- Lid geworden
- 30 mei 2006
- Berichten
- 43
- Waardering
- 0
Druk bezig met m'n krachtschema.
Maandag /woendag / vrijdag en zondag als trainingsdagen en het gaat erg lekker. Fijn gevoel om te merken dat ik sterker word en dat de spieren steeds beter gaan tekenen. Benieuwd hoe ver ik kan komen voor volgend voorjaar.
Vooralsnog wijzigen we elke vier tot zes weken m'n schema en probeer ik zo vaak mogelijk te verzwaren. Leuk dat ik nu al twee keer in twee weken niet herkend werd door bekenden die me van achteren naderden in de sportschool. "Is die vrouw nieuw ofzo..? Mooie rug..."
Stats: 27 / 1.81 m. / 69 kg. / 23% BF (gokje)
De tussenstand, na week 2:
Squats (los) 3x15 met 50 kg.
Lunges 15-12-10 met 4-5-6 kg
Legpress 15-12-10 met 100-110-120 kg
Chestpress / 15-12-10 met 27,5-30-32,5
Bench Press (smith) 15-12-10 met 7,5-10,12,5
Shoulder Press / 15-12-10 met 5-7,5-7,5
Side Raises 3x12 met 3-4-4
Lat Pulley Back 15-12-10 met 20-25-30
" " Front 15-12-10 met 20-25-30
Triceps cable pushdown / 15-12-10 met 7,5-10-15
Dumbbell triceps kickbacks 3x12 met 5
Biceps cable curl / 15-12-10 met 7,5-10-10
Dumbbell hammer curls 3x12 met 5 of 6
Wordt vervolgd!
Maandag /woendag / vrijdag en zondag als trainingsdagen en het gaat erg lekker. Fijn gevoel om te merken dat ik sterker word en dat de spieren steeds beter gaan tekenen. Benieuwd hoe ver ik kan komen voor volgend voorjaar.
Vooralsnog wijzigen we elke vier tot zes weken m'n schema en probeer ik zo vaak mogelijk te verzwaren. Leuk dat ik nu al twee keer in twee weken niet herkend werd door bekenden die me van achteren naderden in de sportschool. "Is die vrouw nieuw ofzo..? Mooie rug..."
Stats: 27 / 1.81 m. / 69 kg. / 23% BF (gokje)
De tussenstand, na week 2:
Squats (los) 3x15 met 50 kg.
Lunges 15-12-10 met 4-5-6 kg
Legpress 15-12-10 met 100-110-120 kg
Chestpress / 15-12-10 met 27,5-30-32,5
Bench Press (smith) 15-12-10 met 7,5-10,12,5
Shoulder Press / 15-12-10 met 5-7,5-7,5
Side Raises 3x12 met 3-4-4
Lat Pulley Back 15-12-10 met 20-25-30
" " Front 15-12-10 met 20-25-30
Triceps cable pushdown / 15-12-10 met 7,5-10-15
Dumbbell triceps kickbacks 3x12 met 5
Biceps cable curl / 15-12-10 met 7,5-10-10
Dumbbell hammer curls 3x12 met 5 of 6
Wordt vervolgd!
Laatst bewerkt: