- Lid geworden
- 12 jul 2005
- Berichten
- 1.062
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #21
Voorbeeld van
Hardgainer dieet.
Kcal 5675
Eiwit 315 gram
Koolhydraat: 948 gram
Vet 70 gram
07:00 uur
1/2 liter vruchtenyoghurt met een eetlepel lijnzaadolie, 1 banaan, 3 plakken ontbijtkoek en een whey proteine shake (30 gram whey isolaat poeder gemixt met water)
Eiwit: 50 gram Koolhydraat: 149 gram Vet: 15 gram
09:00 uur
2 scheppen mammoth met 250 ml magere melk
Eiwit: 38 gram Koolhydraat: 122 gram Vet: 25 gram
11:00 uur
8 boterhammen, waarvan 4 met 50 gram kalkoenfilet en de andere 4 met honing/stroop/jam
Eiwit: 35 gram Koolhydraat: 152 gram Vet: 9 gram
13:00 uur
8 boterhammen, waarvan 4 met 50 gram kalkoenfilet en de andere 4 met honing/stroop/jam
Eiwit: 35 gram Koolhydraat: 152 gram Vet: 9 gram
15:00 uur
2 scheppen mammoth met 250 ml magere melk
Eiwit: 38 gram Koolhydraat: 122 gram Vet: 25 gram
17:00 uur
8 boterhammen, waarvan 4 met 50 gram kalkoenfilet en de andere 4 met honing/stroop/jam
Eiwit: 35 gram Koolhydraat: 152 gram Vet: 9 gram
19:00 uur
150 gram mager vlees met 5 aardappelen en 400 gram groente
Eiwit: 38 gram Koolhydraat: 122 gram Vet: 25 gram
21:00 uur
1/2 liter vruchtenyoghurt
Eiwit: 38 gram Koolhydraat: 122 gram Vet: 25 gram
Let op
Voeg, als geen mogelijkheid hebt om op deze manier 8 maaltijden te hebben, de Mammoth shakes aan de broodmaaltijden toe. In plaats van 8 krijg je dan 6 maaltijden. Verdeel deze 6 maaltijden dan zoveel mogelijk over de dag.
Voeg op trainingsdagen de volgende maaltijden toe:
Maaltijd 9 - 20 minuten voor de training - 25 gram whey proteïne en 1 groot glas vruchtensap direct voor de training
Maaltijd 10 - Direct na de training: 50 gram whey proteïne en 2 glazen vruchtensap [isogainer}
Kun je hier wat mee.?
Heel erg bedankt. Ik print het af en bekijk het vanavond.
vraagjes:
1. mammothshake... is dat een weightgainer ? Heb hem bij ons in de sportvoedingswinkel nog nooit zien staan... Maar een weightgainer kan ik altijd vastkrijgen natuurlijk. Als het dat is tenminste (kan je even de KEV verhouding geven van mammothshake ? dan zoek ik iets vergelijkbaar)
2. Ontbijtkoek ? Zal wel zijn omdat ik niet in hetzelfde land woon als jij maar... dat ken ik niet...
3. PS; jij eet wel graag boterhammen he