paracetamol. Zondag was het scherpe er af en heb ik zonder pijnstillers gedaan. Voel nog steeds, dus 110 squatten lijkt me niet handig. Deload op de squat naar 60kg. Kijken of ik van het weekend nog de 2xBW kan. Eventueel de legpress ook deloaden.