Fitness Seller

Wederopbouw

Users who are viewing this thread

crimsonchin

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 sep 2008
Berichten
31
Karma
22
Na hele lange lay off

DE lower

Speed deadlift
8*2*80k

Back extensions, 90*
15*10k
2*10*16k

GHR pin 10
2*10, knie wat gevoelig

Mid box step ups
12*16k
12*12k, idem knie

KB shrugs 3*10-20

Prowler push
5*30m, 45s rust tussen sets
 
Laatst bewerkt:
OP
crimsonchin

crimsonchin

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 sep 2008
Berichten
31
Karma
22
Upper body pulling

Roeien zoals meneer pendlay dat doet
3*75
3*80
3*85
3*75

Ring pull ups
3*5*8kg
10*bw

Rear delt prehab zooi ss band curls
3*15

Sled rows
2*20-30

Sled curls
2*20-30
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.849
Karma
15.198
Lengte
1m68
Welkom terug.

Heb je nog doelen gesteld aan jezelf?
Specifieke aanpak om er re komen?
 
OP
crimsonchin

crimsonchin

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 sep 2008
Berichten
31
Karma
22
Geen doelen… ieder doel, iedere obsessie met stats, zou impliceren dat ik in enige mate niet gelukkig ben met waar ik nu sta. Het tegendeel is waar: ik ben na heel lang ziek zijn ontzettend blij dat ik weer kan trainen en ik geniet van iedere workout. Dus laat het enige doel zijn plezier te hebben aan het proces en heel goed naar het lichaam luisteren.

Verder doe ik ook sporadisch aan cardio en vechtsport, maar op dit moment ben ik helemaal into KT, dus cardio staat even op een laag pitje.


Upperbody push

Military press
3*45
3*50
1*55
1*57,5
2*1*60
1*55

Ring dips, paused onderin
6,6,8,7*bw

Sled tricep extension
2*20-30

Hanging leg raise
3*5
Liggend: 30*

Ski machine cardio intervals
4*3min met 90s rust
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.849
Karma
15.198
Lengte
1m68
Dus laat het enige doel zijn plezier te hebben aan het proces en heel goed naar het lichaam luisteren.
Het beste doel wat je het verste zal brengen en meestal zal helpen!

Als je na lang ziekbed weer wat kan ervaar je pas hoe dankbaar je kan zijn voor elke stap voorwaarts.

Knap van je en goed dat je het zo aanpakt.
Succes!
 
OP
crimsonchin

crimsonchin

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 sep 2008
Berichten
31
Karma
22
Zo is het;)

Dank voor je vriendelijke woorden Marina


ME Lower

Deadlift
3*110
3*120
1*130
1*140
1*130
3*130

GHR
13*bw
11*bw
11*bw

Low box step ups
10*16kg
17*24kg
23*24kg

Back extensions
10*bw
14*10kg
11*10kg

Kb shrugs 3*15-20

Prowler push
5 mins hard als finisher

Iets harder gegaan dan het lichaam fijn vond, was echt lekker beuken
 
OP
crimsonchin

crimsonchin

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 sep 2008
Berichten
31
Karma
22
Upper pulling

Pendlay row
5*80
4*85 pr
2*3*80

Ring pull ups
4*7*bw

Band curls staggered met band pull aparts
3* high reps

Sled rows
2*30

Sled curls
2*30

7 min prowler en farmer walks non stop als finisher (6/10 intensiteit)
 
OP
crimsonchin

crimsonchin

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 sep 2008
Berichten
31
Karma
22
Upper push

Standing db press
5*20
5*22,5
4*25
2*7*20

Ring push ups
3*12

Sled tricep extensions
3*15-20
 
OP
crimsonchin

crimsonchin

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 sep 2008
Berichten
31
Karma
22
21/12

5k easy run

22/12 ME Lower

Deadlift
3*100+light band
3*105+lb
3*110+lb
3*115+lb
3*120+lb

Killer oefening!

Deadlift zonder band: 2*8*100

Band goodmornings
5*15-20

L-seats
4*15s pr

High box step ups
4*10*8kg

Was echt lekker beuken
 
OP
crimsonchin

crimsonchin

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 sep 2008
Berichten
31
Karma
22
high intensity cardio

Stationary bike
3 min hard
90s rest
x6

2 min easy daarna
30s sprint
30s rest
x6

8.5/10 intensiteit alles bij elkaar

Ging me heel goed af om 30-40 min zware intervals te doen
 
OP
crimsonchin

crimsonchin

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 sep 2008
Berichten
31
Karma
22
Upper body

Pendlay
5*70
5*75
3*6*70
10*70

Standing db press
2*6*20
3*10*20

Ring pull-ups
4*8*bw

Ring push ups met mini bands
3*8-12

Band rear delt traps prehab
3*15

Sled tricep extensions
2*15-25

Was nog vroeg dus moest even wakker worden. Goeie volume training.
 
OP
crimsonchin

crimsonchin

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 sep 2008
Berichten
31
Karma
22
Lowerbody

Wat hogere reps en geen ME werk

Weddling style warm ups

RDL, bar op 8cm blokken (krokodillen armen)
8*90
8*95
2*8*100
8*105 pr

GHR, pin 8
3*10*bw pr

Bb shrugs
3*10-20

Band gm’s
3*12-20

Mid box step ups
15*24kg pr
20*16kg


Hogere reps maar redelijk hoog tempo en wel lekker intens. Uitgebreide warm ups voelt heerlijk, dat ik daar niet eerder op gekomen ben🙄
 
OP
crimsonchin

crimsonchin

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 sep 2008
Berichten
31
Karma
22
Upper

Military press
3*50
3*55
3*58 pr
1*60
1*62 pr
3*1*58

Ring pull ups, strict & controlled
3*10*bw pr
8*

Ring push ups
3*15

Band pull aparts
3*30

Keepin it simple
 
Laatst bewerkt:
OP
crimsonchin

crimsonchin

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 sep 2008
Berichten
31
Karma
22
Lower

Deficit deadlift
4*3*125

Leg press
3*15-30

45* hypers barbell
5*10

Abs
2*15
 
OP
crimsonchin

crimsonchin

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 sep 2008
Berichten
31
Karma
22
Upper

Ring pull ups
3*10kg
3*15kg
3*20kg
3*24kg pr
3*16kg

Standing db press
8*20
8*22,5
10*20
15*20 pr

Sled rows
3*25

Band push ups
3*10

Short on time dus redelijk hoog tempo
 
OP
crimsonchin

crimsonchin

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 sep 2008
Berichten
31
Karma
22
Upper

Pendlay row
3*70
3*75
3*80
3*85
1*90 + 2 sloppy reps
3*3*80

Standing db press
5*22,5
5*25
6*27.5 pr
6*25

Ring pull ups 4*5-8
Ring push ups 2*15
Sled tricep extension 3*10-25
Curls 3*15
 
OP
crimsonchin

crimsonchin

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 sep 2008
Berichten
31
Karma
22
Lower

Boxsquat 4*3*100

Deficit deadlift
3*110
1*125
1*135
1*142,5 PR
1*135

45* barbell hypers
3*10*40

Decline sit ups
3*12

Prowler
8*15m, 30s rest

Good stuff
 
OP
crimsonchin

crimsonchin

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 sep 2008
Berichten
31
Karma
22
thnx gozer

Cardio

4% incline treadmill
6*4 min tempo pace (comfortably hard), 2 min rest

100m prowler (flat feet, sled+30kg)
20* med ball slam
60s rest

3 rounds, 8/10 intensity

Goeie intensiteit gezien dat m’n benen erg lam waren van LB twee dagen terug
 
OP
crimsonchin

crimsonchin

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 sep 2008
Berichten
31
Karma
22
Full body deload

Deficit deadlift
5*2*100

Standing db press 2*8
pullups 2*5
low box step ups 3*20
band gm 2*20
 

Naar boven