1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

Week 1, oftewel ongetraind, wish me luck.

Discussie in 'Post Je Foto's' gestart door DeVliegvisser, 9 jul 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. DeVliegvisser

    DeVliegvisser Novice Topic Starter

    Berichten:
    22
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.512
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    79kg
    Hallo allemaal,

    Hierbij mijn eerste post en ik zal het meteen naar bekennen, het werd tijd dat ik er wat aan ging doen. Kantoorbaan en alleen wat wielrennen 1 a 2 keer per week wordt je na je 30e niet mannelijker op. Ik heb sinds dit weekend de spullen in huis gehaald om behoorlijk te kunnen trainen. Dwz een bankje voor bankdrukken met allerlei gewichten.
    Mijn doel is om dit jaar een mooie zichtbare progressie te boeken in kracht en meer spiermassa. Ik heb nog een uitdaging met mijn linkerbeen die is dunner na een knieoperatie en ondanks al het wielrennen blijft die achter, met name de Vastus medialis.

    Ik gebruik sinds dit weekend ook eiwit shakes na de training en na elke avondmaaltijd eet ik een halve bak magere kwark. Als dit niet goed is hoor ik het graag.

    Mijn planning is om 3 tot 5 keer per week te trainen. Ongeveer 45 minuten per training.

    Wat ik nu aan gewichten 3 setjes van 10 aan kan:
    Bankdrukken 40kg
    Biceps met de kronkelstang 25kg
    Deadlift 60kg
    Triceps met dumbell achter het hoofd 15kg

    Ik hoor graag jullie ideeën, advies, gelukswensen, scheldkannonades, en tips voor het kaasfondue.

    De foto's is mijn huidige ongetrainde staat.

    IMG_20180709_203027207_LL.jpg

    IMG_20180709_203056152_LL.jpg

    IMG_20180709_203110670_LL.jpg
     
  2. Valandinz

    Valandinz Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.712
    Leuk Bevonden:
    1.461
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.952
    Lengte:
    1m84
    Goede basis om mee te beginnen.

    1. Pak een goed trainingschema om flink progressie op te kunnen maken. (Starting Strength, Strong Lifts)
    2. Bereken je onderhoud kcal. Ga hier wat bovenzitten (~300-400 kcal) om max 0,2-0,4 kg/week te gainen.
    3. Eet minimaal 1.4-2.0 gr eiwitten per kg lichaamsgewicht, minimaal 1 gr vetten per kg lichaamsgewicht en vul de rest aan met koolhydraten.

    Succes!
     
    IkWilGrootWorde en Vissertje1980 vinden dit leuk.
  3. Vissertje1980

    Vissertje1980 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    954
    Leuk Bevonden:
    920
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    39.066
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    60kg
    Dit kan ik enkel en alleen maar beamen :thumbs:
     
  4. Anoniem

    Anoniem Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    7.538
    Leuk Bevonden:
    1.025
    Karma:
    14.175
    Lengte:
    1m90
    Good luck
     
    Banshee vindt dit leuk.
  5. DeVliegvisser

    DeVliegvisser Novice Topic Starter

    Berichten:
    22
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.512
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    79kg
    Thanks voor de adviezen, ga ik zeker uitwerken. Ik heb een zelfbedacht trainingsschema, maar misschien moet ik dit aanpassen.

    Ik had nog een vraag. Afgelopen zaterdag had ik getraind waaronder ook biceps en triceps. Nu had ik overal wel spierpijn de volgende dag maar niet in de biceps en triceps en ook nauwelijks in de borstspieren, dus die heb ik de dag erna meteen weer getraind en ook iets meer tot het uiterste gegaan. Is dit de juiste manier om te bepalen of je weer kunt trainen, of moet ik er minimaal een dag tussen laten?
     
  6. Vissertje1980

    Vissertje1980 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    954
    Leuk Bevonden:
    920
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    39.066
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    60kg
    Ik zou lekker met een lineair programma zoals stronglifts gaan beginnen, 5 basis compound waar je echt super mee kan bouwen. Goed eten en drie keer in de week trainen, het werkt echt...

    Overigens is spierpijn zelden tot nooit een goede indicatie of je goed of slecht hebt getraind. Toen ik met Stronglifts begon had ik in het begin spierpijn omdat je de bewegingen niet bent gewend. Maar inmiddels heb ik zelden meer spierpijn terwijl de gewichten steeds hoger worden waar ik mee train. Ik heb pas weer spierpijn als ik een nieuwe oefening ga doen, maar ook daarbij is de spierpijn na verloop van tijd weer verdwenen.
     
    Starx6673 vindt dit leuk.
  7. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.025
    Leuk Bevonden:
    5.356
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    34.239
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Tijd om te stoppen met aanrommelen en serieus te gaan beginnen: https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
     
    Vissertje1980 vindt dit leuk.
  8. Flappie

    Flappie Cool Novice

    Berichten:
    137
    Leuk Bevonden:
    65
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.191
    Lengte:
    1m98
    Massa:
    109kg
    Vetpercentage:
    20%
    Ik sluit me bij Starx6673 aan.
    Maar kun je niet beter naar een plaatselijke gym gaan? Thuis zul je met je uitrusting wel enigszins beperkt zijn.
     
  9. DeVliegvisser

    DeVliegvisser Novice Topic Starter

    Berichten:
    22
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.512
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    79kg
    Hoe houden jullie vorderingen bij? Hoe meet je dat? Een soort log?
     
  10. DeVliegvisser

    DeVliegvisser Novice Topic Starter

    Berichten:
    22
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.512
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    79kg
    Dat zal op termijn zeker niet uitgesloten zijn, maar liever koop ik er dan nog wat bij. De sportschool demotiveert mij. Ik wil het op eigen motivatie en discipline doen.
     
  11. Flappie

    Flappie Cool Novice

    Berichten:
    137
    Leuk Bevonden:
    65
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.191
    Lengte:
    1m98
    Massa:
    109kg
    Vetpercentage:
    20%
    Als je thuis beter kan trainen, moet je dat gewoon doen! :lifter:
     
  12. DeVliegvisser

    DeVliegvisser Novice Topic Starter

    Berichten:
    22
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.512
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    79kg
    Mijn probleem is, ik ben een erg sociaal wezen en moet me niet laten afleiden ;)
     
  13. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.025
    Leuk Bevonden:
    5.356
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    34.239
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Veel van ons hebben onder andere op dit forum een trainingslog, maar je kunt het ook gewoon voor jezelf bijhouden. Een log zorgt ervoor dat je je progressie (of regressie) tracked en op basis hiervan beslissingen kunt nemen of advies kunt inwinnen. Verder kan een log heel motiverend werken en kunnen anderen je pushen om verder te gaan, waar je anders misschien wel was gestopt.

    Als je thuis gaat trainen dan is een squatrack/powercage, een goede barbell, gewichten en een goede bench minimaal nodig. met wat dumbbells en een krakemikkig bankje gaat het 'm niet worden vrees ik.
     
  14. Anoniem

    Anoniem Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    7.538
    Leuk Bevonden:
    1.025
    Karma:
    14.175
    Lengte:
    1m90
    Ik gebruik de app jefit
     
    DeVliegvisser vindt dit leuk.
  15. DeVliegvisser

    DeVliegvisser Novice Topic Starter

    Berichten:
    22
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.512
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    79kg
    Dit is m'n spullenboel, denk je dat dit niet gaat werken?

    IMG_20180706_191625320.jpg
     
  16. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.025
    Leuk Bevonden:
    5.356
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    34.239
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Nee, ik denk niet dat je hier ver mee komt. Leuk voor iemand die een blauwe maandag wat gaat bewegen, maar verder niet.
     
    Drunkenmaster vindt dit leuk.
  17. Vissertje1980

    Vissertje1980 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    954
    Leuk Bevonden:
    920
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    39.066
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    60kg
    Ik mis de mogelijkheid om te kunnen squatten en de mogelijkheid om je gewichten in kleine stappen te kunnen verhogen om zodoende de intensiteit van de oefeningen lineair te kunnen verzwaren. Ik denk (net zoals Starx) niet dat dit erg optimaal gaat werken.
     
  18. DeVliegvisser

    DeVliegvisser Novice Topic Starter

    Berichten:
    22
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.512
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    79kg
    Ik heb gewichten van 1,25 en 2,5 kilo is dat te groot voor een wijziging in gewicht?
     
  19. Vissertje1980

    Vissertje1980 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    954
    Leuk Bevonden:
    920
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    39.066
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    60kg
    Als je ze continu kan verhogen per 2.5Kg heb ik daarover niks gezegd ;)
     
  20. DeVliegvisser

    DeVliegvisser Novice Topic Starter

    Berichten:
    22
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.512
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    79kg
    Kan ik niet squatten gewoon stang in de nek en gaan? Of heb je daar per de een of ander apparaat voor nodig?
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie