AndroidHealthClinic

wedstrijdlog - Diamond Cup (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Dit is nou eens loggen, lekker bezig :D

Uur verder.. haha. Ik ga het bijhouden. Komt helemaal goed! Elke week x aantal oefeningen verhogen niet perse met gewicht maar reps
 
Mooie training!

En je ziet er super goed uit, echt knap.
 
Tof dat je nu uitgebreid logged, zeker leerzaam
 
Laatst bewerkt:
LOG UPDATE 8 WEEKS OUT!
Ik voel me echt een vochtbal door de supps
M'n rug zit tamelijk vast dus even laten nakijken van de week.
m'n 'backpose' is nog slecht. ik krijg ze maar niet open waarschijnelijk omdat vast zit

Lage dagen voorbije week: 3218

Maandag met carbs day: 3181 kcal
Dinsdag met fats: 2552 kcal
Zo afwisselen ..

Gewicht vorige week: 63,7
Gewicht deze week: 62,6

(Omtrekken ook bijgevoegd)
Cardio nog steeds 4x25 min.



Training:
3x upper 2xlower( hams moeten bijgetrokken worden)
tijdens prep ben ik algemeen tevreden met resultaat op sommige stagneer ik qua gewicht. maar ga er niet teveel over stressen




Dinsdag
Bench Press:
44 K X 12
44K X 12
50K X8
50K X 8

Front plate
- 10K X 12
  • 10k x 12
  • 15K X 10
  • 15K X8

Face Pulls
25K X 15
35K X 8
40K X 4
40K X 4


DB one arm side raises
  • 7,5 + ELASTIEK x 12
  • 7,5 + ELASTIEK x 12
  • 7,5 + ELASTIEK x 8
  • 7,5 + ELASTIEK X 4

Bent over raises
7,5 x 15
7,5 x 15
7,5 x 12


AB ROLLER
4X 30



Donderdag: backday
Lat Pulldown
  • 35K X 7
  • 35K X 7
  • 40 K X 5
  • 40K X 5
Barbell Deadlift
  • 90K X 7
  • 90K X 7
  • 94K X 4
  • 94K X 4
Barbell One arm Row
  • 40X 10
  • 40X10
  • 45X8
  • 50X4
Back Row
  • 50KX 12
  • 55K X 12
  • 54K X 5
  • 54 K X 5
Pull ups:
13X
13 X
13X
10X



Vrijdag
Barbell stiffed deadlift
  • 70K X 12
  • 70K X 12
  • 75X 9
  • 75K X 8
One Leg curl
  • 15K 15
  • 15K X 15
  • 20KX9
  • 20K X 9
  • 20K X 8
WALKING Lunges
7,5 x 30
7,5 x 30
7,5 x 30

One Leg curl elastiek
4 X 30 IEDER KANT



Good Morning barbell
  • 30KX 12
  • 30KX 12
  • 45K X8
  • 45K X 8
Hanging Leg raises faillure
4X 30


Zaterdag quads
Leg extensions
40 k x 15
45K X 10
45 x 8
45 X 8

Barbell squats
80KX 8
95X 5
95X 5
95X 5

Calve Raises
4X 25 keer per kant met gewicht van 20 kilo

Abductor met band:
30
30
30
30


Pistol squats (
11
11X
10X
( per kant)

Hip trust barbell
70X 12
75X8
75X8
75x8



Nu vandaag samen met een kameraad trainen.
En maandag eindelijk eens in een buitengym. ik kan niet wachten om normaal m'n trainingen deftig te tracken.. Want vind maar niks zoo.
 

Bijlagen

  • OMTREKTABEL 17 april.docx
    20,9 KB · Weergaven: 107
  • FOTO 1.jpg
    FOTO 1.jpg
    64,9 KB · Weergaven: 131
  • FOTO 3.jpg
    FOTO 3.jpg
    66,9 KB · Weergaven: 133
  • FOTO 44.jpg
    FOTO 44.jpg
    75 KB · Weergaven: 136
  • FOTO 222.jpg
    FOTO 222.jpg
    70,7 KB · Weergaven: 131
Laatst bewerkt:
Lekker zeg, die trainingen in het vooruitzicht! Trainse!

m'n 'backpose' is nog slecht. ik krijg ze maar niet open waarschijnelijk omdat vast zit
Ik weet niet of je er iets aan hebt... En of Mascha Tieken nog altijd poseerles geeft, maar zij was er altijd ontzettend goed mee. Ik meende dat ze zelf scoliose heeft, en toch een paar keer wereldkampioen is geworden.
 
Lekker zeg, die trainingen in het vooruitzicht! Trainse!


Ik weet niet of je er iets aan hebt... En of Mascha Tieken nog altijd poseerles geeft, maar zij was er altijd ontzettend goed mee. Ik meende dat ze zelf scoliose heeft, en toch een paar keer wereldkampioen is geworden.
De vrouw van Henno heeft ook wedstrijden meegedaan in de BF klasse & kon volgens mij ook wel goed poseren.
Merel heet ze. Mooi fysiek ook.
 
De vrouw van Henno heeft ook wedstrijden meegedaan in de BF klasse & kon volgens mij ook wel goed poseren.
Merel heet ze. Mooi fysiek ook.
Kende haar niet, dus moest het even googlen. Maar zeker een mooi fysiek!
 
LOG UPDATE 7 WEEKS OUT!
Gister m'n laaste carbs day gehad. ook lekker getraind in een buitengym.
Nu gaan we aankomende week op 2552 kcal.




Gewicht vorige week: 63,6
Gewicht deze week: 62,2

(Omtrekken ook bijgevoegd)
Cardio nog steeds 4x25 min.



Training:
3x upper 2xlower

Normaal track ik altijd zoals het moet..
MAAR tegenwoordig train ik overal.. Nu aankomende week weer enkel dagen in de gym, weer bij een vriend en dan gaan we naar Rotterdam voor poseerlesje en dan gaan mag ik dan weer gebruik maken van een privegym 'Supergym'.
. gewichten, toestellen zijn overal anders
-
-
ik probeer altijd wel mezelf weer te pushen en iets zwaarder te gaan en weet wel op elk apararaat of oef die ik doe hoeveel gewicht m'n werksetjes zijn de afgelopen training.. gewoon geen tijd om deftig te tracken.

ik hoop gewoon dat binnekort de gym's weer open mogen dat ik gewoon op 1 plek kan trainen...
 

Bijlagen

  • SIDE 1.jpg
    SIDE 1.jpg
    7,6 KB · Weergaven: 131
  • SIDE 222.jpg
    SIDE 222.jpg
    77,6 KB · Weergaven: 130
  • OMTREKKEN 24 APRIL.docx
    21,2 KB · Weergaven: 111
  • 20210424_051006.jpg
    20210424_051006.jpg
    106,3 KB · Weergaven: 129
  • IMG_20210425_092749_392.jpg
    IMG_20210425_092749_392.jpg
    83,2 KB · Weergaven: 123
LOG UPDATE 6 WEEKS OUT!
we gaan volledig leegtrekkken nu.
de bedoeling is om mij op 4 weken plat te trekken..

we gaan even HARD doen qua voeding. ( aangezien tot nu toe niet echt een hongergevoel heb gehad) of het zwaar heb.. Ik kan namelijk heel laag gaan in KCal zonder echt te sterven van de honger zeg maar
ook gaan we alles van extra's supplementen direct stopzetten. aangezien het alleen maar vocht geeft


Voeding: 1 hoog-- 1 mid -- 1 hoog -- 1 laag HERHAAL


  • hoog: 1680 kcal
  • Mid: 1480 kcal
  • Laag: 1266 kcal

Gewicht vorige week: 62,2
Gewicht deze week: 61,6

CARDIO --> 6x25




Training:

3x upper 2xlower

Tracken heb ik exact niet gedaan. aangezien ik telkens op verplaatsing ging. maar de kracht van m'n pr's gaan nog steeds lekker!
ben benieuwd wat de komende weken mij teweeg zal brengen
 

Bijlagen

  • OMTREKTABEL3 april.docx
    20,7 KB · Weergaven: 98
  • SIDE 2.jpg
    SIDE 2.jpg
    77,9 KB · Weergaven: 134
  • BACKK22.jpg
    BACKK22.jpg
    110 KB · Weergaven: 121
  • SIDE 1 MEI.jpg
    SIDE 1 MEI.jpg
    72,6 KB · Weergaven: 132
  • .....jpg
    .....jpg
    80 KB · Weergaven: 136
  • 181351988_3192825047670585_8193612068113173186_n.jpg
    181351988_3192825047670585_8193612068113173186_n.jpg
    82,4 KB · Weergaven: 81
At jij niet 4000kcal in je bulk ofso?

Zijn de kcal waar je nu naartoe gaat zo ver uit niet extreem laag dan?
 
At jij niet 4000kcal in je bulk ofso?

Zijn de kcal waar je nu naartoe gaat zo ver uit niet extreem laag dan?


Ik at in m'n bulk 3645 kcal. ..
Tot nu toe geen honger..
En denk nu wel met deze schema dan wel epic zou worden met deze lage kcal opname.
 
Ik had ervoor gekozen om vanaf 3645 kcal wat langzamer te zakken naar de 1680 kcal toe.

Nou ja, er rest niet veel tijd.. maaar gaat wel lukken !!
 
Vond dat je al veel at voor een prep...blijkbaar zat je dus aan de hoge kant en moet je nu vaart gaan maken.

Sterkte..
 
Ik werd daar een zombie van. Ging ook ten koste van massa. 2x per dag cardio, kt en een enorm deficit. Jullie hadden beter eerder kunnen zakken met kcals.


Ik hoop dat dit bij mij gaat meevallen. Hoop gewoon dat ik droger word..
 
Je werkte toch onder een professionele coach die ook die voedingsschema's voor je uitschrijft? Die weet toch hoe hij atleten wedstrijdklaar moet maken? Vanwaar dan deze switch om plotseling zo extreem te gaan cutten?
 
Je werkte toch onder een professionele coach die ook die voedingsschema's voor je uitschrijft? Die weet toch hoe hij atleten wedstrijdklaar moet maken? Vanwaar dan deze switch om plotseling zo extreem te gaan cutten?
Jazeker... ik heb geen last van een hongergevoel... is gewoon super extreem nu.. eerder starten met kcal droppen is geen referentie voor progressie he. Enkel spiegel en honger.
 
Jazeker... ik heb geen last van een hongergevoel... is gewoon super extreem nu.. eerder starten met kcal droppen is geen referentie voor progressie he. Enkel spiegel en honger.
Door eerder je kcals stapsgewijs te verlagen had je veel meer speling gehad als je een plateau bereikt had, plus je lichaam protesteert minder snel.

Je kcals ineens halveren is wel een referentie voor hoe fucked up je je zal voelen. Dit weer ten koste van je training.
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven