- Lid geworden
- 19 jul 2010
- Berichten
- 2.907
- Waardering
- 2.891
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
Na een schouder uit de kom die nog steeds ellende oplevert en een rugpijn hoogtepuntje waardoor ik niets meer kon toch weer verder. Half jaartje rustig opgebouwd bij Undisputed PT van 50% tot 82,5% op de squat en deadlift heb ik er weer iets vertrouwen in. Ik had me voorgenomen om eens te gaan loggen, maar na de 2e had ik ff een dipje. Bij deze toch de log. Schema is van 1 van de trainers, kijk het even aan en zie daarna wel hoe verder.
Dinsdag 07/02 - Lowerbody 70%
Squat
4x6x91
Front Squat
4x6x70
Barbell Lunge (Nooit gedaan, even aftasten)
1x8x20
1x8x25
1x8x30
1x8x35
Dead Bugs
3x20xBW
Was iets nerveus hoe de rug zich zou houden, had week hiervoor alle lifts op 50% gedaan als deload, maar moest zonodig zware leg curls doen had ik sinds UDP niet meer gedaan. Zoveel spierpijn in de hamstrings dat zondag de hele rug vol was gelopen. Rond het avondeten kon ik niet meer en heb ik 600mg ibu genomen en ben naar bed gegaan.
Weer even wennen aan 6 reps, lang niet gedaan. Rug hield het goed. Voor het eerst sinds 6 maanden weer eens spierpijn in de quads.
Donderdag 09/02 - Upperbody 70%
Bench Press
4x6x65
Incline Dumbell Press
4x6x22
Dumbell Schoulder Press
1x8x8
Band Pull-aparts
1x25x extra-small band
Linker schouder die ooit uit de kom is geweest was na de incline presses al geïrriteerd. Shoulder presses eerst geprobeerd met 12kg, maar dat voelde niet goed, daarna met 8, maar was epic fail. Schouder pijn rating 7 a 8. Band pull-aparts moesten 2 sets, maar 1 set lukte al niet, met pauses 25 reps volgemaakt en training afgebroken. KAK.
Zaterdag 11/02 - Total 70%
Squat
4x6x91
Bench Press
4x6x65
Deadlift
4x6x111
Seated Cable Row
3x8x60
Supersetted met
Barbell Curl
3x8x(Ez-Bar+30)
Thuis getraind ivm. tijdgebrek dankzij verjaardagen. Was wat nerveus voor bench ivm shoudertyfus, maar dat ging goed. Had nog nooit deadlifts op zolder gedaan, na eerste set kwam mijn vriendin meldden dat de ramen trilden beneden van de tussendeur. De buurman geappt en die hoorde het ook, maar niet boeiend. Laatste 3 sets superzachtjes stang neergelegd. Goeie core activatie. Goeie train.
Maandag 13/02 - Lowerbody 75%
Squat
4x6x97,5
Front Squat
4x6x75
Barbell Lunge
4x8x40
Dead Bugs
3x20xBW
Weer thuis en dag eerder dan normaal, Valentijnsdag uit eten en UDP bleek al vol. Had wat twijfel over front squats of die de schouder niet teveel irriteren, maar ging goed. Hakten lekker in op de core. Lunges gingen beter.
Schouders zijn vandaag wat gevoelig, maar puur oppervlakkig, net zoals wennen aan highbar squats.
Dinsdag 07/02 - Lowerbody 70%
Squat
4x6x91
Front Squat
4x6x70
Barbell Lunge (Nooit gedaan, even aftasten)
1x8x20
1x8x25
1x8x30
1x8x35
Dead Bugs
3x20xBW
Was iets nerveus hoe de rug zich zou houden, had week hiervoor alle lifts op 50% gedaan als deload, maar moest zonodig zware leg curls doen had ik sinds UDP niet meer gedaan. Zoveel spierpijn in de hamstrings dat zondag de hele rug vol was gelopen. Rond het avondeten kon ik niet meer en heb ik 600mg ibu genomen en ben naar bed gegaan.
Weer even wennen aan 6 reps, lang niet gedaan. Rug hield het goed. Voor het eerst sinds 6 maanden weer eens spierpijn in de quads.
Donderdag 09/02 - Upperbody 70%
Bench Press
4x6x65
Incline Dumbell Press
4x6x22
Dumbell Schoulder Press
1x8x8
Band Pull-aparts
1x25x extra-small band
Linker schouder die ooit uit de kom is geweest was na de incline presses al geïrriteerd. Shoulder presses eerst geprobeerd met 12kg, maar dat voelde niet goed, daarna met 8, maar was epic fail. Schouder pijn rating 7 a 8. Band pull-aparts moesten 2 sets, maar 1 set lukte al niet, met pauses 25 reps volgemaakt en training afgebroken. KAK.
Zaterdag 11/02 - Total 70%
Squat
4x6x91
Bench Press
4x6x65
Deadlift
4x6x111
Seated Cable Row
3x8x60
Supersetted met
Barbell Curl
3x8x(Ez-Bar+30)
Thuis getraind ivm. tijdgebrek dankzij verjaardagen. Was wat nerveus voor bench ivm shoudertyfus, maar dat ging goed. Had nog nooit deadlifts op zolder gedaan, na eerste set kwam mijn vriendin meldden dat de ramen trilden beneden van de tussendeur. De buurman geappt en die hoorde het ook, maar niet boeiend. Laatste 3 sets superzachtjes stang neergelegd. Goeie core activatie. Goeie train.
Maandag 13/02 - Lowerbody 75%
Squat
4x6x97,5
Front Squat
4x6x75
Barbell Lunge
4x8x40
Dead Bugs
3x20xBW
Weer thuis en dag eerder dan normaal, Valentijnsdag uit eten en UDP bleek al vol. Had wat twijfel over front squats of die de schouder niet teveel irriteren, maar ging goed. Hakten lekker in op de core. Lunges gingen beter.
Schouders zijn vandaag wat gevoelig, maar puur oppervlakkig, net zoals wennen aan highbar squats.